শীতকালে সুস্থ থাকার জন্য আপনার সর্বনিম্ন কত ধাপ হাঁটা উচিত

[বিজ্ঞাপন_১]

ঠান্ডা আবহাওয়া প্রায়শই মানুষকে ব্যায়াম করতে অলস করে তোলে এবং বেশি পরিমাণে খাবার খেতে পছন্দ করে। তাই, ব্যায়ামের লক্ষ্য নির্ধারণ করা খুবই প্রয়োজনীয়।

হিন্দুস্তান টাইমসের মতে, ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন যে আপনি ঘরে বসে আরামে সক্রিয় থাকতে পারেন, ঘরের ভেতরে হাঁটাহাঁটি করে অথবা যোগব্যায়াম এবং অ্যারোবিক্স করে।

Số bước tối thiểu bạn nên đi bộ để giữ sức khỏe vào mùa đông - Ảnh 1. — ঠান্ডা শীতের দিনে আপনার সর্বনিম্ন ৩,০০০ কদম অথবা ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা উচিত।

শীতকালীন স্বাস্থ্যসেবার জন্য ন্যূনতম পদক্ষেপ

মণিপাল হাসপাতাল গুরুগ্রাম (ভারত) এর পরামর্শদাতা চিকিৎসক ডাঃ মোহিত শরণ বলেন: আদর্শভাবে, দিনে ১০,০০০ কদম হাঁটা ভালো, কিন্তু ঠান্ডার দিনে, মানুষের ঘরের ভিতরে থাকা উচিত এবং দ্রুত হাঁটা বা যোগব্যায়াম করা উচিত, কারণ শীতকালে তাপমাত্রা কমে যায়, ধমনীগুলি সংকুচিত হয়, তাই রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখার জন্য হৃদপিণ্ডকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়।

শীতকালে মানুষ প্রায়শই ব্যায়াম করতে অলস হয়, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আপনি ব্যায়ামের পরিমাণ কমিয়ে ফেলতে পারেন এবং দ্রুত হাঁটা, ঘরের ভেতরে ব্যায়াম বা যোগব্যায়ামের মতো কার্যকলাপে মনোনিবেশ করা উচিত।

পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ ঠান্ডা ঋতুতে সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, একটি সুস্থ অন্ত্রকে উন্নীত করতে সাহায্য করে।

আপনার কতটা হাঁটা উচিত?

ভাটিয়া হাসপাতাল-মুম্বাই (ভারত) এর একজন অভ্যন্তরীণ চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ ডাঃ সম্রাট ডি শাহ বলেন যে, যে দিনগুলিতে ব্যায়াম করা কঠিন, সেই দিনগুলিতে আপনার সক্রিয়, উদ্যমী এবং সুস্থ থাকার জন্য কমপক্ষে ২০-৩০ মিনিট হাঁটা বা শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত।

Số bước tối thiểu bạn nên đi bộ để giữ sức khỏe - Ảnh 2. — তৃষ্ণার্ত না থাকলেও, পর্যাপ্ত পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন আপনি ব্যায়াম করেন।

ডঃ শাহ প্রকাশ করেছেন যে, যদি আপনার গতি প্রতি মিনিটে ১০০ কদম হয়, তাহলে আপনি ৩০ মিনিটে ৩,০০০ কদম হাঁটতে পারবেন। হিন্দুস্তান টাইমস অনুসারে, ঠান্ডা শীতের মাসগুলিতে আপনার সর্বনিম্ন ৩,০০০ কদম বা ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা উচিত।

ঠান্ডা আবহাওয়ায়ও সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, ডাঃ শরণ আরও বলেন। যদি খুব ঠান্ডা থাকে, তাহলে শরীরের তাপ ধরে রাখার জন্য আরও বেশি পোশাক পরুন। তাপের ক্ষতি এড়াতে আপনার পা উষ্ণ রাখুন, গ্লাভস এবং টুপি পরুন।

এছাড়াও, তৃষ্ণার্ত না থাকলেও, পর্যাপ্ত পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন আপনি ব্যায়াম করেন। ভেষজ চা এর মতো উষ্ণ তরল পান করা আপনার শরীরকে হাইড্রেট এবং উষ্ণ করতে সাহায্য করতে পারে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক