ঠান্ডা আবহাওয়া প্রায়শই মানুষকে হাঁটতে যেতে অলস করে তোলে এবং খাবার খাওয়ার প্রবণতা বেশি করে। অতএব, ব্যায়ামের লক্ষ্য নির্ধারণ করা অপরিহার্য।
হিন্দুস্তান টাইমসের মতে, ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন যে আপনি ঘরে বসে হাঁটাহাঁটি করে অথবা যোগব্যায়াম ও অ্যারোবিক্স অনুশীলন করে সক্রিয় থাকতে পারেন।
ঠান্ডা শীতের দিনে আপনার সর্বনিম্ন ৩,০০০ কদম অথবা ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা উচিত।
শীতকালীন স্বাস্থ্যসেবার জন্য ন্যূনতম পদক্ষেপ
মণিপাল গুরুগ্রাম হাসপাতালের (ভারত) একজন পরামর্শদাতা চিকিৎসক ডাঃ মোহিত শরণ বলেন: "আদর্শভাবে, একজন ব্যক্তির প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটা উচিত, কিন্তু ঠান্ডার দিনে, মানুষের ঘরের ভিতরে থাকা উচিত এবং দ্রুত হাঁটা বা যোগব্যায়াম অনুশীলন করা উচিত, কারণ শীতকালে, যখন তাপমাত্রা কমে যায়, ধমনীগুলি সংকুচিত হয়, তাই রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখার জন্য হৃদপিণ্ডকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়।"
শীতকালে মানুষ ব্যায়ামের প্রতি কম ঝোঁক পোষণ করে, তাই বিশেষজ্ঞরা ব্যায়ামের পরিমাণ কমিয়ে দ্রুত হাঁটা, ঘরের ভেতরে ব্যায়াম বা যোগব্যায়ামের মতো কার্যকলাপে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেন।
পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ একটি সুস্থ অন্ত্রকে উৎসাহিত করে, ঠান্ডা ঋতুতে সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
আপনার সর্বনিম্ন কতক্ষণ হাঁটা উচিত?
ভাটিয়া-মুম্বাই হাসপাতালের (ভারত) একজন অভ্যন্তরীণ চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ ডাঃ সম্রাট ডি শাহ বলেন যে, যে দিনগুলিতে জিমে যাওয়া কঠিন, সেই দিনগুলিতে আপনার সক্রিয়, উজ্জীবিত এবং সুস্থ থাকার জন্য কমপক্ষে ২০-৩০ মিনিট হাঁটা বা শারীরিক কার্যকলাপে লিপ্ত হওয়া উচিত।
তৃষ্ণার্ত না থাকলেও, পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত, বিশেষ করে যখন আপনি ব্যায়াম করেন।
ডঃ শাহ প্রকাশ করেছেন: যদি আপনার গতি প্রতি মিনিটে ১০০ কদম হয়, তাহলে আপনি ৩০ মিনিটে ৩,০০০ কদম পৌঁছাতে পারবেন। অতএব, হিন্দুস্তান টাইমস অনুসারে, ঠান্ডা শীতের মাসগুলিতে আপনার সর্বনিম্ন ৩,০০০ কদম বা ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা উচিত।
ডাঃ সরণ আরও উল্লেখ করেছেন: ঠান্ডা ঋতুতেও আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। যদি খুব ঠান্ডা থাকে, তাহলে শরীরের তাপ ধরে রাখার জন্য একাধিক স্তরের পোশাক পরুন। তাপের ক্ষতি রোধ করতে আপনার পা উষ্ণ রাখুন, গ্লাভস পরুন এবং টুপি পরুন।
এছাড়াও, তৃষ্ণার্ত না থাকলেও, পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে, বিশেষ করে যখন আপনি ব্যায়াম করেন। ভেষজ চা-এর মতো উষ্ণ পানি পান করলে শরীর হাইড্রেট এবং উষ্ণ হতে পারে।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)