3 „zlaté“ časy na cvičení, včetně chůze a posilovny, pro spalování tuků, hubnutí a účinnou prevenci nemocí

GĐXH - Existují 3 skvělé denní doby, kdy si můžete vybrat cvičení, pokud chcete spalovat tuky, zhubnout a zlepšit si kondici.

Vědci zjistili, že mírné nebo intenzivní cvičení, jako je jogging, kdykoli během dne může prodloužit život a snížit riziko srdečních onemocnění a rakoviny ve srovnání s malým nebo žádným cvičením .

Odborníci upozorňují, že pokud cvičíte stejný typ cvičení již měsíce, aniž byste viděli jakékoli změny nebo zlepšení, které očekáváte, měli byste změnit svůj tréninkový plán.

Například místo ranního cvičení můžete svému metabolickému zdraví a výkonu o něco více prospět cvičením odpoledne nebo brzy večer. Večer je obvykle vyšší tělesná teplota a vaše síla a vytrvalost mohou být vyšší ve srovnání s ranním cvičením.

Ilustrační fotografie

3 časové úseky, které byste měli věnovat cvičení pro co nejlepší spalování tuků

Cvičení od 5:00 do 8:00

Ráno je nejlepší čas na cvičení a je ideální pro cvičení na hubnutí. Protože ráno je množství sacharidů v našem těle velmi nízké. Cvičení v této době pomůže rychleji přeměnit přebytečný tuk na kalorickou energii.

Podle výzkumu profesora sportovní vědy Anthonyho Hackneyho z Univerzity Severní Karolíny v Chapel Hill (USA) pomáhá ranní cvičení spalovat přebytečný tuk v těle díky vysoké hladině speciálních hormonů produkovaných ráno.

Zde zmíněné hormony jsou kortizol a růstový hormon. Hrají roli v podpoře rychlejšího metabolismu, zvyšují účinnost spalování přebytečného tuku a pomáhají vám rychleji zhubnout.

Ranní cvičení navíc pomáhá tělu produkovat hormon, který snižuje chuť k jídlu, a pomáhá vám tak rychleji se cítit sytí, čímž omezuje proces dodávání energie tělu.

Cvičení 4 - 18:00

Podle výzkumu je ideální doba pro cvičení na hubnutí večer od 16:00 do 18:00. Vysvětlení uvádí, že právě v této době je svalová síla na vrcholu, připravená k zátěži, takže způsobí menší poškození a sníží riziko zranění při cvičení s vysokou intenzitou.

Kromě toho cvičení odpoledne přináší zřetelný efekt na hubnutí, jelikož je to doba, kdy se mění i biologický rytmus, který reguluje tělesnou teplotu. V této době se tělesná teplota zvyšuje o více než 1 - 2 stupně ve srovnání s ránem v důsledku fyzické aktivity během dne. Díky této biologické změně se vaše svaly stávají pružnějšími a elastičtějšími. Když se tělesná teplota zvýší, tělo se rychleji zahřeje a schopnost spalovat přebytečný tuk se projeví rychleji. Proto se efekt spalování tuků velmi výrazně změní.

Ilustrační fotografie

Večerní cvičení od 20:00 do 21:00

Mnoho lidí si myslí, že cvičení večer není dobré. Pokud si ale můžete domluvit večeři před 19. hodinou, cvičení mezi 20. a 21. hodinou je velmi užitečné. Cvičení před 21. hodinou vám pomůže lépe a hlouběji spát, což zlepší kvalitu vašeho spánku.

Při večerním cvičení je však třeba dbát na:

- Večer byste měli jíst s mírou, ne příliš mnoho.

– Vybírejte si nenáročné cvičení, jako je chůze, jóga, aerobik, dechová cvičení atd.

– Necvičte těsně před spaním, nejlepší je cvičit asi 1,5 hodiny před spaním, protože po cvičení bude tělo potřebovat alespoň 90 minut ke stabilizaci. Pokud cvičíte těsně před spaním, můžete být neklidní a mít potíže s usínáním.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.htm