Strava je hlavním faktorem vysokého krevního tlaku, přičemž sůl je jedním z hlavních viníků. Naopak existují potraviny, které mohou pomoci vysoký krevní tlak snížit, uvádí Express (UK).
Dr. Deborah Lee, lékařka s dlouholetými zkušenostmi z britské Národní zdravotní služby, konkrétně doporučuje tři snídaňová jídla, která mohou pomoci s vysokým krevním tlakem.
1. Celozrnné obiloviny, nejlépe oves
Nejlepší celozrnná moučka je ovesná.
Dr. Lee doporučuje pro snížení krevního tlaku upřednostňovat celozrnné obiloviny před rafinovanými.
Studie 13 368 lidí s průměrným věkem 52 let, kteří byli sledováni 16 let, zjistila, že ti, kteří jedli celozrnné výrobky častěji během týdne, měli nejnižší míru vysokého krevního tlaku, vysvětlila paní Leeová podle Expressu.
A čím více celozrnných obilovin konzumujete, tím nižší je riziko vysokého krevního tlaku.
Celozrnné cereálie ve studii byly definovány jako obiloviny obsahující alespoň 25 % ovsa.
Dr. Lee doporučuje nejlepší celozrnné výrobky jako ovesné vločky, müsli bez cukru (druh koláče vyrobeného z ovsa a ořechů), celozrnné koláče a pšeničné a ovesné koláče.
Paní Leeová poznamenává, že pečlivě čtěte etikety. Vyhýbejte se slazeným výrobkům a zkontrolujte obsah soli, abyste si mohli vybrat varianty s nízkým obsahem sodíku. Dávejte si pozor na velikost porcí.
2. Jogurt
Konzumace alespoň 5 porcí jogurtu týdně snižuje riziko vysokého krevního tlaku až o 19 %.
Dr. Lee cituje studii z roku 2018, která sledovala lidi po dobu 30 let a která zjistila, že konzumace alespoň pěti porcí jogurtu týdně snižuje riziko vysokého krevního tlaku až o 19 %.
Doporučuje zvolit neslazený jogurt. Přidejte čerstvé ovoce a ořechy pro více antioxidantů a vlákniny.
3. Ovoce
Dr. Lee uvedl: Švédská studie z roku 2022, která sledovala krevní tlak 2 283 pacientů s vysokým krevním tlakem, ale neléčila ho, zjistila, že konzumace banánů snížila krevní tlak o 2,7 mmHg, jablek a hrušek o 3,9 mmHg a citrusových plodů o 3,4 mmHg.
Dr. Lee říká, že nejlepším ovocem pro snížení krevního tlaku jsou banány, jablka, hrušky, bobule (například jahody), fíky a kiwi, uvádí Express.
Zdrojový odkaz
Komentář (0)