3 snídaňová jídla, která vám pomohou snížit vysoký krevní tlak

Strava je hlavním faktorem vysokého krevního tlaku, přičemž sůl je jedním z hlavních viníků. Naopak existují potraviny, které mohou pomoci vysoký krevní tlak snížit, uvádí Express (UK).

Dr. Deborah Lee, lékařka s dlouholetými zkušenostmi z britské Národní zdravotní služby, konkrétně doporučuje tři snídaňová jídla, která mohou pomoci s vysokým krevním tlakem.

1. Celozrnné obiloviny, nejlépe oves

Nejlepší celozrnná moučka je ovesná.

Dr. Lee doporučuje pro snížení krevního tlaku upřednostňovat celozrnné obiloviny před rafinovanými.

Studie 13 368 lidí s průměrným věkem 52 let, kteří byli sledováni 16 let, zjistila, že ti, kteří jedli celozrnné výrobky častěji během týdne, měli nejnižší míru vysokého krevního tlaku, vysvětlila paní Leeová podle Expressu.

A čím více celozrnných obilovin konzumujete, tím nižší je riziko vysokého krevního tlaku.

Celozrnné cereálie ve studii byly definovány jako obiloviny obsahující alespoň 25 % ovsa.

Dr. Lee doporučuje nejlepší celozrnné výrobky jako ovesné vločky, müsli bez cukru (druh koláče vyrobeného z ovsa a ořechů), celozrnné koláče a pšeničné a ovesné koláče.

Paní Leeová poznamenává, že pečlivě čtěte etikety. Vyhýbejte se slazeným výrobkům a zkontrolujte obsah soli, abyste si mohli vybrat varianty s nízkým obsahem sodíku. Dbejte na velikost porcí.

2. Jogurt

Konzumace alespoň 5 porcí jogurtu týdně snižuje riziko vysokého krevního tlaku až o 19 %.

Dr. Lee cituje studii z roku 2018, která sledovala lidi po dobu 30 let a která zjistila, že konzumace alespoň pěti porcí jogurtu týdně snižuje riziko vysokého krevního tlaku až o 19 %.

Doporučuje zvolit neslazený jogurt. Přidejte čerstvé ovoce a ořechy pro více antioxidantů a vlákniny.

3. Ovoce

Dr. Lee uvedl: Švédská studie z roku 2022, která sledovala krevní tlak 2 283 pacientů s vysokým krevním tlakem, ale neléčila ho, zjistila, že konzumace banánů snížila krevní tlak o 2,7 mmHg, jablek a hrušek o 3,9 mmHg a citrusových plodů o 3,4 mmHg.

Dr. Lee říká, že nejlepším ovocem pro snížení krevního tlaku jsou banány, jablka, hrušky, bobule (například jahody), fíky a kiwi, uvádí Express.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/bac-si-3-mon-an-sang-giup-ban-ha-huyet-ap-cao-185231205100114068.htm