Cvičení na 4 nohy, která extrémně účinně snižují cholesterol

Cvičení nohou pomáhá zvýšit sílu a vytrvalost svalů nohou, zlepšit flexibilitu a zvýšit hladinu testosteronu u mužů. Ne každý však ví, že cvičení nohou může také výrazně zlepšit hladinu cholesterolu.

Pro kontrolu hladiny cholesterolu v krvi by lidé měli pravidelně provádět následující cviky na nohy:

Zlepšete si zdraví efektivním cvičením nohou a každý den svižnou chůzí

Rychlá chůze je jednou z nejjednodušších forem cvičení, ale je vysoce účinná při snižování cholesterolu. Nezisková lékařská organizace Mayo Clinic (USA) uvedla, že rychlá chůze po dobu alespoň 30 minut denně může významně snížit „špatný“ LDL cholesterol a zvýšit „dobrý“ HDL cholesterol, uvádí zdravotnický web Livestrong (USA).

Při rychlé chůzi svaly na nohou, zejména lýtka a stehna, pracují nepřetržitě, čímž stimulují kardiovaskulární systém k větší zátěži, čímž zvyšují krevní oběh a spotřebu energie. Tento proces přispívá ke snížení hladiny tuků v krvi a udržení přiměřené hmotnosti. Chůze venku navíc také zlepšuje náladu a snižuje stres, který je nepřímým faktorem způsobujícím poruchy metabolismu lipidů.

Squat

Dřepy nejen pomáhají posilovat svaly a klouby nohou, ale také snižují škodlivý cholesterol v krvi.

ILUSTRACE: AI

Dřepy jsou silný cvik, který procvičuje velké svalové skupiny, jako jsou stehna, hýždě a lýtka. Tyto svalové skupiny jsou velmi účinné při spalování tuků.

Výzkum publikovaný v časopise Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry zjistil, že silový trénink, jako jsou dřepy, nejen pomáhá snižovat celkový tělesný tuk, ale také pomáhá regulovat krevní lipidy, včetně snižování „špatného“ LDL cholesterolu a triglyceridů.

Dřepy zvyšují svalovou hmotu, což následně zvyšuje bazální metabolismus. To je důležité pro udržení zdravé hladiny cholesterolu.

Cyklistika

Jízda na kole, ať už venku nebo na trenažéru, je aerobní cvičení, které zlepšuje kardiovaskulární zdraví a snižuje cholesterol. Pouhých 20–30 minut jízdy na kole denně stačí ke snížení špatného cholesterolu, zvýšení dobrého cholesterolu a zlepšení krevního tlaku.

Jízda na kole nepřetržitě a dlouhodobě zatěžuje svaly nohou, což vyžaduje, aby srdce a plíce tvrdě pracovaly, čímž se zvyšuje metabolismus a odstraňují se přebytečné lipidy v krvi.

Jízda po schodech

Chůze do schodů je jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro snížení cholesterolu a zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Tato aktivita vyžaduje silnou zátěž svalů nohou, zejména stehen a lýtek, což pomáhá posilovat svaly a spalovat velké množství kalorií v krátkém čase.

Kromě toho chůze do schodů také pomáhá zlepšit funkci plic, pomáhá regulovat krevní tlak a předchází ateroskleróze, což je častá komplikace vysokého cholesterolu, uvádí Livestrong.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm