4 vědecky ověřená cvičení pro účinnou úlevu od chronické bolesti

Pro lidi s chronickou bolestí může pravidelné cvičení usnadnit život. To je dáno přirozenými účinky cvičení na úlevu od bolesti.

Chronická bolest je bolest, která trvá 12 týdnů nebo déle. Přestože cvičení může pomoci zmírnit bolest, ne všechny formy cvičení jsou vhodné. Podle zdravotnických webových stránek Healthline (USA) by si člověk měl vybrat typ cvičení v závislosti na typu bolesti, intenzitě bolesti a fyzické kondici.

Chůze může pomoci zmírnit bolest u lidí s chronickou bolestí

Jednou z výhod cvičení je, že může pomoci zvýšit toleranci bolesti. Výzkum publikovaný v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise zjistil, že lidé, kteří se věnují středně až vysoce intenzivnímu vytrvalostnímu cvičení, mají vyšší práh bolesti než ti, kteří necvičí. Nedostatek fyzické aktivity zároveň zvyšuje citlivost lidí na bolest.

Mezi vědecky ověřené cviky, které mohou pomoci zmírnit chronickou bolest, patří:

Chůze

Výzkum publikovaný v časopise Archives of Physical Medicine and Rehabilitation zjistil, že pravidelná chůze může pomoci zmírnit bolest u lidí s fibromyalgií, osteoartritidou a chronickou bolestí dolní části zad. Odborníci doporučují lidem chodit alespoň 30 minut denně, tři až pět dní v týdnu.

Plavání

Plavání je skvělým vytrvalostním cvičením pro lidi s chronickou bolestí. Výzkum v časopise Journal of Pain Research ukazuje, že plavání může pomoci zmírnit bolest u lidí s fibromyalgií a osteoartrózou kolene a kyčle.

Silový trénink

Silový trénink pomáhá zmírnit bolest u mnoha typů chronické bolesti spojené se svaly a klouby. Je to proto, že silový trénink snižuje ztuhlost, která je jedním z faktorů přispívajících k bolesti. Silnější svaly také pomáhají snižovat tlak na kosti a chrupavky. Lidé s chronickou bolestí však musí cvičit s opatrností a pod vedením profesionálního trenéra. Měli by upřednostňovat stroje a činky před činkami.

Jóga

Protahovací cvičení, jako je jóga, mohou být prospěšná pro lidi s chronickou bolestí. Výzkum publikovaný v časopise Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America zjistil, že jóga může zlepšit bolest u lidí s osteoartrózou kolene, revmatoidní artritidou, bolestmi krku a bolestmi dolní části zad, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm