4 cviky pro rychlé zvýšení síly hrudních svalů

Silné hrudní svaly také přispívají k lepšímu držení těla. Pokud jsou silné svaly hrudníku i zad, zlepší se tím dýchací schopnost. U žen silné hrudní svaly pomohou udržet prsa o něco výše, než je přirozené, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Stroje na tlak na hrudník jsou skvělé pro začátečníky a většina posiloven je má.

Pro zlepšení hrudních svalů by lidé měli pravidelně provádět následující cviky:

Kliky

Kliky jsou jednoduchý cvik, který můžeme dělat kdekoli. Tento typ cvičení je vhodný jak pro začátečníky, tak pro ty, kteří trénují již delší dobu. Zejména kliky se zaměřují nejen na hrudní svaly, ale pomáhají také zvýšit sílu mnoha dalších svalových skupin, jako jsou ramena, záda, břicho a triceps.

Pro začátečníky, kteří nejsou dostatečně silní na to, aby dělali kliky s oběma rukama na podlaze, je k dispozici možnost kliků v jednodušších polohách. Kliky mohou dělat s oběma rukama na židli nebo okraji stolu a až si na to zvyknou, mohou přejít na běžné kliky.

Kliky s obtížnější variantou

Když dokážete udělat 10 až 12 kliků v sérii, aniž byste se cítili příliš unavení, pak jste s kliky obeznámeni. Můžete přejít k dalším variantám kliků s vyšší úrovní obtížnosti.

Místo toho, aby si cvičenec při klikech pokládal obě nohy na podlahu, může si je dát na vyšší pozici, například na židli, schod nebo něco pevného. Čím výše jsou nohy, tím větší tělesná hmotnost bude kladena na hrudník, ramena a bicepsy.

Stroj na tlak na hrudník

Téměř v každé posilovně je k dispozici stroj na tlak na hrudník. Tyto přístroje mají tu výhodu, že jsou vhodné jak pro začátečníky, tak pro zkušené cviky. Začátečníci by se měli na začátku nesnažit zvedat příliš těžké váhy, ale začít s lehkými váhami a zaměřit se na držení těla pro procvičování správné techniky. Jakmile si zvyknete, postupně váhu zvyšujte.

Tlak na hrudník s jednoručkami vyžaduje začátek s lehkými váhami, pomalou práci a zaměření na správnou techniku.

Tlak na hrudník s jednoručkami

Při provádění tohoto pohybu cvičenec leží na zádech na lavičce s pažemi nataženými před hrudníkem, lokty mírně pokrčenými, rukama držícími činky a dlaněmi směřujícími dovnitř. Pohyb začíná natažením paží do stran, spuštěním činek dolů, abyste cítili protažení hrudních svalů, a poté stažením hrudních svalů, abyste paže zavřeli zpět do výchozí polohy.

Tento cvik je velmi dobrý pro hrudní svaly. Začátečníci by měli cvičit pouze s lehkými váhami, protože v této cvičební poloze nemůžeme provádět těžké cviky, uvádí Healthline.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm