4 věci, které odborníci doporučují dělat, když máte potíže se spánkem.

Nespavost, nedostatek spánku, potíže s usínáním… to vše jsou příznaky zdravotních poruch. Níže uvádíme čtyři tipy, které doporučují zdravotní experti a kterými se sami řídí, kdykoli mají potíže s udržením kvalitního spánku.

Poslechněte si zajímavý pořad.

Podle Dr. Jade Wu, expertky na behaviorální spánkovou medicínu z USA, když se převaluje z postele, často poslouchá audioknihy. Naučila se vnímat chvíle, kdy má problémy se spánkem, jako soukromé chvíle, kdy si může užít něco, na co nemá vždycky čas.

Paní Wu uvedla, že tento tip doporučila mnoha lidem: „Většině pacientů a těm, kterým jsem ho doporučila, se líbil a shledali ho užitečným. Alespoň jim pomohl zmírnit úzkost nebo frustraci způsobenou nespavostí.“

Poslouchání oblíbeného relaxačního programu je tip, který odborníci doporučují, když se v posteli převalujete.

Paní Wu poznamenala: „Nejlepší je vyhnout se příliš stimulujícímu obsahu. Lidé pak totiž mají tendenci poslouchat dál, aby zjistili, co se stane dál, a konečného cíle, kterým je usnutí, nelze dosáhnout.“

Přestaňte „naznačovat“ poruchy spánku.

Změna vašeho přístupu ke spánku může mít velký význam, jak se s časopisem Health podělil neurolog a specialista na spánek W. Christopher Winter z Charlottesville Neurology and Sleep Medicine (USA).

„Nemyslela jsem si, že ‚nemůžu spát‘, ale prostě jsem si v tu chvíli dočasně nemohla usnout. Naučila jsem se užívat si pocit probuzení v posteli a nestresovat se z problémů s usínáním. Tajemstvím překonání nespavosti je najít radost z toho, že jsem v posteli vzhůru.“

Dr. Winter pokračoval a vysvětlil, že přemýšlení o běžné poruše spánku může ztížit usínání: „Mám pacienty, kteří popisovali své noční převalování se v posteli těmi nejnegativnějšími a nejsklíčenějšími slovy. Pokud se naučíte být v posteli šťastní, stejně jako když spíte, nespavost vás už nebude pronásledovat.“

Jdi na jiné místo v domě.

Specialistka na spánek Eunice Torres Rivera, která pracuje v Northwestern Medicine (USA), říká, že když nemůže spát, často vstává z postele a jde do jiné části domu. Musí to být pohodlné místo s tlumeným nebo tmavým osvětlením, které jí pomůže znovu se uklidnit.

Poté dělala něco relaxačního, jako je pomalé dýchání nebo meditace.

Dr. Torres Rivera uvedl, že lidé mohou také sledovat televizi, ale měli by si obrazovku nastavit na noční režim nebo používat filtr modrého světla. „V podstatě jde o to dělat něco, co vám navozuje pocit pohodlí nebo uvolnění. Nedívejte se na hodiny ani se příliš nestarejte o čas,“ řekl Dr. Torres Rivera.

Konzumace velkého množství kofeinu během dne je velmi pravděpodobnou příčinou nespavosti.

"Připomeň si, že je to jen dočasné."

Dr. Andrea Spaethová, výzkumnice v oblasti spánkové medicíny na Rutgers University of Arts and Sciences v New Brunswicku (USA), uvádí, že snaha o identifikaci příčiny nespavosti, jako je kofein nebo stres, je velmi užitečná. Je však důležité si uvědomit, že spánkové vzorce se s věkem mění.

„Potřeba spánku a návyky se s přibývajícím věkem mění a to je v pořádku, pokud to nenaruší denní aktivity. Stresování se z nedostatku spánku situaci jen zhorší,“ řekla.

„Přílišná analýza a přemýšlení o našem zdraví může mít také negativní důsledky. Pokud máte špatnou noc, zkuste zjistit proč. Je pravděpodobné, že další noc budete spát lépe,“ dodal Dr. Spaeth.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm