4 věci, které odborníci doporučují dělat, když máte problémy se spánkem

Nespavost, nedostatek spánku, potíže se spánkem… jsou příznaky poruch, které škodí zdraví. Níže uvádíme 4 tipy od lékařských expertů, kterými se sami řídí, kdykoli mají problémy s udržením kvalitního spánku.

Poslechněte si zajímavý program

Podle Dr. Jade Wu, specialistky na behaviorální spánkovou medicínu (USA), když se převaluje ze země, často poslouchá audioknihy. Naučila se vnímat dobu, kdy má potíže se spánkem, jako soukromý čas, na který si může užít něco, na co nemá vždycky dost času.

Paní Wu uvedla, že tento tip doporučila mnoha lidem a „většině pacientů a lidí, kterým ho doporučuji, se líbí a shledávají ho užitečným. Alespoň jim pomáhá zmírnit úzkost nebo frustraci z nespavosti.“

Poslouchání oblíbeného, ​​uklidňujícího pořadu je tip doporučený odborníky proti převalování se v posteli.

Wu poznamenává, že je nejlepší se vyhnout příliš stimulujícímu obsahu, protože pak máme tendenci poslouchat dál, abychom zjistili, co se stane dál, a cíle usnutí nakonec nedosáhneme.

Přestaňte „naznačovat“ poruchy spánku

Změna vašeho myšlení o spánku může mít velký význam, říká pro Health neurolog a specialista na spánek W. Christopher Winter, MD, z Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.

„Nemyslím si o sobě, že ‚nedokážu spát‘, prostě v tu chvíli neusnu. Naučila jsem se užívat si pobyt v posteli a nestresovat se z problémů s usínáním. Klíčem k překonání nespavosti je najít radost v tom, že jsem v posteli vzhůru.“

Dr. Winter pokračuje, že zmínka o běžné poruše spánku v hlavě může také ztížit usínání: „Měl jsem pacienty, kteří popisovali své noční převalování se v posteli těmi nejstrašnějšími a nejbezútěšnějšími slovy. Pokud se naučíte užívat si pobyt v posteli stejně jako když spíte, nespavost vás už nebude pronásledovat.“

Jdi na jiné místo v domě

Eunice Torres Rivera, specialistka na spánek v Northwestern Medicine, říká, že když nemůže spát, vstane z postele a jde do jiné části domu. Musí to být pohodlné, slabě osvětlené nebo tmavé místo, které jí pomůže znovu nabýt klidu.

Pak udělá něco relaxačního, jako je pomalé dýchání nebo meditace.

Doktorka Torres Rivera uvedla, že lidé se také mohou dívat na televizi, ale měli by si obrazovku přepnout do nočního režimu nebo používat filtr modrého světla. „V podstatě jde o to dělat něco, co vám připadá relaxační nebo pohodlné. Nedívejte se na hodiny ani se nestarejte o čas,“ řekla.

Příčinou nespavosti může být nadměrná konzumace kofeinu během dne.

"Připomeň si, že je to jen dočasné"

Dr. Andrea Spaethová, výzkumnice v oblasti spánkové medicíny na Rutgers-New Brunswick College of Arts and Sciences , říká, že je užitečné pokusit se přesně určit příčinu nespavosti, jako je kofein nebo stres. Je však důležité si uvědomit, že spánek se s věkem mění.

„Potřeba spánku a návyky se s přibývajícím věkem mění a to je v pořádku, pokud to nenaruší denní fungování. Stres z nedostatku spánku situaci jen zhorší,“ říká.

„Přílišné analyzování a přemýšlení o našem zdraví může mít také negativní důsledky. Pokud máte špatnou noc, zkuste zjistit proč. Je pravděpodobné, že budete další noc spát lépe,“ dodal Dr. Spaeth.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm