7 potravin bohatých na melatonin, které vám pomohou dobře spát

Když uslyšíte slovo „melatonin“, pravděpodobně se vám automaticky vybaví vitamínové doplňky, které lidé užívají, aby jim pomohly lépe spát v noci.

Ale věděli jste, že melatonin můžete získat i z potravin, které jíte?

„Melatonin je hormon, který reguluje cyklus spánku a bdění a často se označuje jako „hormon spánku“, vysvětluje nutriční specialistka Paula Doebrichová, majitelka soukromé nutriční praxe Happea Nutrition.

„Melatonin reaguje na světlo – více se ho produkuje, když je tma, a méně, když je světlo. Může se také produkovat z některých potravin, které jíme,“ vysvětluje Doebrich.

Pokud jste někdo, kdo chce mít přirozený způsob, jak se dobře vyspat, pak by mohl být čas se blíže podívat na to, co jíte každý den.

Od banánů po ořechy, zde je sedm potravin, které vám podle Times of India mohou pomoci lépe spát, když je zařadíte do svého jídelníčku.

1. Ořechy

Shutterstock

Ořechy

Nutriční poradce Doebrich sdílí názor, že ořechy jsou skvělým zdrojem melatoninu. „Pistácie a mandle ho mají nejvyšší množství,“ říká Doebrich.

Oba tyto ořechy také obsahují dobré množství hořčíku, minerálu, který vám může pomoci lépe spát v noci.

2. Mléko

Existuje důvod, proč vám maminka pravděpodobně říkala, abyste si jako dítě dali před spaním sklenici mléka.

„Kravské mléko je dalším zdrojem melatoninu, takže sklenice mléka před spaním je vlastně dobrý nápad,“ říká Doebrich.

Je zajímavé, že podle výzkumu má mléko odebrané v noci, známé jako noční mléko, ještě více vlastností podporujících spánek.

3. Třešňová šťáva

Pokud milujete třešně, máte štěstí – dehtovitá třešňová šťáva je jedním z nejlepších zdrojů melatoninu.

Doebrich však poznamenává, že ne všechny třešňové šťávy jsou si rovny, pokud jde o množství melatoninu, které mohou obsahovat.

„Mějte na paměti, že tato zjištění platí pouze pro odrůdy třešní s vysokým obsahem kyselosti, jako je Montmorency. Ne všechny třešně mají tak vysoký obsah melatoninu jako tato,“ říká Doebrich.

Pokud se rozhodnete vyzkoušet višňovou šťávu, nezapomeňte ji pít s mírou, protože některé odrůdy mohou mít vysoký obsah cukru.

4. Banány

Pokud máte potíže se spánkem, zařaďte banán do své večerní svačiny.

shutterstock

Pokud máte potíže se spánkem, zařaďte banány do své večerní svačiny.

„Banány jsou skvělým zdrojem melatoninu a dalších živin, které mohou pomoci s problémy se spánkem, jako je vitamín B6 nebo hořčík,“ říká Doebrich.

5. Tučné ryby

Zařazení čerstvých ryb do vašeho jídelníčku je nejen zdravé, ale může také pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku.

„Tučné ryby, včetně sardinek, lososů a pstruhů, mají vysoký obsah melatoninu. Obsahují také zdravé množství omega-3 mastných kyselin, které pomáhají udržovat zdravou hladinu krevního tlaku,“ vysvětluje Dr. Monika Wassermannová z olio lusso.

6. Vejce

Vejce jsou potravinou bohatou na melatonin.

shutterstock

Vejce jsou další potravinou s vysokým obsahem melatoninu, říká Dr. Wasserman. Kromě toho, že napomáhá spánku, může mít melatonin obsažený ve vejcích i další pozitivní účinky na tělo.

„Výzkum ukazuje, že vysoké hladiny melatoninu mohou snížit riziko makulární degenerace, očního problému souvisejícího s věkem,“ dodává Dr. Wasserman. „Může také pomoci předcházet Alzheimerově a Parkinsonově chorobě. S těmito dvěma neurodegenerativními onemocněními je větší pravděpodobnost, že se budete těšit dobrému zdraví mozku.“

7. Bobule goji

Pokud máte potíže se spánkem, dejte si kustovnice čínské (Goji). Podle výzkumu mají kustovnice čínská nejvyšší koncentraci melatoninu ze všech běžných sušených plodů.

Ještě lepší je, že goji bobule chutnají lahodně ve sladkých i slaných receptech – možnosti jsou nekonečné!

Zdroj: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-chua-nhieu-melatonin-giup-ban-ngu-ngon-1851475810.htm