7 potravin s vysokým obsahem vlákniny, které vám pomohou zhubnout a snížit břišní tuk

Těchto 7 potravin bohatých na vlákninu vám pomůže přirozeně potlačit hlad a snížit kalorie.

Pokud chcete zhubnout a zbavit se břišního tuku, existuje mnoho věcí, které můžete udělat, včetně zvýšení příjmu vlákniny.

Jonah Mitchell, osobní trenér a nutriční kouč z USA, řekl: „Žádné jídlo nedokáže snížit břišní tuk, ale potraviny bohaté na vlákninu vám mohou pomoci vytvořit stabilní kalorický deficit. V tom je to kouzlo. Potraviny bohaté na vlákninu pomáhají zlepšit hladinu cukru v krvi, čímž podporují citlivost na inzulín a pomáhají zlepšit trávení, takže se déle cítíte sytí,“ uvádí zdravotnický web Eat This, Not That! (USA).

Mít štíhlý pas je snem mnoha lidí.

ILUSTRACE: AI

Vláknina také „vyživuje vaše střeva, pomáhá zlepšit hormonální funkce a snižuje zánět,“ říká trenér Mitchell.

Stručně řečeno, tyto potraviny nespalují tuk tak, jak si mnoho lidí myslí, ale pomáhají nám jíst méně kalorií, což je skutečný způsob, jak zhubnout a zpevnit si postavu.

Objevte avokádo – super výživnou potravinu pro vaše zdraví, kterou si můžete snadno vychutnat

Avokádo je první potravinou s vysokým obsahem vlákniny, kterou trenér doporučuje. Podle Mitchella je avokádo považováno za základní potravinu ve skupině zdravých tuků díky vyšší nutriční hustotě a obsahu vlákniny.

Avokáda lze přidávat do jídel nebo smoothies, které vám pomohou zvýšit příjem vlákniny mnoha způsoby. Polovina avokáda vám poskytne asi 5 gramů vlákniny.

Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou další věcí, kterou byste měli zařadit do svého jídelníčku. „Je to základní součást mého denního jídelníčku. Půl šálku ovesných vloček poskytuje 5 gramů vlákniny na začátek dne. Existuje mnoho způsobů, jak ovesné vločky jíst nebo je přidat do ovesných vloček. Já si do ovesných vloček přidávám skořici, med a ovoce na začátek dne,“ říká trenér Mitchell.

Bobule

Bobule mají také vysoký obsah vlákniny. Zejména maliny a ostružiny jsou vynikajícím zdrojem vlákniny při velmi nízkém obsahu kalorií. Asi jeden šálek od každého z nich poskytuje 6–8 gramů vlákniny, což představuje méně než 100 kalorií. Navíc bobule chutnají lahodně.

Chia semínka

Chia semínka jsou potravina bohatá na živiny, která pomáhá snižovat chuť k jídlu a má protizánětlivé vlastnosti, což přináší mnoho zdravotních výhod. Dvě polévkové lžíce chia semínek mohou do vašeho denního jídelníčku přidat až 10 g vlákniny.

Brukvovitá zelenina

Potraviny bohaté na vlákninu vám pomohou zhubnout a snížit břišní tuk

ILUSTRACE: AI

Mezi tyto druhy zeleniny patří mnoho druhů, včetně brokolice, květáku a růžičkové kapusty. Mají velmi nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, asi 5 gramů na porci. Jsou to potraviny, kterých můžete jíst hodně, aniž byste přidali další kalorie.

Fazole a čočka

Fazole a čočka jsou dalším nezbytným zdrojem vlákniny. Fazole a čočka jsou skvělé potraviny s vysokým obsahem vlákniny a živin. Jeden uvařený šálek od každého z nich obsahuje asi 15 g vlákniny a je také skvělým zdrojem rostlinných bílkovin. To pomáhá regulovat chuť k jídlu, takže nakonec přijmete méně kalorií.

Psyllium slupka

Psyllium je „skvělý způsob, jak do svého jídelníčku přidat vlákninu!“ Trenér Mitchell říká, že si ho můžete snadno přidat na cesty nebo do pečiva, aniž byste si všimli velké změny chuti nebo textury.

„Hubnutí tuku není o nalezení zázračných potravin, ale o pochopení svého těla a o tom, abyste mu dali to, co potřebuje,“ dodává trenér Mitchell. „Více vlákniny vám pomůže cítit se sytější, sníží chutě a usnadní udržení kalorického deficitu.“ Pokud to budete dělat důsledně, bude to mít v průběhu času velký vliv na vaše výsledky v hubnutí a odbourávání tuků, jak uvádí Eat This, Not That!

Zdroj: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giau-chat-xo-giup-ban-giam-can-giam-mo-bung-185250810050519647.htm