8 varovných signálů, že se při cvičení přetěžujete.

Postupně dochází k nedostatku motivace k cvičení.

Protože je váš centrální nervový systém unavený, postupně ztrácíte motivaci k cvičení a možná budete chtít cvičení úplně vzdát. Ve skutečnosti vám toto tělo říká: přetížili jste se a potřebujete si odpočinout.

Ilustrační obrázek. (Zdroj obrázku: Internet)

Neobvyklá bolest po namáhavém cvičení

Bolest svalů po cvičení je normální, ale neobvykle silná, přetrvávající bolest, která neustupuje, by měla být zaznamenána, protože by mohla být známkou přetížení. Nadměrné cvičení může ovlivnit regeneraci svalů.

Tréninkový výkon se snižuje

Vaše fyzická kondice nebude každý tréninkový den stejná. Budou dokonce i dny, kdy se budete cítit méně energičtí, což je naprosto normální. Pokud však tento nedostatek energie přetrvává, možná jste dosáhli svého limitu a další trénink by mohl vést k vyčerpání.

Budete mít pocit, že síla v zápěstích slábne, klouby na nohou slábnou a už nebudete chtít cvičit.

Úbytek svalové hmoty a nárůst tělesného tuku.

Nadměrné cvičení po dlouhou dobu způsobuje, že tělo uvolňuje katabolický hormon kortizol. Tento hormon vede k odbourávání svalů a zvýšenému hromadění tuku.

Za zmínku stojí, že lidé, kteří jsou často úzkostliví a podráždění, mají také vyšší pravděpodobnost produkce tohoto hormonu. Proto je udržování pozitivní nálady a osvojení si technik snižování stresu klíčové pro dosažení krásné postavy.

Neklid a potíže s koncentrací.

Je těžké se po cvičení na chvíli uklidnit a usnout. To je s největší pravděpodobností způsobeno přetížením. Pokud si neodpočinete a neuklidníte se, nemůžete se správně zregenerovat.

Pocit únavy po celý den

Pocit únavy po cvičení je zcela normální, ale pokud se cítíte nadměrně vyčerpaní, zejména během tréninku nebo bezprostředně po něm, je to varovný signál, že přetrénujete.

Únava se může objevit také tehdy, když před cvičením soustavně nemáte dostatek energie. V takovém případě musí vaše tělo k získání energie použít uložené sacharidy, bílkoviny a tuky.

Jak se mohu vyhnout přetrénování?

Abyste se vyhnuli přetrénování, měli byste zvážit následující:

Odpočinek: Dopřejte si úplnou pauzu od tréninku na 1 až 2 týdny; tato doba může být dostatečná k tomu, aby se vaše nálada, hladina energie a motivace vrátily k normálu. Pokud i po odpočinku stále pociťujete příznaky přetrénování, měli byste vyhledat lékařskou pomoc k vyšetření a vhodné léčbě.

Jezte výživnou stravu: Vyvážená strava je nezbytná.

Pijte dostatek vody: Hydratace je pro tělo zásadní, proto je nezbytné zůstat hydratovaný i při cvičení.

Dopřejte si dostatek spánku: Dostatečný spánek v noci zajistí, že vaše tělo bude mít potřebnou energii k dokončení tréninku. Snažte se spát 7 až 8 hodin každou noc.

Dopřejte si čas na odpočinek a regeneraci: Měli byste si dát alespoň jeden den volna od tréninku každý týden a mezi tréninky odpočívat alespoň 6 hodin, aby se vaše tělo mohlo zregenerovat.

Vyhněte se cvičení v příliš vysokých nebo příliš nízkých teplotách.

Zdroj: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html