8 varovných signálů, že s cvičením přeháníte

Postupně ztrácí motivaci k cvičení

Jak se váš centrální nervový systém unavuje, postupně ztrácíte motivaci k cvičení a možná budete chtít cvičení úplně vzdát. Ve skutečnosti vám toto tělo říká: přetrénovali jste se a potřebujete si odpočinout.

Ilustrační fotografie. (Zdroj fotografie: Internet)

Neobvyklá bolest po namáhavém cvičení

Bolest po cvičení je normální, ale neobvykle silná, přetrvávající a neustupující bolest by měla být brána vážně, protože by mohla být známkou přetížení. Přetrénování může narušit regeneraci svalů.

Snížený výkon při cvičení

Ne všechny tréninkové dny budou stejné. Budou dokonce i dny, kdy se budete cítit méně efektivní, což je zcela normální. Pokud však únava přetrvává, můžete dosáhnout svého limitu a pokud budete trénovat déle, můžete se vyhořit.

Budete mít pocit, že máte slabá zápěstí, slabé klouby a už se vám nebude chtít cvičit.

Úbytek svalové hmoty a nárůst tělesného tuku

Nadměrné cvičení po dlouhou dobu způsobuje, že tělo vylučuje katabolický hormon kortizol. Tento hormon způsobuje odbourávání svalů a přibírání na tuku.

Za zmínku stojí, že lidé, kteří jsou často úzkostliví a podráždění, mají také sklony k vylučování tohoto hormonu. Proto je pro krásné tělo velmi důležité udržovat si dobrou náladu a naučit se snižovat stres.

Neklidný a obtížně se soustředící

Po tréninku je těžké se na chvíli uklidnit a usnout. To je s největší pravděpodobností způsobeno přetrénováním. Pokud si neodpočinete a neuklidníte se, nemůžete se dobře zregenerovat.

Pocit únavy po celý den

Pocit únavy po cvičení je celkem normální, ale pokud se cítíte nadměrně vyčerpaní, zejména během tréninku nebo bezprostředně po něm, je to varovný signál, že přetrénujete.

Únava se může objevit také tehdy, když před cvičením soustavně nemáte dostatek energie, což nutí vaše tělo používat k získání energie uložené sacharidy, bílkoviny a tuky.

Jak se vyhnout přetrénování?

Abyste se vyhnuli přetrénování, měli byste se řídit následujícími pravidly:

Odpočinek: Dopřejte si úplnou pauzu od tréninku na 1 až 2 týdny, což může být dostatečná doba k tomu, aby se vaše nálada, hladina energie a motivace vrátily k normálu. Pokud i po odpočinku stále pociťujete příznaky přetrénování, měli byste se obrátit na lékařské zařízení na vyšetření a léčbu.

Jezte výživné jídlo: Je nutná vyvážená strava.

Pijte dostatek vody: Hydratace je pro tělo velmi důležitá, proto je nutné při cvičení doplňovat dostatek vody.

Dopřejte si dostatek spánku: Dostatečný spánek v noci pomáhá zajistit, aby vaše tělo mělo energii potřebnou k dokončení tréninku. Snažte se spát 7 až 8 hodin každou noc.

Dopřejte si čas na odpočinek a regeneraci: Dejte si alespoň jeden den volna od tréninku každý týden a mezi tréninky nechte alespoň 6 hodin, aby se vaše tělo mohlo zregenerovat.

Vyhněte se cvičení v příliš vysokých nebo příliš nízkých teplotách.

Zdroj: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html