8 potravin a několik poznámek, které pomohou zmírnit bolesti hlavy způsobené hladem a dehydratací

Konzumace banánů, melounu, cereálií, zelené listové zeleniny nebo pití mátového čaje... může léčit bolesti hlavy způsobené hladem a dehydratací.

Konzumace melounu může zmírnit bolesti hlavy způsobené dehydratací. (Zdroj: iStock)

Banán

Pokud trpíte bolestí hlavy z hladu, snězte něco, co vám pomůže zmírnit nepříjemné pocity. Zkuste banány, které mají vysoký obsah vlákniny, jež může pomoci potlačit hlad. Podle nutriční poradkyně Maddie Pasquariello vláknina zpomaluje trávení, zvyšuje pocit sytosti a udrží vás déle sytí.

Také poznamenává, že vláknina „reguluje trávicí systém, přispívá ke zdraví střevo-mozkové osy a může snižovat riziko některých poruch centrálního nervového systému“, včetně migrén.

Dávejte si však pozor, abyste banány nejezli nalačno brzy ráno, protože po několika hodinách se přirozená hladina cukru v krvi zvýší, což může způsobit pocit nedostatku energie, ospalosti a únavy.

Konzumace banánů ráno také zvyšuje produkci žaludeční kyseliny, což způsobuje střevní potíže. Pokud chcete, můžete banány kombinovat s jinými potravinami jako součást vyvážené snídaně.

Mátový čaj

Udržování hydratace je nezbytné pro dobré zdraví. Ale ve dnech, kdy nepijete dostatek vody nebo se po cvičení řádně nehydratujete, můžete pociťovat bolest hlavy. To je klasický příznak dehydratace, spolu se suchem v ústech a žízní, takže budete chtít pít, abyste se hydratovali.

Mátový čaj nejen hydratuje, ale má také vůni, která může pomoci zmírnit bolest. Tato výhoda je z velké části neoficiální a dostupný výzkum se týká pouze lokální aplikace mátového oleje.

Předpokládá se však, že mentol, hlavní sloučenina v listech máty peprné, má vlastnosti tlumící bolest. Pasquariello říká, že je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom konkrétně pochopili, jak mátový čaj ovlivňuje bolesti hlavy, ale pokud hledáte osvěžující nápoj, zkuste ho přidat na seznam potravin tlumících bolesti hlavy.

Potraviny a nápoje obsahující kofein

Zatímco kofein může u některých lidí způsobovat bolesti hlavy, u jiných může pomoci je zmírnit. Je to proto, že kofein zužuje cévy v mozku. „Pokud pravidelně konzumujete kofein a pak s ním náhle přestanete, cévy se mohou příliš rozšířit a způsobit příznaky bolesti hlavy,“ vysvětluje Pasquariello.

Jedním z nejrychlejších způsobů, jak to zmírnit, je konzumovat méně kofeinu. Pasquariello doporučuje, abyste místo náhlého vysazení kofeinu postupně snižovali jeho příjem během několika týdnů.

Hledejte nápoj s o něco menším obsahem kofeinu, než obvykle pijete, abyste si kofein lépe poradili s ním a vyhnuli se bolestem hlavy. Dodává, že dostatek tekutin pomůže tyto bolesti zmírnit.

Vodní meloun

Vodní meloun se skládá z 90 procent z vody, takže může pomoci obnovit rovnováhu tekutin v těle a snížit dehydrataci, říká Casey Kelley, certifikovaná praktička integrativní medicíny a zakladatelka a lékařská ředitelka společnosti Case Integrative Health.

Konzumace melounu nemůže nahradit pití vody ani elektrolytů, ale může pomoci zvýšit množství tekutin v těle a zmírnit bolesti hlavy, pokud je příčinou bolesti dehydratace.

Cereálie

Celozrnné obiloviny zvyšují a stabilizují hladinu cukru v krvi, tvrdí Dr. Kelley. Obsahují komplexní sacharidy, které se postupně rozkládají a zajišťují pomalé a stabilní uvolňování glukózy.

„Celá zrna jsou také skvělým zdrojem vlákniny, která pomáhá zpomalit trávení a vstřebávání sacharidů a udržuje tak stabilní hladinu cukru v krvi,“ dodává.

Pokud máte alergii na lepek nebo citlivost, zvažte konzumaci obilovin, poznamenává Dr. Kelley, protože některé celozrnné obiloviny obsahují lepek a mohou způsobovat reakce spojené s bolestmi hlavy.

Celozrnné obiloviny jako quinoa, hnědá rýže nebo oves nejsou vhodné na bolesti hlavy z hladu – často způsobené nízkou hladinou cukru v krvi po vynechání jídla.

Fazole

I když jakékoli jídlo může pomoci zmírnit bolesti hlavy způsobené hladem, fazole jako zelené fazole a černé fazole jsou skvělou volbou. Mají vysoký obsah vlákniny a bílkovin, což jsou dvě živiny, které jsou obzvláště syté.

„Fazole jsou také bohaté na hořčík, minerál, který může být užitečný při prevenci migrén a bolestí hlavy v průběhu času nebo při zmírňování jejich závažnosti,“ říká Pasquariello.

Protože si tuto ingredienci můžete vychutnat tolika způsoby, jistě najdete recept na fazole, který vám bude vyhovovat, ať už je smícháte do salátů, s těstovinami nebo je rozmixujete.

Fazole můžete také jednoduše zkombinovat s rýží a připravit si tak snadné jídlo, které zažene hlad.

Zelená listová zelenina

Listová zelenina, jako je špenát, kapusta a mangold, je plná živin prospěšných pro mozek a může být také prospěšná při bolestech hlavy. „Listová zelenina je skvělým zdrojem hořčíku, který je spojován s prevencí a snižováním migrén,“ říká Dr. Kelley.

Listová zelenina má také vysoký obsah riboflavinu, vitamínu skupiny B, u kterého bylo prokázáno, že u některých lidí snižuje frekvenci a závažnost migrén. „A konečně, tato zelenina je bohatá na antioxidanty, jako je vitamín C a beta-karoten,“ říká Kelley.

Bylo prokázáno, že antioxidanty snižují oxidační stres a zánět, což jsou faktory, které mohou u některých lidí přispívat k migrénovým záchvatům.

Fermentované potraviny

Stejně jako kofein mohou být fermentované potraviny (jako kimči, jogurt a miso) u některých lidí častými spouštěči bolestí hlavy. Pro jiné však mohou být cennou složkou při léčbě bolesti hlavy.

To vše je díky vysokému obsahu probiotik neboli dobrých bakterií ve fermentovaných potravinách, které prospívají spojení mezi střevy a mozkem. Podle Pasquariella to může mít něco společného s protizánětlivými účinky potravin bohatých na probiotika.

„Vzhledem k tomu, že bolesti hlavy a migrény jsou spojeny se zánětem, může pomoci protizánětlivá dieta a součástí toho mohou být i fermentované potraviny,“ říká.

Zdroj: https://baoquocte.vn/8-loai-thuc-pham-mot-so-luu-y-giup-giam-con-dau-dau-do-doi-va-mat-nuoc-248605.html