Co jíst, abyste předešli syndromu dráždivého tračníku?

Syndrom dráždivého tračníku má významný dopad na život a aktivity pacienta. Strava a životní styl hrají velmi důležitou roli v prevenci a kontrole příznaků tohoto syndromu.

Podle docenta Dr. Nguyen Anh Tuana - zástupce ředitele Ústavu trávicí chirurgie, přednosty oddělení trávicí chirurgie 108. centrální vojenské nemocnice, je pro prevenci syndromu dráždivého tračníku (IBS) nutné kombinovat mnoho opatření.

Nutriční režim

Vyhýbejte se potravinám, které dráždí střeva: Některé potraviny mohou vyvolat příznaky syndromu dráždivého tračníku, jako jsou kořeněná jídla, čokoláda, káva a sycené nápoje. Omezte tyto potraviny, abyste snížili riziko podráždění střev.

Dieta s nízkým obsahem FODMAP (fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly): Tato dieta se doporučuje lidem s IBS. Tyto sloučeniny se nacházejí v některých druzích ovoce, zeleniny a obilovin, což ztěžuje jejich trávení a vede k nepříjemným příznakům, jako je nadýmání, bolesti břicha a průjem.

Zvyšte příjem potravin bohatých na vlákninu: Vláknina pomáhá změkčit stolici a zlepšit trávicí funkce. Pokud však máte příznaky syndromu dráždivého tračníku spolu s nadýmáním, volte místo nerozpustné vlákniny rozpustnou vlákninu z ovoce a zeleniny, jako jsou jablka, mrkev a brokolice.

Pijte dostatek vody: Pití dostatečného množství vody pomáhá udržovat hladkou trávicí funkci a zabraňuje zácpě, jednomu z běžných příznaků syndromu dráždivého tračníku. Měli byste vypít alespoň 8 sklenic vody denně.

Zdravé životní návyky pro ochranu střev

Změny životního stylu a návyků jsou nezbytné pro prevenci syndromu dráždivého tračníku a udržení zdraví trávicího traktu:

Jezte včas a pomalu: Nepravidelné stravování může narušit trávicí rytmus těla. Měli byste dodržovat pravidelnou dobu jídla, rozdělit si jídla na malé porce a jíst pomalu, abyste podpořili trávení a vyhnuli se zátěži střev.

Snižte stres: Stres je jedním z nejsilnějších spouštěčů příznaků IBS.

Procvičování praktik snižujících stres, jako je jóga, meditace a techniky hlubokého dýchání, může pomoci zlepšit duševní zdraví a snížit riziko onemocnění.

Vyhněte se kouření a alkoholu: Tabák a alkohol mohou zvýšit podráždění a zánět ve střevech a zhoršit příznaky syndromu dráždivého tračníku. Přestat kouřit a omezit alkohol zlepší trávicí zdraví.

Fyzické cvičení

Cvičení nejen pomáhá s kontrolou hmotnosti, ale má také pozitivní vliv na trávicí systém, čímž snižuje riziko vzniku syndromu dráždivého tračníku.

Pravidelně cvičte: Jemné cvičení, jako je chůze, plavání, jóga, může zlepšit trávicí funkce, snížit stres a podpořit krevní oběh. Pravidelné cvičení alespoň 30 minut denně pomůže zmírnit příznaky syndromu dráždivého tračníku.

Cvičení snižující stres: Jóga a dechová cvičení pomáhají uklidnit nervový systém a napomáhají trávení, zejména u lidí, jejichž příznaky IBS jsou způsobeny stresem.

Léčba při zjištění rizikových faktorů

Pokud jsou zjištěny rizikové faktory, jako je stres, potravinové alergie nebo trávicí infekce, je nutná včasná úprava a léčba, aby se zabránilo IBS.

Potravinové alergie: Pokud se u vás po konzumaci určitých potravin objeví příznaky syndromu dráždivého tračníku, je důležité je identifikovat a vyloučit ze svého jídelníčku. Potraviny, jako je laktóza (obsažená v mléce) nebo lepek (obsažený v pšenici), jsou běžnými dráždivými látkami pro střeva.

Stres: Chronický stres může zvýšit intenzitu příznaků IBS. Používání technik zvládání stresu, jako je meditace, jóga a rekreační aktivity, může pomoci snížit zátěž trávicího systému a předcházet příznakům IBS.

Gastrointestinální infekce: Gastrointestinální infekce mohou být příčinou IBS. Důležitým způsobem prevence komplikací IBS je rychlá léčba střevních infekcí a dodržování dobré osobní hygieny.

Pravidelné kontroly a sledování symptomů IBS

Pravidelné zdravotní prohlídky pomáhají včas odhalit a kontrolovat příznaky syndromu dráždivého tračníku, čímž snižují riziko progrese onemocnění.

Pravidelné gastrointestinální kontroly: Lidé s zažívacími potížemi by měli navštívit gastroenterologa, aby posoudil jejich stav a upravil léčebný režim. To je zvláště důležité, pokud se u vás vyskytnou závažné příznaky, jako je nevysvětlitelný úbytek hmotnosti, krev ve stolici nebo přetrvávající bolesti břicha.

Deník symptomů: Zaznamenávání vašich symptomů a denních stravovacích návyků může vám i vašemu lékaři pomoci identifikovat spouštěče a podle toho upravit dietu nebo léčbu.

Dr. Tuan zdůrazňuje, že prevence syndromu dráždivého tračníku vyžaduje kombinaci zdravé stravy, fyzického cvičení a zvládání stresu. Úpravy životního stylu a pravidelné zdravotní prohlídky pomohou chránit zdraví střev a snížit riziko vzniku syndromu dráždivého tračníku.

Zdroj: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm