Kdy bych měl/a pít kávu, abych zhubl/a a neztratil/a spánek?

Káva není jen nápoj, který vám pomáhá zůstat vzhůru, ale lze ji také použít jako pomůcku při hubnutí. Pro optimalizaci hubnutí by se káva měla konzumovat v časech, které odpovídají vašemu přirozenému cirkadiánnímu rytmu.

Díky přirozenému obsahu kofeinu káva zrychluje metabolismus, pomáhá spalovat tuky a zlepšuje sportovní výkon. Pití kávy však není vždy prospěšné. Její pití ve špatnou dobu může způsobit úzkost, nespavost a nerovnováhu hormonu kortizolu, což je kontraproduktivní pro cíle hubnutí, uvádí zdravotnický web Verywellfit (USA).

Káva by měla být večer omezena, protože může ovlivnit spánek v noci.

FOTO: AI

Aby se předešlo nespavosti a optimalizovaly se výhody kávy pro hubnutí, měli by ji lidé pít v následujících časech:

Pijte 1-2 hodiny po probuzení

Mnoho lidí má ve zvyku pít kávu hned po probuzení. To však může být kontraproduktivní. Důvodem je, že přibližně 30–45 minut po probuzení je doba, kdy tělo přirozeně vylučuje nejvyšší hladinu hormonu kortizolu za daný den.

Pokud v této době pijete kávu, kofein může interagovat s kortizolem, narušit váš cirkadiánní rytmus a dlouhodobě snižovat váš metabolismus. Nejlepší je pít kávu pouze asi 1–2 hodiny po probuzení.

Pijte 30-60 minut před cvičením

Pití kávy před cvičením může zvýšit výkon a podpořit spalování tuků. Kofein zlepšuje vytrvalost, koncentraci a mobilizuje mastné kyseliny z tukových zásob.

Studie publikovaná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition zjistila, že pití kávy 30 minut před cvičením významně zvyšuje spalování tuků, zejména během kardio cvičení.

Pijte v dopoledních hodinách nebo brzy odpoledne

Ideální doba pro pití kávy je mezi 9:30 a 11:30 a mezi 13:00 a 15:00. Tehdy začíná vaše přirozená hladina energie mírně klesat. Káva vám může pomoci zůstat bdělí a vyhnout se svačinám způsobeným únavou.

Kofein ve skutečnosti pomáhá dočasně snížit hlad potlačením hormonu ghrelinu, který chuť k jídlu stimuluje.

Omezte kávu po 15:00

Jednou z častých chyb je pít kávu pozdě odpoledne nebo večer, aby se prodloužila bdělost, zejména při práci přesčas. Studie však ukazují, že konzumace kofeinu do 6 hodin před spaním může snížit kvalitu spánku, a tím ztížit usínání.

Nedostatek spánku přímo ovlivňuje hladiny hormonů, které kontrolují hlad a pocit sytosti, což způsobuje, že druhý den jíte více, zejména potravin bohatých na škrob a cukr. Tento stav zvyšuje riziko hromadění tuku v břiše a vnitřních orgánech, uvádí Verywellfit .

Zdroj: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm