Odborníci z nemocnice Bach Mai vám poradí, jak překonat krizi a negativitu.

Mnoho lidí se náhle propadne do bezedné propasti, obklopeni negativními myšlenkami, dokonce i sebevražednými, a nevědí, co dělat, aby tyto negativní myšlenky překonali.

Pravidelně cvičte a vyhýbejte se stimulantům, abyste zlepšili energii a emoce - Ilustrační foto

Dr. Bui Van Loi z Ústavu duševního zdraví nemocnice Bach Mai se o tomto psychologickém problému vyjádřil, že sebevražedné myšlenky nejsou známkou slabosti, ale zdravotním problémem. Podobně jako jiné zdravotní problémy vyžaduje i tato myšlenka aktivní zásah a lékařskou péči.

Z profesionálního hlediska je pro člověka na vrcholu negativních emocí velmi obtížné okamžitě změnit svůj pohled na věc a překonat krizi.

Příčiny negativních myšlenek

Podle Dr. Loiho mají „negativní myšlenky“ mnoho příčin:

Biologické poruchy v mozku: Poruchy nálady, včetně deprese, jsou duševní poruchy, které zahrnují nerovnováhu důležitých neurotransmiterů, jako je serotonin, dopamin a norepinefrin. Tato nerovnováha snižuje schopnost cítit radost, naději a pozitivní myšlenky.

Sebevražda se může objevit samostatně, ale často se vyskytuje v kontextu jiných zdravotních stavů, nejčastěji deprese. Sebevražedné myšlenky jsou projevem biologické poruchy, nikoli jen negativní myšlenkou, kterou lze snadno zavrhnout.

Emoce dominují rozumu: Když pocity bolesti a zoufalství dosáhnou svého vrcholu, oblast mozku zodpovědná za emoce (limbický systém) se stává hyperaktivní. Naproti tomu oblast mozku, která řídí rozum a plánování (prefrontální kortex), je inhibována.

To omezuje schopnost logického myšlení a hledání řešení. Negativní emoce jsou v této době jako „záplava“, která spláchne všechny pozitivní a racionální myšlenky.

Zkreslené negativní myšlenkové vzorce: Deprese je často doprovázena zkreslenými myšlenkovými vzorci, jako je „všechno nebo nic“, nadměrné zobecňování, zaměření se pouze na negativní nebo víra v selhání (sebenaplňující se proroctví). Tyto myšlenkové vzorce se stávají silnými a automatickými, což postiženému ztěžuje rozpoznat svou iracionalitu a samostatně je změnit.

Co dělat, abyste se zbavili negativního myšlení?

Aby Dr. Loi překonal negativní emoce, vede každého člověka k následujícím krokům:

Promluvte si s někým: Nenechávejte si tyto pocity pro sebe. Najděte si důvěryhodného přítele, člena rodiny nebo odborníka na duševní zdraví, se kterým si můžete promluvit. Rozhovor o nich vám může pomoci cítit se méně osamělí a získat potřebnou podporu.

Volejte na linku důvěry pro psychologickou podporu: Okamžitě kontaktujte linku důvěry Ústavu duševního zdraví, nemocnice Bach Mai nebo jiných center podpory.

Vytvořte si bezpečnostní plán: Pokud máte pocit, že jste vystaveni vysokému riziku sebevraždy, vytvořte si bezpečnostní plán. Tento plán by měl obsahovat seznam lidí, kterým můžete zavolat, bezpečná místa, kam se vydat, aktivity, které vás rozptýlí, a odstranění předmětů, které by mohly být nebezpečné.

Vyhledejte lékařskou pomoc: Psychiatři nebo kliničtí psychologové mohou posoudit váš stav a doporučit vhodnou léčbu. Externí pomoc zahrnuje psychoterapii (KBT, DBT) a léky, které vám mohou pomoci stabilizovat vaše emoce, změnit negativní myšlení a naučit se zdravým zvládacím dovednostem.

Pečujte o sebe: Snažte se dostatek spánku, jezte zdravě, pravidelně cvičte a vyhýbejte se stimulantům, abyste si zlepšili energii a náladu.

„V dobách, kdy se objevují negativní emoce a sebevražedné myšlenky, je nejdůležitější vyhledat okamžitou vnější pomoc. Neměli byste se snažit to překonat sami,“ sdílela Dr. Loi.

VRBA

Zdroj: https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm