Odborníci ukazují, jak udržet stabilní hladinu cukru v krvi po celý den.

Udržování stabilní hladiny cukru v krvi je důležité nejen pro lidi s cukrovkou nebo prediabetem, ale je také prospěšné pro celkové zdraví.

Malé změny v každodenním životním stylu mohou pomoci tělu lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi, a tím udržet energii, duševní jasnost a předcházet mnoha souvisejícím onemocněním, uvádí zdravotnický web Verywell Health .

Zde je několik jednoduchých způsobů, jak kontrolovat hladinu cukru v krvi, říká Brittany Poulsonová, expertka na výživu a cukrovku v USA.

Udržování stabilní hladiny cukru v krvi není důležité jen pro lidi s cukrovkou nebo prediabetem.

Foto: Umělá inteligence

Kompletní snídaně

Když vynecháváte jídla nebo jíte pouze potraviny bohaté na škrob, hladina cukru v krvi prudce stoupne a pak rychle klesne, což způsobí, že se unavíte, rychle se ocitnete v hladu a budete mít chuť na svačiny.

Kompletní snídaně by měla obsahovat bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky.

Proteinový doplněk

Zařazení bílkovin do všech jídel a svačin také pomáhá zpomalit vstřebávání cukru do krve.

Bílkoviny nejen pomáhají vytvářet pocit sytosti na dlouhou dobu, ale také přispívají k nutriční rovnováze a účinně stabilizují hladinu cukru v krvi.

Mezi běžné zdroje bílkovin patří kuřecí maso, fazole, vařená vejce, ořechy a sýr.

Jezte potraviny bohaté na vlákninu

Vláknina hraje také důležitou roli v regulaci hladiny cukru v krvi.

Potraviny bohaté na vlákninu, jako je zelenina, ovoce se slupkou, fazole, ořechy a celozrnné výrobky, pomáhají zpomalit vstřebávání cukru a jsou dobré pro trávení, srdce a střevní mikrobiotu.

Omezte slazené nápoje

Konzumace slazených nápojů, jako jsou nealkoholické nápoje, ovocné šťávy, sladké čaje nebo energetické nápoje, může způsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi v krátkém časovém období.

Tyto nápoje často neobsahují vlákninu ani bílkoviny, což způsobuje rychlejší vstřebávání cukru.

Jezte rovnoměrně po celý den

Když se příliš dlouho nejíte, může vám klesnout hladina cukru v krvi, což vede k únavě, neklidu nebo třesu rukou a nohou. Jídlo každé 3 až 4 hodiny dodá vašemu tělu stálý přísun energie.

Kontrola porcí

I zdravé potraviny mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi, pokud je konzumujete v nadměrném množství.

Jídla si můžete rozdělit pomocí „metody talíře“: Polovina talíře by měla tvořit neškrobová zelenina, čtvrtina libové bílkoviny a zbytek celozrnné nebo škrobové potraviny. Toto uspořádání pomáhá tělu pomalu vstřebávat škrob a zabraňuje rychlému nárůstu hladiny cukru v krvi.

Porce si můžete rozdělit metodou „talíře“: polovina talíře je zelenina, čtvrtina libové bílkoviny a zbytek celozrnné obiloviny.

Ilustrace: AI

Zůstaňte aktivní

I desetiminutová procházka po jídle může být prospěšná.

Jednoduché formy cvičení, jako je chůze, práce na zahradě nebo lehké cvičení uvnitř, pomáhají lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Snížení stresu pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi

Chronický stres způsobuje, že tělo produkuje hormony, které zvyšují hladinu cukru v krvi. Proto hraje snižování stresu důležitou roli v regulaci hladiny cukru v krvi.

Dopřejte si dostatek spánku a dobře spěte

Dostatečný a kvalitní spánek může pomoci zvýšit citlivost na inzulín a snížit riziko vysoké hladiny cukru v krvi. Měli byste spát 7 až 9 hodin každou noc.

Pro zlepšení kvality spánku je nutné dodržovat pevný čas ukládání do postele a vstávání, omezit používání elektronických zařízení před spaním, omezit kofein těsně před spaním, nejezte před spaním příliš mnoho a během dne pravidelně cvičit.

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm