Malé změny v každodenním životním stylu mohou tělu pomoci lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi, a tím udržet energii, duševní jasnost a předcházet mnoha souvisejícím onemocněním, uvádí zdravotnický web Verywell Health .
Zde je několik jednoduchých způsobů, jak kontrolovat hladinu cukru v krvi, říká Brittany Poulsonová, nutriční specialistka a expertka na diabetes v USA.
Udržování stabilní hladiny cukru v krvi je důležité nejen pro lidi s cukrovkou nebo prediabetem.
Foto: Umělá inteligence
Dejte si vydatnou snídani.
Když vynecháváte jídla nebo jíte pouze potraviny bohaté na sacharidy, hladina cukru v krvi prudce stoupá a pak prudce klesá, což způsobuje, že se cítíte unavení, rychle hladoví a máte sklony k chuti na svačiny.
Kompletní snídaně by měla obsahovat bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky.
Proteinový doplněk
Přidání bílkovin do všech jídel a svačin také pomáhá zpomalit vstřebávání cukru do krevního oběhu.
Bílkoviny nejen pomáhají vytvářet pocit sytosti na delší dobu, ale také přispívají k nutriční rovnováze a účinně stabilizují hladinu cukru v krvi.
Mezi běžné zdroje bílkovin patří kuřecí maso, fazole, vařená vejce, ořechy a sýr.
Jezte potraviny bohaté na vlákninu.
Vláknina hraje také důležitou roli v regulaci hladiny cukru v krvi.
Potraviny bohaté na vlákninu, jako je zelenina, ovoce i slupky, luštěniny, ořechy a celozrnné výrobky, pomáhají zpomalovat vstřebávání cukru a zároveň prospívají trávení, kardiovaskulárnímu zdraví a střevnímu mikrobiomu.
Omezte slazené nápoje.
Konzumace slazených nápojů, jako jsou nealkoholické nápoje, konzervované ovocné šťávy, slazený čaj nebo energetické nápoje, může způsobit krátkodobý nárůst hladiny cukru v krvi.
Tyto druhy nápojů často postrádají vlákninu nebo bílkoviny, což vede k rychlejšímu vstřebávání cukru.
Jezte pravidelně po celý den.
Příliš dlouhá doba bez jídla může snadno vést k hypoglykémii, která způsobuje únavu, neklid nebo třes. Jídlo každé 3 až 4 hodiny zajistí tělu stabilní přísun energie.
Kontrola porcí
I zdravé potraviny mohou při nadměrné konzumaci ovlivnit hladinu cukru v krvi.
Jídla si můžete rozdělit metodou „talíře“: Polovina talíře by měla tvořit neškrobová zelenina, čtvrtina by měla tvořit libové bílkoviny a zbytek by měly tvořit celozrnné obiloviny nebo škrobové potraviny. Toto uspořádání pomáhá tělu pomalu vstřebávat sacharidy a zabraňuje rychlému nárůstu hladiny cukru v krvi.
Porce si můžete rozdělit metodou „talíře“: polovina talíře je zelenina, čtvrtina libové bílkoviny a zbytek celozrnné obiloviny.
Ilustrace: AI
Udržujte fyzickou aktivitu.
I desetiminutová procházka po jídle může být prospěšná.
Jednoduché formy cvičení, jako je chůze, práce na zahradě nebo jemné pohyby v interiéru, mohou pomoci lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi.
Snížení stresu pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.
Dlouhodobý stres způsobuje, že tělo produkuje hormony, které zvyšují hladinu cukru v krvi. Proto hraje snížení stresu klíčovou roli v regulaci hladiny cukru v krvi.
Dopřejte si dostatek spánku a dobře spěte.
Dostatečný a kvalitní spánek pomáhá zvýšit citlivost na inzulín a snížit riziko hyperglykémie. Měli byste se snažit spát 7 až 9 hodin každou noc.
Pro zlepšení kvality spánku dodržujte pravidelný režim ukládání do postele a vstávání, omezte používání elektronických zařízení před spaním, snižte příjem kofeinu těsně před spaním, vyhýbejte se nadměrnému jídlu před spaním a udržujte pravidelnou fyzickou aktivitu po celý den.
Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huyet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm
Komentář (0)