Odborníci tvrdí, že pro lidi s vysokým cholesterolem je zlatý čas na snídani.

Snídaně je považována za nejdůležitější jídlo dne. Podle mnoha odborníků hraje snídaně důležitou roli v regulaci hladiny cholesterolu.

Lidé s vysokou hladinou cholesterolu by měli snídat během „zlatého období“, aby si zlepšili zdraví, uvádí zdravotnický web Eating Well .

Kdy bych měl/a snídat?

Pokud jde o snídani pro zlepšení hladiny cholesterolu, obecnou radou je jíst co nejdříve. Podle kanadské kardioložky Veroniky Rouseové vyvážená snídaně nejen pomáhá udržovat zdraví srdce, ale také pomáhá kontrolovat cholesterol. Doporučuje snídat do 2 hodin po probuzení.

Vyvážená snídaně nejen pomáhá udržovat zdraví srdce, ale také přispívá ke kontrole cholesterolu.

S tímto názorem souhlasí i nutriční specialistka Lisa Andrewsová, zakladatelka webových stránek o výživě Sound Bites Nutrition (Peru), která uvedla, že studie prokázaly souvislost mezi vynecháváním snídaně a vyšší hladinou LDL cholesterolu (špatného cholesterolu).

Podle Rouse mnoho jejích klientů pravidelně vynechává snídani a často se po ní přejídá. „Začátek dne výživnou snídaní vás nejen déle zasytí, ale také snižuje chuť na nezdravá jídla,“ říká Rouse.

Několik tipů, které vám pomohou kontrolovat cholesterol

Zaprvé, jezte dostatek potravin bohatých na vlákninu. Vláknina je vždy dobrá pro vaše zdraví a rozpustná vláknina je obzvláště prospěšná pro vaše srdce. Důvodem je, že funguje jako štít, udržuje cholesterol ve střevech a brání mu vniknout do krve. Mezi potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu, které byste měli přidat, patří oves, ječmen, fazole, avokádo, jablka, hrušky a také lněná semínka a chia semínka. To vše je skvělá volba pro zdravé srdce.

Za druhé, omezte přidaný cukr. Konzumace příliš velkého množství přidaného cukru ze sodovky, slazených kávových nápojů a dezertů může zvýšit škodlivý LDL cholesterol a snížit prospěšný HDL cholesterol. Americká kardiologická asociace doporučuje omezit přidaný cukr na přibližně 6 čajových lžiček denně pro ženy a 9 čajových lžiček denně pro muže.

Také se více hýbejte. Pravidelné cvičení je účinný způsob, jak snížit LDL a zvýšit HDL. Snažte se věnovat 150 minut mírného cvičení nebo 75 minut intenzivního cvičení každý týden. Pro dlouhodobé udržení si vyberte cvičení, které vás baví. Rychlá chůze, jogging, jízda na kole, plavání nebo silový trénink jsou skvělé možnosti pro zdravé srdce.

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm