Měli byste vynechávat snídani, abyste zhubli pomocí přerušovaného půstu?

Jíst nebo vynechávat snídani není faktorem, který vám pomůže zhubnout.

Dne 7. listopadu specialista Phan Tat Khanh Duong z Mezinárodní všeobecné nemocnice Nam Sai Gon uvedl, že přerušovaný půst 16/8 je metoda hubnutí, při které se 16 hodin hladoví a během zbývajících 8 hodin je možné konzumovat zdravé potraviny. Cyklus přerušovaného půstu se může pohybovat od 1–2krát týdně až po každý den v závislosti na osobních preferencích. Tato metoda však není totéž jako hladovění nebo omezení kalorií. Přerušovaný půst se navíc nedoporučuje pro každého, zejména v případech prediabetu nebo cukrovky, nepravidelného stravování v anamnéze nebo těhotenství.

Pro ty, kteří považují snídani za základní jídlo, může její omezení nebo dokonce vynechání pomoci zhubnout. Pro ty, kteří kladou velký důraz na oběd nebo večeři, však vynechávání snídaně nemusí být účinné a mohou dokonce přibrat, pokud k obědu a večeři sní více.

„Neexistuje žádný výzkum, který by prokázal, že stravování a půst v určitých časech nám pomůže efektivně zhubnout. Hubnutí závisí na množství kalorií, které přijímáme, a je nižší než množství kalorií, které denně spálíme,“ sdělil Dr. Duong.

Có nên bỏ bữa sáng để giảm cân theo phương pháp 'nhịn ăn gián đoạn' - Ảnh 1. — To, co si dáváme do těla, je důležitější než to, kdy jíme (s výjimkou večeře).

Vynechávání snídaně může ovlivnit vaše zdraví

„Ve skutečnosti vynechávání snídaně sotva ovlivňuje proces hubnutí. Jídlo, které jíme, je důležitější než čas, kdy jíme. Vynechávání snídaně však může ovlivnit vaše zdraví,“ řekla nutriční specialistka Nguyen Thu Ha z mezinárodní všeobecné nemocnice Nam Sai Gon.

Snídaně je prvním jídlem po dlouhém spánku trvajícím 6–8 hodin, takže je pro tělo nezbytná. Živiny v tomto jídle poskytují dostatek energie a živin, které pomáhají tělu zahájit nový den aktivních aktivit. Zvyk vynechávání snídaně způsobuje nutriční nedostatky, které vážně ovlivňují trávicí systém a způsobují tělu mnoho zdravotních problémů.

„Podle fyziologických zákonů těla žaludek vylučuje žaludeční šťávu. Pokud nesnídáte, pH žaludku bude velmi nízké, kyselina se zvýší a budete se cítit nevolně a nepříjemně. Snídaně je jedním ze způsobů, jak chránit žaludek, protože zásadité potraviny pomáhají neutralizovat kyselinu v žaludku. Když jíte a pijete s mírou, budete se cítit dobře,“ analyzoval Dr. Ha.

Có nên bỏ bữa sáng để giảm cân theo phương pháp 'nhịn ăn gián đoạn' - Ảnh 2. — Celozrnný chléb a ovesné vločky jsou výživné a zdravé možnosti snídaně.

Jak si dodržovat snídani a přitom zdravě hubnout

Podle Dr. Ha, když ráno jíme více bílkovin, snížíme pravděpodobnost, že po hodině znovu dostaneme hlad nebo budeme neustále svačit po celý den. Konkrétně se k snídani hodí jakýkoli druh bílkovin, jako je kuře, losos, tuňák, hovězí maso, tofu, sójové boby nebo čočka.

Vejce a řecký jogurt jsou také skvělým zdrojem bílkovin k snídani. Celozrnný chléb, ovesné vločky nebo brambory jsou také výživné a zdravé možnosti k snídani. Jezte teplá, snadno stravitelná jídla, jako je kaše a horké mléko. Nejlepší je jíst večeři brzy, dodržovat rozvrh, kdy chodit brzy spát, brzy vstávat a pravidelně snídat.

Zdrojový odkaz