Jíst nebo vynechávat snídani není totéž, co vám pomůže zhubnout.
Dne 7. listopadu Dr. Phan Tat Khanh Duong, specialista z Mezinárodní všeobecné nemocnice Nam Saigon, uvedl, že přerušovaný půst (16/8) je metoda hubnutí, která zahrnuje abstinenci od jídla po dobu 16 hodin a konzumaci zdravých potravin během zbývajících 8 hodin. Četnost přerušovaného půstu se může pohybovat od 1-2krát týdně až po denně, v závislosti na osobních preferencích. Tato metoda však není totéž jako hladovění nebo omezení příjmu kalorií. Přerušovaný půst se navíc nedoporučuje pro každého, zejména pro osoby s prediabetem nebo cukrovkou, s anamnézou nepravidelných stravovacích návyků nebo pro těhotné ženy.
Pro ty, kteří považují snídani za základní jídlo, může její omezení nebo dokonce vynechání pomoci zhubnout. Pro ty, kteří upřednostňují oběd nebo večeři, však vynechávání snídaně nemusí být účinné a může dokonce vést k přibírání na váze v důsledku přejídání se při obědě a večeři.
„Neexistují žádné studie, které by prokázaly, že konzumace jídla nebo vynechávání jídel nám pomůže efektivně zhubnout. Hubnutí závisí na konzumaci menšího množství kalorií, než kolik denně spálíme,“ sdílel Dr. Duong.
To, co jíme, je důležitější než kdy to jíme (s výjimkou večeře).
Vynechávání snídaně může ovlivnit vaše zdraví.
„Ve skutečnosti vynechávání snídaně nemá významný vliv na hubnutí; to, co jíme, je důležitější než kdy to jíme. Vynechávání snídaně však může negativně ovlivnit zdraví,“ sdílela nutriční specialistka Dr. Nguyen Thu Ha z mezinárodní všeobecné nemocnice Nam Saigon.
Snídaně je prvním jídlem po dlouhém 6-8 hodinovém spánku, takže je pro tělo nezbytná. Živiny v tomto jídle poskytují dostatek energie a živin, které pomáhají tělu aktivně začít nový den. Vynechávání snídaně vede k nutričním nedostatkům a vážně ovlivňuje trávicí systém, což tělu způsobuje mnoho zdravotních problémů.
„V souladu s fyziologickými procesy v těle žaludek vylučuje žaludeční šťávu. Pokud vynecháte snídani, pH žaludku je velmi nízké, hladina kyseliny se zvyšuje a vy cítíte pálení a nepříjemný pocit. Snídaně je jedním ze způsobů, jak chránit žaludek, protože zásadité potraviny pomáhají neutralizovat žaludeční kyselinu. Když jíte pravidelně, budete se cítit pohodlněji,“ vysvětlil Dr. Ha.
Celozrnný chléb a ovesné vločky jsou výživné a zdravé možnosti snídaně.
Jak vynechat snídani a přitom zdravě zhubnout.
Podle Dr. Ha, když ráno jíme více bílkovin, je méně pravděpodobné, že po hodině znovu pocítíme hlad nebo budeme neustále svačit po celý den. Konkrétně je k snídani vhodný jakýkoli druh bílkovin, jako je kuře, losos, tuňák, hovězí maso, tofu, sójové boby nebo čočka.
Vejce a řecký jogurt jsou také vynikajícím zdrojem bílkovin k snídani. Kromě toho jsou celozrnný chléb, ovesné vločky nebo brambory také výživnými a zdravými možnostmi snídaně. Doporučují se teplá, snadno stravitelná jídla, jako je kaše nebo horké mléko. V ideálním případě byste měli večeřet brzy, dodržovat pravidelný spánkový režim (jít brzy spát, brzy vstávat) a pravidelně snídat.
Zdrojový odkaz
Komentář (0)