Měl by se vápník a vitamín D doplňovat současně?

Vápník a vitamín D jsou důležité pro zdraví kostí, svalů, nervů a imunitního systému. Mnoho lidí si klade otázku, zda by měli tyto dvě látky doplňovat současně, a na co by si měli při jejich užívání dát pozor?

Vztah mezi vápníkem a vitamínem D

Vápník je minerál nacházející se v kostech, který hraje důležitou roli v celém těle. Dostatečné množství vápníku v krvi a mezibuněčné tekutině je podle Verywell Health (USA) nezbytné pro funkci svalů, srdce a nervů.

Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník, což podporuje zdraví kostí, svalů a imunitního systému. Pokud je hladina vápníku v krvi nízká, vitamin D a parathormon (PTH) signalizují střevům, aby absorbovaly více vápníku; zatímco kosti vápník uvolňují, ledviny vápník reabsorbují, takže se neztrácí močí. Naopak, když je hladina vápníku v krvi a tekutinách příliš vysoká, hormony signalizují kostem, aby absorbovaly více vápníku, a ledviny vápník uvolňují močí.

Hlavními zdroji vitamínu D jsou ryby, mléko, vejce a některé ořechy.

Foto: Umělá inteligence

Obecně platí, že vápník i vitamín D hrají důležitou roli v udržování silných kostí. Bez vitamínu D se u dětí rozvíjí křivice. Nízké hladiny vápníku u dospělých mohou vést k oslabení kostí a osteoporóze.

Mám doplňovat obojí současně?

Vápník se vstřebává z potravy s pomocí vitamínu D. Tělo může také absorbovat vitamín D ze slunečního záření.

Pokud je v těle dostatek vitaminu D – ať už prostřednictvím stravy nebo doplňků stravy – pomáhá tělu vstřebávat vápník, takže je možné užívat oba vitamíny společně.

Některé doplňky stravy také kombinují obě živiny, přičemž množství vápníku se obvykle pohybuje kolem 500-600 mg. Před použitím je však nutné pečlivě zjistit, která forma vápníku je pro tělo vhodná a jaké je vhodné dávkování, abyste chránili své zdraví.

Doporučený denní příjem vápníku, a to i ze stravy a doplňků stravy, se liší podle věku a pohlaví.

Nadměrné užívání vitamínu D a vápníku může být kontraproduktivní a způsobovat nevolnost, poruchy srdečního rytmu a ledvinové kameny.

FOTO: AI

Ne za všechny dobré věci se vyplatí účtovat si spoustu peněz.

Užívání nadměrného množství doplňků vápníku nebo vitamínu D může způsobit vážné zdravotní problémy v důsledku nadměrného množství vápníku v krvi. U některých lidí se po konzumaci nadměrného množství vápníku mohou objevit následující příznaky:

• Nevolnost, zácpa.
• Abnormální srdeční rytmus (arytmie).
• Zvýšené riziko ledvinových kamenů.
• Zvýšené riziko srdečních onemocnění a rakoviny.

Navíc užívání příliš velkého množství vitaminu D může způsobit stav známý jako toxicita vitaminu D. K tomu obvykle dochází, když lidé užívají velmi vysoké dávky, nad 250 mcg denně, což způsobuje abnormálně vysoké hladiny vápníku v krvi (hyperkalcémie) s příznaky:

• Zácpa.
• Nevolnost, zvracení a ztráta chuti k jídlu.
• Dehydratace a nadměrná žízeň.
• Časté a velké močení.
• Unavený, zmatený.
• Svalová slabost.

Přechod na jiný doplněk stravy nebo jeho užívání s jídlem může pomoci tyto problémy vyřešit. Je však důležité si uvědomit, že užívání doplňků stravy může také ovlivnit vstřebávání některých léků, proto by se lidé měli před jejich použitím poradit se svým lékařem.

Měl by se vápník a vitamín D doplňovat prostřednictvím potravin nebo funkčních produktů?

Podle Dr. Angely Ryan Lee z Americké kardiologické akademie by se lidé měli snažit doplňovat živiny prostřednictvím jídla. Mezi potraviny bohaté na vápník patří:

• Mléko, sýr a jogurt.
• Sardinky a losos.
• Brokolice, zelí a kapusta.
• Obiloviny a obilná zrna.
• Tofu.
• Pomerančový džus.

Vitamín D můžete doplnit stravou pomocí následujících potravin:

• Ryby, zejména tučné ryby, jako je makrela, losos a tuňák.
• Hovězí játra.
• Žloutky.
• Sýr.
• Houba.
• Mléko, pomerančový džus a některé cereálie.

Zdroj: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-sung-canxi-va-vitamin-d-cung-luc-185250301221412233.htm