„Líný“ styl stravování pomohl dívce zhubnout 45 kg

Amerika „Líná keto“ dieta pomohla 25leté Megan Faraday zhubnout 45 kg za rok.

Zhubnout se rozhodla téměř před dvěma lety, když cítila, že se její zdraví vážně zhoršuje.

„Dlouho jsem se kvůli svým nezdravým stravovacím návykům cítila nepříjemně ve svém těle. Jednoho rána jsem se probudila a pomyslela si, že vyzkouším keto dietu, abych zjistila, jestli to funguje, a ono to fungovalo,“ svěřila se Faraday.

Dieta, kterou dodržuje, se nazývá „líná keto“, což je varianta běžné keto diety. V tradiční keto dietě lidé snižují příjem sacharidů na minimum (30–50 gramů denně, neboli 5 procent celkového příjmu potravy), zvyšují příjem tuků a udržují příjem bílkovin na mírné úrovni. To způsobuje, že tělo spaluje veškerou uloženou glukózu. Aby získalo více energie, přepne se na spalování tuků, což lidem pomáhá rychleji hubnout.

Tradiční keto dieta je poněkud drsná a obtížně se dodržuje. Lidé zažívají „keto chřipku“ s příznaky, jako je zvracení, bolesti hlavy, únava a podrážděnost.

Mezitím se líná keto dieta více podobá nízkosacharidové dietě a více se zaměřuje na nízkosacharidové potraviny. Lidé držící dietu musí omezit příjem sacharidů na méně než 20 g nebo 50 g denně. Na rozdíl od tradiční keto diety nemusíte sledovat množství bílkovin nebo tuků, které jíte, ani nemusíte počítat kalorie. Klíčovými potravinami v líné keto dietě jsou maso, ryby, mléčné výrobky a neškrobová zelenina.

Faradayová není příliš striktní, pokud jde o počítání všech makroživin, zaměřuje se pouze na omezení denního příjmu sacharidů. „Přišla jsem na to, jak počítat čisté sacharidy (celkový počet sacharidů v potravině mínus gramy vlákniny) a odtud jsem pokračovala,“ říká.

Megan Faraday před a po hubnutí na líné keto dietě. Foto: Megan Faraday — Megan Faraday před a po hubnutí na líné keto dietě. Foto: *Megan Faraday*

Přešla z konzumace velkého množství rychlého občerstvení, chleba, brambor a těstovin na jídelníček bohatý na čerstvou zeleninu a libové bílkoviny. Během měsíce Faraday zhubla 6,8 kg. To považovala za svou největší motivaci a byla odhodlaná v dietním plánu pokračovat. Za rok žena zhubla 45 kg a mohla znovu zařadit sacharidy do svého běžného jídelníčku.

Před dvěma lety měla Faradayová potíže s chůzí do schodů. Nyní běhá a cvičí třikrát až pětkrát týdně. Její přístup k životu se také zcela změnil. Je otevřenější, pozitivnější a ráda se více vyjadřuje.

Faraday se s námi podělí o čtyři tipy pro efektivní hubnutí, včetně vytvoření jídelníčku, který není příliš drsný, aby se dieta zjednodušila, pití velkého množství vody, svěření se přátelům s otázkami hubnutí, aby měli podporu, když je potřeba, a změna sebe sama směrem ke štěstí.

„Hubnete pro sebe, ne pro někoho jiného. Budou chvíle, kdy budete mít pocit, že tam nejste, ale měli byste se svého plánu držet,“ říká.

Thuc Linh (podle GMA, Yahoo News )

Zdrojový odkaz