Tento typ vitamínu je vynikající pro snížení krevního tlaku a hladiny cukru v krvi, zejména pro lidi nad 50 let.

Vědci z Pekingské univerzity a dalších čínských výzkumných institucí ve spolupráci s odborníky z Kolumbijské univerzity a Centra pro globální kardiovaskulární zdraví Brownovy univerzity (USA) provedli metaanalýzu 99 studií, do kterých se zapojilo 17 656 účastníků s průměrným věkem kolem 50 let.

Lidé, kteří užívají doplňky vitamínu D, mají lepší krevní tlak (systolický i diastolický).

Autoři extrahovali data ze studií, aby zkoumali účinnost suplementace vitaminem D při zlepšování metabolických kardiovaskulárních rizikových faktorů.

Výsledky ukázaly, že suplementace vitaminem D pomáhá zlepšit všechny ukazatele kardiovaskulárního a metabolického zdraví, uvádí zdravotnický web Healthline .

Konkrétně ti, kteří užívali doplňky vitamínu D, měli lepší krevní tlak (systolický i diastolický), celkový cholesterol, hladinu glukózy v krvi nalačno, průměrnou hladinu glukózy v krvi (HbA1c) a hladinu inzulínu nalačno.

Zejména je účinek silnější u lidí, kteří mají nedostatek vitaminu D, netrpí obezitou, jsou ve věku 50 let a starší a u těch, kteří užívají vitamin D déle než 3 měsíce.

A průměrná dávka k dosažení těchto výhod je 3 320 mezinárodních jednotek (IU) denně. Autoři však také zdůrazňují, že dávkování se liší od člověka k člověku, protože reakce každého jednotlivce je jiná.

Vědci uvedli, že výsledky naznačují, že obézní jedinci a starší dospělí potřebují vyšší hladiny vitaminu D pro udržení kardiovaskulárního zdraví.

Kolik vitamínu D bych měl/a užívat denně?

Akanksha Kulkarni, nutriční specialistka z Prowise Healthcare (UK), doporučuje opatrnost, protože vitamin D může být toxický, pokud je užíván v nadměrných dávkách po delší dobu.

Zdůraznila, že před užíváním velkého množství vitaminu D je nejlepší se poradit s lékařem.

Americké Národní instituty zdraví (NIH) uvádějí, že doporučený denní příjem vitaminu D pro dospělé ve věku 19–70 let je 600 IU a pro osoby starší 70 let 800 IU.

Dávka 4 000 IU denně je považována za bezpečnou. Vyšší dávky by měly být podávány pod lékařským dohledem.

Nejlepší způsob, jak získat dostatek vitamínu D, je prostřednictvím slunečního záření.

Nejlepší způsob, jak doplnit vitamín D.

Dr. Michael Lahey, lékař preventivní zdravotní péče působící v USA, říká, že nejlepším způsobem, jak získat dostatek vitamínu D, je vystavení se slunci. Stačí mírné množství slunečního záření, 10–30 minut, dvakrát až třikrát týdně.

Podle serveru Healthline Dr. Lahey říká, že dostatek vitamínu D můžete získat z potravin, jako jsou tučné ryby, obohacené mléčné výrobky a vaječné žloutky.

Zdroj: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-giup-ha-huyet-ap-va-duong-huyet-cuc-hay-cho-nguoi-50-tuoi-185241011174233773.htm