Senioři: Jak cvičit bez přehánění a předejít mrtvici?

Mnoho lidí se však zdráhá cvičit, protože se obávají přetížení svého srdce. Studie ukazují, že pouhých 30 minut lehkého až středně náročného cvičení denně stačí ke snížení rizika mrtvice o 25–30 %, uvádí zdravotnický web Verywell Health (USA).

- Ảnh 1. — Chůze neboli rychlá chůze jsou jemná vytrvalostní cvičení, která jsou skvělá pro starší dospělé.

Aby bylo cvičení efektivní, zabránilo se mrtvici, ale zároveň nezatěžovalo srdce a oběhový systém, odborníci doporučují, aby cvičenci věnovali pozornost následujícímu:

Upřednostňujte lehké vytrvalostní cviky

Vytrvalostní cvičení, jako je rychlá chůze, pomalá jízda na kole, plavání nebo jemný tanec, jsou ideální pro lidi, kteří chtějí snížit riziko mrtvice, aniž by to přehnali. Tato cvičení zlepšují krevní oběh, snižují krevní tlak a zvyšují kardiovaskulární vytrvalost.

Mírný vytrvalostní trénink znamená, že intenzita cvičení stále zatěžuje srdce a plíce, člověk může při cvičení stále mluvit, ale nemůže zpívat. Tato úroveň umožňuje srdci pracovat efektivně, aniž by bylo přetíženo.

Vyhýbejte se těžkému cvičení, pokud nejste dostatečně fyzicky zdatní.

Někteří lidé po období nečinnosti mají tendenci svůj trénink hned na začátku přehánět. Vrhnou se do běhu, zvedání těžkých závaží a vysoce intenzivního intervalového tréninku. To způsobuje náhlý nárůst krevního tlaku, stahuje cévy a vyvíjí velký tlak na srdce. To vše jsou faktory, které zvyšují riziko akutní mrtvice u lidí s anamnézou kardiovaskulárního onemocnění.

Mayo Clinic, nezisková lékařská organizace v USA, doporučuje začátečníkům začít s 10–15 minutami cvičení denně a postupně zvyšovat na 30 minut. Cvičící by se měli vyvarovat přetížení, protože je to známka toho, že tělo pracuje příliš tvrdě a fyzická síla nestačí. Kromě toho by se lidé se srdečními chorobami, vysokým krevním tlakem nebo s anamnézou mírné mrtvice měli před zahájením nových cvičení poradit s lékařem.

Rozdělte si čas na cvičení

Místo snahy cvičit nepřetržitě po dobu 30–60 minut může cvičitel rozdělit dobu cvičení do 3 sezení, přičemž každé sezení trvá 10–20 minut. Například po snídani se můžete 10 minut projít, v poledne se postavit, protáhnout a 10 minut se projít. Večer můžete 10 minut zvedat lehké váhy nebo pomalu jezdit na kole. Tato metoda je stále stejně účinná v prevenci mrtvice jako nepřetržité cvičení a zároveň výrazně snižuje pocit únavy.

Ve skutečnosti je rozdělení času na cvičení obzvláště dobrý přístup pro starší dospělé, lidi se sedavým způsobem života nebo lidi s chronickými onemocněními, říká Verywell Health .

Zdroj: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm