Skákání přes švihadlo vám nejen pomůže zhubnout, ale má také 5 skvělých výhod

(Dan Tri) - Pravidelné každodenní skákání přes švihadlo pomáhá spalovat kalorie a hubnout. Ve studii dospívající dívky snížily viscerální tuk a zlepšily svůj úbytek hmotnosti po 12týdenním režimu skákání přes švihadlo.

Zde jsou některé skvělé výhody skákání přes švihadlo:

Zlepšení kardiovaskulární kapacity

Skákání přes švihadlo je považováno za účinnou formu kardiovaskulárního cvičení, protože zvyšuje tepovou frekvenci a pomáhá snižovat riziko vzniku srdečních onemocnění.

Mnoho studií prokázalo, že skákání přes švihadlo pomáhá zlepšit rychlost spotřeby kyslíku (VO2, VO2 max). VO2 max, také známý jako maximální spotřeba kyslíku, je index ukazující schopnost těla absorbovat, transportovat a využívat kyslík během vysoce intenzivního cvičení.

Čím vyšší je vaše VO2 max, tím více se zlepšuje vaše kardiovaskulární vytrvalost.

Skákání přes švihadlo má mnoho zdravotních výhod (ilustrace: Getty).

Jedna studie zjistila, že lidé, kteří skákali přes švihadlo dvakrát denně po dobu 12 týdnů, měli větší zlepšení v oblasti VO2 max a fyzické kapacity než lidé, kteří skákali přes švihadlo pravidelně.

V jedné studii skupina dospívajících dívek s vysokým krevním tlakem cvičila se švihadlem po dobu 12 týdnů. Po 12 týdnech se u nich snížily rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění. Mezi tato zlepšení patřilo také snížení tělesného tuku, snížení břišního tuku a lepší kontrola srdeční frekvence.

Spalujte kalorie a hubněte

Skákání přes švihadlo nejen zlepšuje kardiovaskulární systém, ale také pomáhá spalovat kalorie. V jedné studii dospívající dívky po 12týdenním cvičení přes švihadlo snížily viscerální tuk a zlepšily si celkové složení těla.

Výzkum ukazuje, že skákání přes švihadlo vám může pomoci spálit více kalorií než mnoho jiných forem cvičení, protože zapojuje horní část těla, dolní část těla a střed těla.

Skákání přes švihadlo po dobu 5 minut spálí více kalorií než chůze na běžeckém pásu po stejnou dobu. Skákání přes švihadlo také spálí více kalorií než chůze, jogging, plavání, cyklistika a tenis.

Posilování svalů

Skákání přes švihadlo zahrnuje procvičování lýtek, čtyřhlavého svalu a hamstringů. Posiluje svaly v chodidlech, kotnících a kolenou a poskytuje stabilitu kloubům nohou. Pravidelné skákání přes švihadlo posiluje svaly v nohou a zlepšuje elasticitu okolních šlach.

Zvýšení hustoty kostí

Skákáním přes švihadlo zatěžujete kosti, šlachy, vazy a svaly, což pomáhá vašemu tělu se pozitivně adaptovat. Reakce těla pomáhá zpomalit úbytek kostní hustoty a svalové hmoty v důsledku stárnutí.

V jedné studii skupina žen ve věku 25 až 50 let zlepšila hustotu minerálů v kyčlích poté, co po dobu 16 týdnů 10krát dvakrát denně cvičila jumping jacks.

Efektivní a pohodlné

K skákání přes švihadlo potřebujete jen lano a rovný povrch. Je to jedno z mála cvičení, které je pohodlné, protože ho můžete dělat téměř kdekoli. Švihadlo je lehké a snadno se přenáší, takže je ideálním fitness doplňkem, který si můžete vzít s sebou na cesty nebo do práce.

Skákání přes švihadlo je efektivní způsob, jak spálit kalorie. Pouhých 10 minut skákání přes švihadlo může spálit asi 100 kalorií, v závislosti na vaší váze a intenzitě cvičení. Skákání přes švihadlo po dobu 10 minut se rovná uběhnutí jedné míle (1,6 km) za 8 minut.

Pokud s cvičením přes švihadlo teprve začínáte, měli byste cvičit od nízké po vysokou intenzitu, aby si vaše tělo na toto cvičení zvyklo. Před každou lekcí se zahřejte chůzí nebo prohřívejte klouby ramen, paží a nohou rotačními pohyby po dobu asi 10 minut. Skákejte přes švihadlo alespoň 15 minut/lekci a alespoň 5 dní v týdnu.

Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm