Ranní probuzení unavené: 4 návyky, kterým se před spaním vyhnout

Spánek je základem zdraví, pomáhá tělu regenerovat energii, obnovovat tkáně a stabilizovat emoce. Ve skutečnosti se mnoho lidí, i když každou noc spí 7–8 hodin, po probuzení stále cítí unavení a letargičtí.

Jednou z častých příčin jsou návyky před spaním. Tyto návyky snadno narušují spánkový cyklus, což ztěžuje dosažení fáze hlubokého spánku, což je doba, kdy je tělo skutečně regenerováno, uvádí zdravotnický web Verywell Health (USA).

Některé návyky, které snadno způsobují, že se tělo ráno unaví

ILUSTRACE: AI

Aby se omezila ranní únava, měli by se lidé vyhýbat následujícím návykům:

Jak ovlivňuje vaše zdraví zvyk jíst příliš pozdě nebo příliš mnoho večeře?

Večeře s vysokým obsahem tuku, kořeněná nebo snědená těsně před spaním zatěžuje žaludek, což způsobuje zažívací potíže, pálení žáhy a poruchy spánku.

Lidé, kteří jedí příliš krátce před spaním, proto často spí neklidně a snadno se probouzejí uprostřed noci. Nejlepší je večeřet alespoň 2–3 hodiny před spaním, přičemž je třeba upřednostňovat snadno stravitelné potraviny, jako je zelenina, ryby nebo dušená či vařená jídla.

Pití alkoholu nebo piva před spaním

I když vám alkohol může pomoci usnout v raných fázích, narušuje strukturu spánku, zejména snižuje množství a kvalitu REM spánku. Toto je důležitá fáze pro kognitivní a duševní zotavení. V důsledku toho se ranní probuzení často projevuje pocitem únavy, sucha v ústech a bolestí hlavy.

Účinná „zbraň“ na hubnutí už od způsobu přípravy

Pijte kofein večer

Kofein je stimulant centrálního nervového systému, který může zůstat v krevním řečišti až šest hodin po konzumaci. Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine zjistila, že pití kávy večer, a to i šest hodin před spaním, může výrazně zkrátit délku spánku.

Lidé citliví na kofein mívají často problémy se spánkem, lehký spánek a potíže s probuzením následující ráno. Proto byste měli omezit příjem kávy, silného čaje nebo energetických nápojů po 15.–16. hodině.

Hodně cvičte těsně před spaním

Pravidelné cvičení pomáhá zlepšit spánek. Vysokointenzivní cvičení příliš krátce před spaním však může mít opačný účinek.

Důvodem je, že intenzivní cvičení zvyšuje srdeční frekvenci, tělesnou teplotu a vylučování adrenalinu, což způsobuje potíže se spánkem. Odborníci místo toho doporučují cvičit alespoň 2–3 hodiny před spaním nebo zvolit lehké cviky, jako je jóga a protahování, uvádí Verywell Health.

Zdroj: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm