Proč se zvyšuje krevní tlak?

Vysoký krevní tlak může být způsoben konzumací potravin s vysokým obsahem soli, nedostatkem pohybu nebo nadměrným pitím alkoholu.

Krevní tlak je tlak krve na stěny cév a tepen, vyjádřený dvěma čísly na tlakoměru. Horní číslo je systolický krevní tlak, který představuje tlak nebo sílu vyvíjenou na tepny, když srdce pumpuje krev. Dolní číslo je diastolický krevní tlak, tlak krve na stěny tepen, když se srdce uvolňuje.

Normální krevní tlak je, když je systolický krevní tlak pod 120 mmHg, diastolický pod 80 mmHg. Vysoký krevní tlak je, když je systolický krevní tlak ≥140 a/nebo diastolický krevní tlak ≥90 mmHg. Vysoký krevní tlak znamená, že srdce musí pracovat usilovněji, aby pumpovalo krev do celého těla, a časem může způsobit arteriosklerózu, mrtvici, poškození ledvin... Vysoký krevní tlak může být způsoben mnoha faktory.

Jezte hodně zpracovaných potravin

Množství soli přijaté do těla má přímý vliv na krevní tlak, což způsobuje nerovnováhu mezi sodíkem a draslíkem, a tím snižuje schopnost ledvin filtrovat vodu.

Zpracované potraviny, jako je chléb, snídaňové cereálie, chipsy, sušenky, pizza, konzervované fazole a zelenina, konzervované polévky a omáčky, obsahují určité množství soli, aby potraviny vydržely delší dobu. Nadměrná konzumace soli může způsobit vysoký krevní tlak.

Americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují, aby každý člověk konzumoval maximálně 2 300 mg soli denně. Lidé s vysokým krevním tlakem by měli omezit balené potraviny a zvýšit příjem čerstvých, na živiny bohatých potravin, jako je zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, fazole, ořechy, ryby a olivový olej.

Kontrolujte krevní tlak, abyste se vyhnuli vysokému krevnímu tlaku, protože může snadno způsobit mrtvici. Foto: Freepik

Pijte hodně alkoholu

Mírná konzumace alkoholu (jeden drink denně pro ženy, dva pro muže) obecně není škodlivá. Pití většího množství alkoholu však může vést k chronicky vysokému krevnímu tlaku. Může také zvýšit riziko aterosklerózy, hromadění tukových plaků v tepnách, které mohou vést k infarktu a mrtvici.

Lenivý na cvičení

Příliš mnoho sezení nebo sedavý způsob života může ovlivnit vaše celkové zdraví, včetně kardiovaskulárního systému. Nedostatek pohybu má tendenci vést k nadváze nebo obezitě, což je jedna z hlavních příčin vysokého krevního tlaku.

Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje pružnost cév a snižuje jejich citlivost, čímž udržuje zdravý krevní tlak. Lidé s vysokým krevním tlakem by se měli věnovat alespoň 150 minut mírné fyzické aktivitě týdně, přibližně 20–30 minut denně. Mezi vhodné cviky patří cyklistika, rychlá chůze, plavání a jóga.

Nadměrný stres

Ve stresovém stavu se do krve uvolňují hormony kortizol a adrenalin, které zvyšují tepovou frekvenci, krevní tlak a stahují cévy. Pokud je tento stav pouze přechodný a rychle odezní, není škodlivý. Chronický stres se však vyskytuje nepřetržitě a nenechává tělo čas na zotavení, což způsobuje, že krevní tlak dále stoupá po dlouhou dobu.

Fyzická aktivita je jednoduchý způsob, jak snížit hladinu stresových hormonů a ovlivnit krevní tlak. Pomoci mohou i praktiky všímavosti, jako je hluboké dýchání, meditace a jóga, čtení a poslech hudby.

Spánková apnoe

Nedostatek spánku může zvýšit hladinu stresových hormonů nebo chuť na nezdravé jídlo, což může přispívat k přibírání na váze, obojí však zvyšuje krevní tlak. Spánková apnoe může způsobit pokles kyslíku v krvi, což nutí srdce pracovat usilovněji, aby to kompenzovalo, a vede k vysokému krevnímu tlaku.

Pacienti s příznaky, jako je časté chrápání, nepravidelné chrápání, spánková apnoe a nadměrná denní ospalost, by měli vyhledat specialistu.

Užívání drog

Některé léky mohou zvyšovat krevní tlak, jako jsou antidepresiva, dekongestanty, antikoncepční pilulky a NSAID protizánětlivé léky. Pacienti, kteří mají podezření, že jim jejich léky způsobují vysoký krevní tlak, by se měli s lékařem poradit o jejich změně.

Bao Bao (Podle prevence )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se kardiovaskulárních onemocnění

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/tai-sao-huyet-ap-tang-4672875.html