Proč doba koupání ovlivňuje kvalitu spánku?

Dr. Cheri D. Mah, specialistka na spánek a lektorka na Centru spánkové medicíny Stanfordské univerzity (USA), vysvětluje, že teplá koupel večer vám může pomoci spát déle a lépe.

Dr. Mah říká, že studie ukázaly, že teplá koupel vám také může pomoci hlouběji spát, uvádí Express.

Několik studií ukázalo, že teplá koupel před spaním může zlepšit spánek.

Proč byste si měli dát teplou koupel před spaním?

Tělesná teplota hraje důležitou roli v cyklu spánku a bdění a tělo před spaním přirozeně klesá.

Vědci zjistili, že ovlivněním tohoto přirozeného procesu regulace teploty mohou teplé koupele ovlivnit spánek.

Večerní koupel v teplé vodě může pomoci vašemu mozku signalizovat, že je čas jít spát. Několik studií ukázalo, že koupel v teplé vodě před spaním může zlepšit spánek. V hodinách před spaním se přirozeně snižuje tělesná teplota, zatímco teplota pokožky na rukou a nohou se zvyšuje. Vědci se domnívají, že koupel v teplé vodě napomáhá tomuto přirozenému procesu termoregulace, a tím zlepšuje spánek. Výzkumníci tento jev nazvali „efekt teplé koupele“.

Takže v jakou dobu je nejlepší se koupat?

Výzkum ukázal, že „efekt teplé koupele“ je skutečný. Metaanalýza 17 studií zjistila, že koupel v teplé vodě (40–42,5 stupňů) večer zlepšuje kvalitu spánku.

Vědci také chtěli zjistit, v jakém časovém rámci je nejlepší se sprchovat před spaním.

Lidé, kteří si dají teplou koupel 1–2 hodiny před spaním, usínají rychleji.

Většina důkazů naznačuje, že koupání 1–2 hodiny před spaním dává tělu dostatek času k dosažení vhodné teploty pro spánek.

Výsledky ukázaly, že lidé, kteří si dali teplou koupel 1–2 hodiny před spaním, usnuli rychleji, uvádí web o spánku Sleep Doctor.

Nedávná studie u starších dospělých také zjistila, že teplá koupel 1–3 hodiny před spaním jim pomohla rychleji usnout.

Podle serveru Express doporučuje Dr. Mah koupel asi 1,5 hodiny před spaním.

Americký specialista na spánek Dr. David Rosen také radí: Nezapomeňte si dát teplou koupel alespoň 1 hodinu před spaním, protože výzkum ukazuje, že je to podle Sleep Doctor nejlepší doba.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm