Proč doba koupání ovlivňuje kvalitu spánku?

Dr. Cheri D. Mah, specialistka na spánek a lektorka na Centru spánkové medicíny Stanfordské univerzity (USA), vysvětluje, že teplá koupel večer vám může pomoci spát déle a klidněji.

Podle serveru Express Dr. Mah uvedl, že studie prokázaly, že teplá koupel vám také může pomoci spát klidněji.

Mnoho studií naznačuje, že teplá koupel před spaním může zlepšit spánek.

Proč byste si měli dát teplou koupel před spaním?

Tělesná teplota hraje klíčovou roli v cyklu spánku a bdění a tělo si před spaním přirozeně snižuje teplotu.

Vědci zjistili, že teplé koupele mohou ovlivnit spánek tím, že narušují tento přirozený proces termoregulace.

Večerní koupel v teplé vodě může pomoci mozku signalizovat, že je čas jít spát. Mnoho studií ukazuje, že koupel v teplé vodě před spaním může zlepšit spánek. V hodinách před spaním se tělesná teplota přirozeně snižuje, zatímco teplota kůže na rukou a nohou se zvyšuje. Vědci předpokládají, že koupel v teplé vodě podporuje tento přirozený proces regulace teploty, a tím zlepšuje spánek. Výzkumníci tento jev nazvali „efekt teplé koupele“.

Takže, kdy je nejlepší čas na sprchování?

Výzkum prokázal, že „efekt teplé koupele“ je skutečný. Metaanalýza 17 studií zjistila, že koupel v teplé vodě (40–42,5 stupňů Celsia) večer zlepšuje kvalitu spánku.

Vědci také chtěli zjistit, jaký časový rámec je nejlepší pro sprchování před spaním.

Lidé, kteří si dají teplou koupel 1–2 hodiny před spaním, usínají rychleji.

Většina důkazů naznačuje, že sprchování 1–2 hodiny před spaním poskytuje tělu dostatek času k dosažení optimální teploty pro spánek.

Podle webových stránek o spánku Sleep Doctor výsledky ukazují, že lidé, kteří si dají teplou koupel 1–2 hodiny před spaním, usínají rychleji.

Nedávná studie u starších dospělých také zjistila, že teplá koupel 1–3 hodiny před spaním jim pomohla rychleji usnout.

Podle Expressu doktorka Mah doporučuje sprchovat se asi 1,5 hodiny před spaním.

Americký specialista na spánek Dr. David Rosen také radí: Nezapomeňte si dát teplou koupel alespoň hodinu před spaním, protože výzkum ukazuje, že je to podle Sleep Doctor nejlepší doba.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm