Jídla a nápoje, kterým se vyhnout během menstruace

Slané jídlo

Nutriční specialistka Ro Huntriss (pracující ve Velké Británii) uvedla, že konzumace příliš velkého množství slaného jídla během menstruace může způsobit nadýmání a plynatost. Důvodem tohoto stavu je, že tělo zadržuje více sodíku a způsobuje zadržování vody, uvádí Daily Mail .

Během menstruace vybírejte čerstvé, celozrnné potraviny a dochuťte si jídla bylinkami a kořením místo soli, abyste snížili zadržování vody.

Konzumace příliš velkého množství slaného jídla během menstruace může způsobit nadýmání a plynatost.

Cukroví

Konzumace potravin s vysokým obsahem rafinovaných cukrů může způsobit prudké zvýšení hladiny cukru v krvi. To může zhoršit výkyvy nálad, únavu a podrážděnost, které se často vyskytují během menstruace.

Studie z roku 2018 publikovaná v časopise BMC Women's Health zjistila, že ženy, které pravidelně jedly hodně sladkých pochutin, měly tendenci pociťovat více menstruačních křečí než ty, které jedly méně.

Nutriční specialistka Sophie Dillon (pracující ve Velké Británii) uvedla, že nahrazení sladkých sladkostí ovocem a také udržování rovnováhy mezi bílkovinami a vlákninou v jídlech pomůže stabilizovat náladu.

Kofein

Během menstruace, kdy dochází k hormonálním výkyvům, může konzumace nápojů obsahujících velké množství kofeinu, jako je káva, silný čaj atd., zhoršit příznaky, jako je citlivost prsou, nepohodlí a poruchy spánku, a také ovlivnit duševní zdraví zvýšením úzkosti.

Přechod na bylinné čaje bez kofeinu nebo snížení příjmu kofeinu může pomoci lépe zvládat tyto příznaky, říká Dillon.

Pivo

Alkohol je nápoj, který může způsobovat nadýmání. Také nadýmání zvyšuje a kazí náladu.

„Pokud se během menstruace cítíte citlivější, měli byste si najít nealkoholickou alternativu, abyste zabránili zhoršení situace,“ říká Huntriss.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/thuc-pham-va-do-uong-can-tranh-khi-den-ky-kinh-nguyet-185230610200133193.htm