Pravidelná konzumace ovesných vloček k snídani přináší tělu mnoho výhod.

pravidelně jezte ovesné vločky k snídani

Snídaně s ovesnými vločkami může doplnit mnoho esenciálních živin. (Zdroj: Pixabay)

Déle se cítíte sytí

„Ovesné vločky neboli ovesné vločky jsou bohaté na rozpustnou vlákninu, která absorbuje vodu a v žaludku vytváří gelovitou látku, která zpomaluje trávení,“ říká americká nutriční specialistka Lauren Manaker.

Díky tomu se déle cítíte sytí a snižuje se chuť na svačiny mezi jídly.“

Každý miluje pocit „pravidelné stolice“, ale věděli jste, že snídaně může ovlivnit frekvenci stolice?

„Vysoký obsah vlákniny v ovesných vločkách podporuje zdravou stolici a pomáhá snižovat riziko zácpy,“ říká Manaker.

Podporuje celkové trávicí zdraví tím, že zajišťuje hladký průchod potravy trávicím traktem.

Snížení krevního tuku

Vysoký cholesterol zvyšuje riziko infarktu a mrtvice. Konzumace ovesných vloček však může ve skutečnosti pomoci cholesterol snížit.

„Beta-glukan, typ rozpustné vlákniny obsažené v ovsu, pomáhá snižovat hladinu LDL (špatného cholesterolu),“ říká Manaker. „Funguje tak, že se váže na cholesterol ve střevě a brání jeho vstřebávání do krevního oběhu.“

Vyživujte prospěšné bakterie ve střevech

Prebiotika pomáhají podporovat zdraví a růst prospěšných bakterií ve střevech. „Oves působí jako prebiotikum a vyživuje prospěšné bakterie v trávicím systému,“ říká Manaker. „Zdravý střevní mikrobiom pomáhá zlepšit trávení, posílit imunitu a podpořit celkové zdraví.“

Podpora regulace hmotnosti

Snídaně ovlivňuje to, jak jíte zbytek dne. Tak proč nezačít den jídlem, které vám dává větší kontrolu, zvláště pokud se snažíte zhubnout?

„Ovesné vločky mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vlákniny, což z nich dělá skvělé jídlo pro kontrolu hmotnosti. Udrží vás déle sytí, což snižuje množství svačin a omezuje zbytečný příjem kalorií,“ sdílí Manaker.

Reguluje hladinu cukru v krvi

Krevní cukr (glukóza) je hlavním zdrojem energie pro tělo. „Pomalu stravitelné sacharidy v ovesných vločkách pomáhají předcházet prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi,“ říká Manaker.

To je obzvláště prospěšné pro lidi s cukrovkou nebo inzulínovou rezistencí.“

Pomáhá pleti vypadat lépe

Ovesné vločky už možná používáte jako exfoliant, ale věděli jste, že konzumace ovesných vloček může také zlepšit vaši pleť? „Ovesné vločky obsahují sloučeniny jako avenanthramidy, které pomáhají snižovat záněty a podráždění kůže,“ říká Manaker.

Doplňte mnoho esenciálních živin

Pokud váš denní jídelníček postrádá živiny, ovesná kaše na snídani to může doplnit.

Podle nutričního poradce Manakera: „Ovesné vločky, kaše nebo ovesné lupínky přes noc jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. Tyto živiny podporují produkci energie a posilují imunitu.“

Poskytuje antioxidanty

„Ovesné vločky jsou bohaté na silné antioxidanty, jako jsou avenanthramidy, které pomáhají bojovat proti poškození volnými radikály. Ty mají také protizánětlivé vlastnosti, které podporují celkové zdraví,“ říká Manaker.

Zmírněte zácpu

Pokud máte potíže s vyprazdňováním, konzumace ovesných vloček může stolici změkčit a podpořit vyprazdňování.

„Nerozpustná vláknina v ovesných vločkách dodává stolici objem a zlepšuje pravidelnost vyprazdňování,“ říká Manaker. „Tento přirozený projímavý účinek pomáhá udržovat váš trávicí systém v hladkém chodu.“

Snížení zánětu

Zánět je přirozenou reakcí těla na zranění nebo infekci. „Bioaktivní sloučeniny v ovesných vločkách, zejména avenanthramidy, pomáhají bojovat se zánětem v těle,“ říká Manaker. „Snížení zánětu může pomoci snížit riziko chronických onemocnění a zlepšit celkové zdraví.“