Poloha při spaní, která pomáhá zmírnit trávení a reflux

Podle Kanadské gastroenterologické asociace může spaní na levém boku významně snížit reflux.

Trávicí problémy, jako jsou poruchy trávení, průjem, zácpa, nadýmání, pálení žáhy a kyselý reflux, bývají častější během svátků. Podle Erin Judgeové, odbornice na zdraví střev a zakladatelky Gutivate, se střeva přizpůsobují lidským návykům, zejména během spánku, cvičení a snídaně.

„Během prázdnin mnoho lidí mění své rutiny kvůli cestování, nabitému programu a kratším dnům. To může zmást střeva, což vede k zažívacím potížím a změnám ve vyprazdňování,“ vysvětlila.

Nadýmání obecně může být důsledkem gastroezofageální refluxní choroby (GERD). GERD vzniká, když je dolní jícnový svěrač neúčinný, což způsobuje reflux obsahu žaludku do jícnu a pocit pálení. Dlouhodobý reflux může vést k ezofagitidě, strikturám a ve vzácných případech k dysplazii nebo rakovině.

Mezi příznaky tohoto onemocnění patří pálení žáhy po jídle, které se zhoršuje v noci nebo při ležení. Podle Kanadské gastroenterologické asociace pomáhá gravitace zabránit refluxu obsahu žaludku do jícnu. Reflux se však výrazně zhoršuje, když pacient spí nebo leží v posteli. Bez gravitace se může obsah žaludku dostat přes nefunkční dolní jícnový svěrač do jícnu.

Rozdíl mezi těmito dvěma polohami při spaní. Foto: Gastrointestinální společnost — Rozdíl mezi těmito dvěma polohami při spaní. Foto: *Gastrointestinální společnost*

Aby se tento problém vyřešil, Judge doporučuje spát na levém boku. Studie Harvardovy univerzity z roku 2022 ukázala, že lidé s chronickým pálením žáhy, kteří spí na levém boku, vylučují kyselinu rychleji. Je to proto, že většina objemu žaludku se nachází na levé straně horní části břicha. Tato poloha udržuje žaludek pod jícnem, což ztěžuje hromadění kyseliny.

Pokud se vám nelíbí spát na levém boku, odborníci doporučují zvednout hlavu a trup 15 až 20 centimetrů nad postel. Upozorňujeme, že tělo by mělo být rovné podél těla, nikoli jen zvedat hlavu nad zbytek těla. Pouhé zvednutí hlavy polštářem může vést k bolestem zad nebo krku, zvýšit tlak na žaludek a zhoršit nežádoucí příznaky, což může způsobit bezesné noci.

Pokud změna držení těla nezabere, odborníci doporučují masírovat oblast kolem pupku ve směru hodinových ručiček.

Thuc Linh (podle NY Post, Harvard )

Zdrojový odkaz