Poloha při spaní, která pomáhá zmírnit trávení a reflux

Podle Kanadské gastroenterologické společnosti může spaní na levém boku významně snížit reflux.

Trávicí potíže, jako je porucha trávení, průjem, zácpa, nadýmání, pálení žáhy a kyselý reflux, jsou častější během svátků. Podle Erin Judgeové, odbornice na zdraví střev a zakladatelky Gutivate, se střeva vyvíjejí podle lidských návyků, zejména pokud jde o spánek, cvičení a snídani.

„Během prázdnin mnoho lidí zažívá změny ve svých rutinách kvůli cestování, nabitému programu a kratším dnům. To může mít za následek zmatek ve střevech, což vede k zažívacím potížím a změnám ve stolici,“ vysvětluje.

Celkový pocit nadýmání může být způsoben gastroezofageální refluxní chorobou (GERD). Gastroezofageální refluxní choroba (GERD) vzniká, když dolní jícnový svěrač nefunguje správně, což umožňuje obsahu žaludku vracet se zpět do jícnu a způsobovat pocit pálení. Dlouhodobý reflux může vést k ezofagitidě, strikturám a ve vzácných případech k dysplazii nebo rakovině.

Mezi příznaky patří pálení žáhy po jídle, které se zhoršuje v noci nebo vleže. Podle Kanadské gastroenterologické společnosti pomáhá gravitace zabránit toku obsahu žaludku do jícnu. Reflux se však mnohem zhoršuje, když člověk spí nebo leží v posteli. Bez gravitace může obsah žaludku procházet vadným dolním jícnovým svěračem a proudit do jícnu.

Rozdíl mezi těmito dvěma polohami při spaní. Foto: Gastrointestinální společnost — Rozdíl mezi těmito dvěma polohami při spaní. Foto: *Gastrointestinální společnost*

Aby se to napravilo, Judge doporučuje lidem spát na levém boku. Studie Harvardovy univerzity z roku 2022 zjistila, že lidé s chronickým pálením žáhy, kteří spí na levém boku, vylučují kyselinu rychleji. Je to proto, že většina objemu žaludku se nachází na levé straně horní části břicha. Tato poloha udržuje žaludek pod jícnem, což ztěžuje stoupání kyseliny.

Pokud se necítíte dobře při ležení na levém boku, odborníci doporučují zvednout hlavu a trup 15 až 20 cm nad postel. Upozorňujeme, že tělo musí být držáno rovně podél nakloněné linie, nikoli pouze zvedat hlavu nad zbytek těla. Používání pouze vysokého polštáře může vést k bolestem zad nebo krku, zvýšit tlak na žaludek a zhoršit nežádoucí příznaky, což může způsobit ztrátu spánku v noci.

Pokud změna polohy nefunguje, odborníci doporučují masírovat ruce kolem pupku ve směru hodinových ručiček.

Thuc Linh (podle NY Post, Harvard )

Zdrojový odkaz