10 Vitamin-E-reiche Lebensmittel zur Pflege der Haut

1. Vorteile von Vitamin E für die Haut

Vitamin E ist ein starkes Antioxidans mit entzündungshemmenden Eigenschaften, stärkt das Immunsystem und hilft bei der Regeneration der Haut. Die Ergänzung der richtigen Menge an Vitamin E bringt viele Vorteile für die allgemeine Gesundheit, insbesondere für die Haut.

- Spendet Feuchtigkeit, macht die Haut geschmeidig und beugt trockener Haut vor: Vitamin E hält die Ölschicht auf der Haut, spendet Feuchtigkeit und verhindert die Wasserverdunstung durch die Haut.

- Schützen Sie die Haut vor schädlichen UV-Strahlen : Die Einwirkung von UV-Strahlen im Sonnenlicht erhöht die Bildung freier Radikale und zerstört Kollagen und die Hautstruktur. Gleichzeitig kann natürliches Vitamin E im Körper dabei helfen, diesen Schäden vorzubeugen und die Produktion des Melaninpigments zu verlangsamen, indem es die Aktivität eines Enzyms hemmt, wodurch eine Hyperpigmentierung der Haut, wie etwa Altersflecken, Sommersprossen und dunkle Flecken, verhindert wird.

- Falten verbessern, Alterung verlangsamen: Die Ergänzung von Vitamin E kann helfen, Falten und Zeichen der Hautalterung zu reduzieren und die Elastizität und Festigkeit der Haut zu erhöhen.

- Unterstützt Aknehaut: Vitamin E hilft, schädliche freie Radikale zu neutralisieren, kann die Talgoxidation verhindern und Mitessern vorbeugen.

Darüber hinaus kann eine Erhöhung der Vitamin-E-Zufuhr im Hinblick auf die allgemeine Gesundheit dazu beitragen, das Risiko einer Demenz und eines kognitiven Abbaus zu verringern und altersbedingten Augenschäden (Makuladegeneration) bei älteren Erwachsenen vorzubeugen. Gleichzeitig verringern Sie das Risiko von Herzinfarkten und Herz-Kreislauf-Problemen...

2. Vitamin-E-reiche Lebensmittel tragen zur Gesunderhaltung der Haut bei

2.1. Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne sind eine der besten Vitamin-E-Quellen für den Körper. 28,5 g Sonnenblumenkerne enthalten etwa 10 mg Vitamin E, was 2/3 des empfohlenen Tagesbedarfs entspricht. Darüber hinaus enthält diese Saatenart auch viele andere Nährstoffe wie Ballaststoffe, Magnesium, Vitamin B1, Kupfer…

Sie können Sonnenblumenkerne mit Joghurt, Haferflocken oder im Salat genießen. Dies sind alles köstliche, nahrhafte und gesunde Gerichte.

Sonnenblumenkerne sind eine der besten Vitamin-E-Quellen für den Körper.

2.2. Fetter Fisch

Fette Fischsorten wie Lachs, Thunfisch, Hering usw. sind allesamt reich an Vitamin E. Darüber hinaus sind sie reich an Omega-3-Fettsäuren, die gut für die Sehkraft, das Herz und das Gehirn sind. Studien zeigen, dass Vitamin E auch zum Schutz und zur Förderung der Wirkung von Omega-3 beiträgt.

2.3. Mandel

Mandeln sind außerdem eine Nuss mit hohem Vitamin-E-Gehalt. 100 g Mandeln enthalten etwa 25,63 mg Vitamin E. Sie können Mandeln zum Frühstück oder als Snack mit Müsli oder Backwaren kombinieren oder daraus Mandelmilch zum Trinken zubereiten.

Mandeln decken nicht nur den Bedarf des Körpers an Vitamin E, sondern bieten auch viele gesundheitliche Vorteile, beispielsweise die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit.

2.4. Brokkoli

Brokkoli ist eine hervorragende Proteinquelle und außerdem reich an Vitamin E. Brokkoli kann in Suppen, gekochten Speisen und Salaten verwendet werden. Um den Nährwert des Brokkolis optimal zu erhalten, ist es jedoch am besten, ihn bei niedrigen Temperaturen zu kochen.

2.5. Spinat

Spinat, auch Mangold genannt, liefert dem Körper viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe. 100 g Spinat enthalten etwa 2,03 mg Vitamin E. Das bedeutet, dass Sie mit dem Verzehr von nur einer halben Tasse Spinat täglich etwa 16 % Ihres Vitamin-E-Bedarfs decken können. Spinat kann roh, gekocht, in Salaten oder als Saft gegessen werden.

2.6. Avocado

Avocados sind nicht nur lecker, sondern auch sehr nahrhaft. 100 g Avocado enthalten etwa 2,07 mg Vitamin E. Außerdem enthält Avocado viele Ballaststoffe und wenig Kohlenhydrate. Wenn Sie täglich nur eine Avocado essen, deckt Ihr Körper etwa 20 % des Vitamin E, das er täglich benötigt. Sie können Avocados verwenden, um Smoothies zuzubereiten, sie mit Brot, Joghurt, Haferflocken oder Salat zu essen ...

Avocados sind nicht nur lecker, sondern auch sehr nahrhaft.

2.7. Kürbis

100 g Kürbis enthalten etwa 1,29 mg Vitamin E. Obwohl er nicht viele Vitamine und Mineralstoffe enthält, hat Kürbis einen relativ geringen Kaloriengehalt, da Kürbis zu etwa 94 % aus Wasser besteht. Aus Kürbis lassen sich viele verschiedene Gerichte zubereiten, zum Beispiel süße Suppe, Suppe, Milch- oder Porridge...

2.8. Erdnuss

Erdnüsse sind reich an Vitamin E und liefern reichlich Antioxidantien. Darüber hinaus sind Erdnüsse auch reich an gesunden Fetten, die gut für das Herz sind. Erdnüsse können Sie als Snack verwenden oder daraus Milch, Suppe, Porridge oder auch Erdnussbutter herstellen.

2.9. Papaya

Papaya enthält viel Vitamin E und C, die gut für die Gesundheit sind und der Alterung vorbeugen. Eine frische Papaya kann 17 % des täglichen Vitamin-E-Bedarfs des Körpers decken. Papaya kann als Dessert verwendet oder zu Papaya-Smoothies verarbeitet werden, um wichtige Nährstoffe aus dieser Frucht zu gewinnen.

2.10. Pflanzenöle

Olivenöl, Sesamöl, Reiskeimöl, Mandelöl und Sonnenblumenöl sind allesamt Pflanzenöle mit einem hohen Vitamin-E-Gehalt. Hier finden Sie konkrete Angaben zum Vitamin-E-Gehalt eines Esslöffels:

• Olivenöl: 1,94 mg;
• Sesamöl: 6,4 mg;
• Reiskeimöl: 20 mg;
• Mandelöl: 5,3 mg;
• Sonnenblumenöl: 5,6 mg.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-thuc-pham-giau-vitamin-e-giup-nuoi-duong-lan-da-172240529154944623.htm