Blaubeeren, Bananen, Wassermelonen, Beeren, Pilze, grünes Blattgemüse und fetter Fisch enthalten Vitamine und Antioxidantien, die bei der Linderung von Kopfschmerzen helfen.
Eine wissenschaftlich fundierte und sinnvolle Ernährung kann Patienten helfen, Kopfschmerzen zu lindern. Dr. Nguyen Anh Duy Tung vom Nutrihome Nutrition Clinic System erklärte, dass Patienten zur Verringerung der Intensität und Häufigkeit von Kopfschmerzen Lebensmittel zu sich nehmen sollten, die reich an Vitaminen (Vitamin D, Gruppe B usw.), Mineralien (Magnesium, Kalium usw.) und Antioxidantien sind.
Banane
Diese Frucht enthält viel Kalium, Magnesium und B-Vitamine, die Kopfschmerzen lindern. Insbesondere Kalium und Magnesium stärken das Nervensystem und lindern Kopfschmerzsymptome. B-Vitamine wie Vitamin B1, B6 und B9 wirken ergänzend bei der Behandlung und Vorbeugung von Migräne.
Wassermelone
Dehydration ist einer der Faktoren, die Kopfschmerzen, insbesondere Migräne, verursachen. Patienten sollten darauf achten, ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen, um die Häufigkeit und Intensität der Kopfschmerzen zu reduzieren.
Wassermelonen bestehen zu 92 % aus Wasser. Diese Frucht enthält außerdem Magnesium, Eisen und Ballaststoffe, die helfen, andere kopfschmerzverursachende Faktoren wie Anämie abzuwehren.
Kräutertee
Kräutertees lindern Kopfschmerzen und enthalten kein Koffein, sodass sie keine Schlaflosigkeit verursachen. Ingwertee und Kamillentee hemmen die Freisetzung von Prostaglandinen – gesättigten Säuren, die Kopfschmerzen verursachen. Pfefferminztee hilft, die Symptome von Nebenhöhlenkopfschmerzen zu lindern. Täglich 1–2 Tassen Kräutertee jeglicher Art können die Intensität von Kopfschmerzen lindern und die Funktion des Nervensystems optimieren.
Joghurt und Beeren sind gut gegen Kopfschmerzen. Foto: Freepik
Beeren
Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren und Weintrauben enthalten hohe Mengen an Antioxidantien wie Vitamin C, Polyphenole, Resveratrol, Flavonoide usw. Diese Verbindungen können bei der Bekämpfung freier Radikale helfen, die die Immunbarriere im Nasenepithel schwächen, das Fortschreiten einer chronischen Nasennebenhöhlenentzündung fördern und Kopfschmerzen verursachen.
Pilz
Pilze wie Shiitake, Champignons und Kräuterseitlinge enthalten relativ viel Vitamin B2. Die tägliche Aufnahme von etwa 400 mg dieses Nährstoffs kann die Häufigkeit und Intensität von Kopfschmerzen, insbesondere episodischer Migräne, deutlich verbessern.
Joghurt
In vielen Fällen kann Stress durch Darmprobleme, einschließlich Verstopfung, Migräne auslösen oder verschlimmern. Neben gehirngesunden Lebensmitteln sollten Menschen mit Migräne auch verdauungsfördernde Lebensmittel wie Joghurt zu sich nehmen.
Joghurt enthält eine große Menge an Probiotika und trägt so zum Gleichgewicht der Darmflora bei, unterstützt die Verdauung und versorgt den Körper mit Wasser.
Grünes Blattgemüse
Grünes Blattgemüse wie Spinat und Mangold sind reich an Magnesium und Sulforaphan – einem starken entzündungshemmenden Mittel. Dank dieser beiden Nährstoffe können die genannten Gemüsesorten Schmerzen lindern, die durch zerebrale Ischämie verursacht werden, und so zur Linderung von Kopfschmerzen bei chronischer Sinusitis beitragen.
Brokkoli
Ein Hormonmangel, insbesondere Östrogen, kann bei Frauen vor der Menopause zu Migräne führen. Brokkoli kann diese Beschwerden lindern. Die Phytoöstrogene im Brokkoli haben eine ähnliche Funktion wie Östrogen und helfen, die durch Östrogenmangel verursachten Symptome zu lindern.
Fetter Fisch
Omega-3 in fettem Fisch wie Thunfisch, Lachs und Makrele wirkt auf natürliche Weise entzündungshemmend, reduziert Entzündungen und lindert durch Entzündungen verursachte Kopfschmerzen, insbesondere bei Infektionen der oberen Atemwege.
Diese Fische enthalten auch Vitamin B2 – ein Nährstoff, der Migräne lindern kann, indem er den Energiestoffwechsel der Nervenzellen steigert und so zur Stabilisierung des Nervensystems beiträgt.
Vollkorn
Raffinierte Kohlenhydrate können den Blutzuckerspiegel erhöhen – einer der Faktoren, die zu Kopfschmerzen führen. Anstatt raffinierte Kohlenhydrate wie weißen Reis oder weiße Nudeln zu sich zu nehmen, sollten Patienten komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten wie Gerste oder braunem Reis bevorzugen. Diese Lebensmittelgruppe enthält weniger Zucker und viele Nährstoffe, die sich positiv auf das Nervensystem auswirken, wie Magnesium und Kalium.
Süßkartoffel
Süßkartoffeln sind reich an Magnesium und Vitamin B6, zwei Nährstoffen, die die Durchblutung fördern. Regelmäßiger Verzehr kann Kopfschmerzen lindern, insbesondere bei Menschen mit zerebraler Anämie, Schlaflosigkeit und anhaltendem Stress.
Doktor Duy Tung empfiehlt Menschen mit Kopfschmerzen, täglich etwa zwei Liter Wasser zu trinken, um einen ausreichenden Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten und so Müdigkeit und Kopfschmerzen durch Dehydration zu reduzieren. Die Einnahme von Wirkstoffen aus Blaubeeren und Ginkgo biloba hilft, die Durchblutung des Gehirns zu regulieren, die Nährstoffversorgung des Gehirns zu erhöhen und Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und zerebrale Anämie zu lindern.
Patienten sollten Stress durch Yoga, Joggen und Meditation abbauen und täglich etwa 7–8 Stunden schlafen, nicht zu lange. Patienten sollten sich zur Untersuchung und Behandlung gemäß den Anweisungen des Arztes an einen Neurologen wenden.
Kim Thanh
| Leser stellen hier Fragen zur Ernährung, die Ärzte beantworten können |
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