3 Tipps zur Gewichtskontrolle während des Tet-Festes

Nicht nur eine erhöhte Kalorienzufuhr trägt zur Gewichtszunahme bei, sondern auch Bewegungsmangel während der Feiertage. Daher ist es laut dem US-amerikanischen Nachrichtenportal Insider unerlässlich, Maßnahmen zur Gewichtskontrolle und zur Begrenzung der Gewichtszunahme zu ergreifen.

Wer auch während der Feiertage Sport treibt, kann einer Gewichtszunahme vorbeugen.

Um während des Tet-Festes einer Gewichtszunahme vorzubeugen, sollten folgende Methoden angewendet werden:

Achtsames Essen

Eine der effektivsten Methoden, das Gewicht während der Feiertage zu kontrollieren, ist achtsames Essen. Um diese Gewohnheit zu entwickeln, sollte man langsam essen, sich auf die Mahlzeit konzentrieren und aufhören zu essen, bevor man satt ist.

Langsames Essen und gründliches Kauen können helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Außerdem kann es hilfreich sein, sich vor dem Essen an einen ruhigen Ort zu setzen und ein paar Mal tief durchzuatmen, um das eigene Hungergefühl besser wahrzunehmen und rechtzeitig aufzuhören. Wenn das Sättigungsgefühl auf einer Skala von 1 bis 10 liegt, sollte man bei einem Wert von 6 oder 7 aufhören zu essen.

Wählen Sie gesunde Lebensmittel

Der Verzehr von Obst und Gemüse in Hauptmahlzeiten und Zwischenmahlzeiten ist eine gute Möglichkeit, das Gewicht während der Feiertage zu kontrollieren.

Der Verzehr von Obst und Gemüse in Mahlzeiten und Snacks ist eine hervorragende Möglichkeit, das Gewicht während der Feiertage zu kontrollieren. Pflanzliche Lebensmittel sind bekannt für ihren hohen Gehalt an Nährstoffen, Ballaststoffen und Wasser, wodurch man sich lange satt fühlt und weniger Hunger verspürt. Zudem sind Obst und Gemüse kalorienarm und eignen sich daher ideal als Snack für zwischendurch.

Neben Gemüse und Obst sollten Menschen auch proteinreiche Lebensmittel wie Hähnchen ohne Haut, Lachs, Thunfisch, Hering und Kabeljau bevorzugen. Hülsenfrüchte wie Linsen, grüne Bohnen, schwarze Bohnen, Sojabohnen oder Bohnenprodukte wie Tofu und Sojamilch sind ebenfalls sehr gesund. Sie sind nicht nur kalorienarm und nährstoffreich, sondern enthalten auch viele Ballaststoffe, die die Verdauung fördern.

Regelmäßige Bewegung ist wichtig.

Obwohl Tet für viele eine Zeit der Ruhe ist, sollte man die Bewegung nicht vernachlässigen. Bewegungsmangel ist eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme während Tet.

Je nach Zeit und körperlicher Verfassung sollte man die passende Trainingsmethode wählen. Laut Insider ist während Tet kein hochintensives Training nötig, die Übungen sollten aber mindestens 30 Minuten dauern und von mittlerer Intensität sein.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm