4 Wege, um die Knochen in jedem Alter stark zu halten

Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) sind viele Menschen im mittleren Lebensalter anfällig für Osteoporose, was das Risiko von Knochenbrüchen sowie Knochen- und Gelenkerkrankungen erhöht.

Sonnenlicht hilft der Haut, Vitamin D zu produzieren, welches wiederum die Kalziumaufnahme in die Knochen fördert.

Um die Knochen zu stärken, sollten folgende Methoden angewendet werden:

Achten Sie auf ausreichend Kalzium

Kalzium spielt eine extrem wichtige Rolle für die Knochengesundheit, daher muss jeder ausreichend Kalzium über die tägliche Ernährung aufnehmen. Erwachsene zwischen 19 und 50 Jahren benötigen etwa 1.000 mg Kalzium pro Tag. Die empfohlene Menge für Frauen ab 51 Jahren und Männer ab 71 Jahren beträgt 1.200 mg pro Tag.

Die besten Kalziumquellen sind Milch, Mandeln, Brokkoli, Grünkohl, Lachs, Sardinen und Sojaprodukte.

Knochenscreening

Personen mit einem hohen Osteoporoserisiko, wie beispielsweise ältere Frauen, sollten eine Knochendichtemessung durchführen lassen, um Knochenprobleme frühzeitig zu erkennen. Die gängigste Methode hierfür ist eine Röntgenuntersuchung. Am häufigsten werden Hüfte und Wirbelsäule untersucht.

Zu den Personen, die eine Knochendichtemessung durchführen lassen sollten, gehören Frauen ab 65 Jahren, Männer ab 70 Jahren und alle, die bereits einen Knochenbruch erlitten haben. Auch Menschen mit einem hohen Sturzrisiko, wie beispielsweise Parkinson-Patienten oder Menschen mit anderen chronischen Erkrankungen, sollten eine Knochendichtemessung durchführen lassen.

Üben

Regelmäßige Bewegung trägt zum Erhalt der Knochendichte bei und verlangsamt den Knochenabbau. Zu den Übungen gehören beispielsweise Gehen, Joggen, Treppensteigen, Klimmzüge, Liegestütze oder Gewichtheben.

Regelmäßige Bewegung regt die Knochenzellen an und erhöht so die Knochendichte. Dickere, stärkere Knochen verringern das Risiko von Knochenbrüchen. Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) empfehlen mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche, um die Knochendichte ohne Medikamente zu erhalten.

Vitamin-D-Präparate

Für die Kalziumaufnahme in die Knochen ist Vitamin D notwendig. Erwachsene im Alter von 19 bis 70 Jahren benötigen etwa 600 IE Vitamin D pro Tag.

Die Haut kann Vitamin D selbst bilden, wenn sie Sonnenlicht ausgesetzt ist. Experten empfehlen daher 15 bis 20 Minuten Sonnenexposition pro Tag. Laut Healthline kann man Vitamin D außerdem über Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch, Pilze, Eier, Milch und Getreide aufnehmen und bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm