Die folgenden Nährstoffe steigern nicht nur die Muskelproteinsynthese, sondern reduzieren auch Entzündungen, erhöhen die Ausdauer und verbessern die Erholung nach dem Training.
Richtiges Training und die Zufuhr ausreichender Nährstoffe tragen dazu bei, dass sich die Muskeln der Fitnessstudiobesucher optimal entwickeln.
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Kreatin steigert die Kraft
Kreatin ist eine natürliche Verbindung, die in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse synthetisiert wird. Laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) können Fitnessstudiobesucher Kreatin sowohl über Nahrungsergänzungsmittel als auch über natürliche Lebensmittel wie Rindfleisch, Hühnchen, Lachs und Thunfisch aufnehmen.
Kreatin steigert Kraft und Muskelmasse. Beim Eintritt in den Körper unterstützt Kreatin die Regeneration von ATP, dem wichtigsten Energiemolekül für Lebewesen, und trägt so zur Steigerung von Kraft, Leistung und Muskelmasse bei.
Eine im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Kreatin Gewichthebern helfen kann, ihre Muskelmasse in nur 4–12 Wochen um bis zu 1,4 kg zu steigern.
Beta-Alanin verbessert die Ausdauer
Während Kreatin die Kraft steigert, steigert Beta-Alanin die Ausdauer. Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, aber äußerst wichtig für die Erhöhung des antioxidativen Carnosinspiegels in den Muskeln. Carnosin reduziert die Wirkung von Milchsäure, die bei hochintensivem Training entsteht. Daher verzögert die Einnahme von Beta-Alanin das Gefühl der Muskelermüdung und verlängert die Trainingszeit.
Beta-Alanin ist in Fleisch und Fisch reichlich vorhanden. Um ausreichend Beta-Alanin zu erhalten, muss man jedoch viel essen. Daher ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zusätzlich zu natürlichen Lebensmitteln die effektivste Methode.
HMB reduziert den Muskelabbau
β-Hydroxy-β-Methylbutyrat (HMB) reduziert nicht nur den Muskelabbau, sondern erhöht auch die Muskelmasse. Dies ist besonders wirksam bei Personen, die zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen oder eine lange Trainingspause hinter sich haben.
Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab, dass HMB bei konsequenter Anwendung über einen Zeitraum von drei bis sechs Wochen effektiv Muskelmasse und Kraft steigert. HMB trägt außerdem zur Beschleunigung der Regeneration bei und reduziert Muskelkater nach dem Training.
Pflanzliches Eiweiß
Tierische Proteinquellen gelten als Standard für Fitnessstudiobesucher, die ihre Proteinzufuhr erhöhen möchten. Pflanzliche Proteine wie Soja, Erbsen und brauner Reis sind jedoch gute Optionen für Veganer oder Menschen mit Laktoseintoleranz. Diese Proteine liefern ein komplettes Spektrum an essentiellen Aminosäuren, insbesondere in der richtigen Kombination, beispielsweise durch die Kombination von Reisproteinpulver mit Bohnen, so Medical News Today .
Quelle: https://thanhnien.vn/4-chat-bo-sung-tu-nhien-giup-tang-co-hieu-qua-185250712180825639.htm
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