Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

4 natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die beim effektiven Muskelaufbau helfen

Für viele Fitnessstudiobesucher steht der Muskelaufbau ganz oben auf der Zielliste. Zusätzlich zur täglichen Ernährung trägt die Einnahme bestimmter Nährstoffe dazu bei, das Muskelwachstum zu maximieren.

Báo Thanh niênBáo Thanh niên12/07/2025

Die folgenden Nährstoffe steigern nicht nur die Muskelproteinsynthese, sondern reduzieren auch Entzündungen, erhöhen die Ausdauer und verbessern die Erholung nach dem Training.

4 chất bổ sung tự nhiên giúp tăng cơ hiệu quả - Ảnh 1.

Richtiges Training und die Zufuhr ausreichender Nährstoffe tragen dazu bei, dass sich die Muskeln der Fitnessstudiobesucher optimal entwickeln.

FOTO: AI

Kreatin steigert die Kraft

Kreatin ist eine natürliche Verbindung, die in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse synthetisiert wird. Laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) können Fitnessstudiobesucher Kreatin sowohl über Nahrungsergänzungsmittel als auch über natürliche Lebensmittel wie Rindfleisch, Hühnchen, Lachs und Thunfisch aufnehmen.

Kreatin trägt zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse bei. Beim Eintritt in den Körper unterstützt Kreatin die Regeneration von ATP, dem wichtigsten Energiemolekül für lebende Organismen, und trägt so zur Steigerung von Kraft, Leistung und Muskelmasse bei.

Eine im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Kreatin Gewichthebern helfen kann, ihre Muskelmasse in nur 4–12 Wochen um bis zu 1,4 kg zu steigern.

Beta-Alanin verbessert die Ausdauer

Während Kreatin die Kraft steigert, steigert Beta-Alanin die Ausdauer. Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, aber äußerst wichtig für die Erhöhung der Konzentration des Antioxidans Carnosin in den Muskeln. Carnosin reduziert die Wirkung von Milchsäure, die bei hochintensivem Training entsteht. Daher verzögert die Einnahme von Beta-Alanin das Gefühl der Muskelermüdung und verlängert die Trainingsdauer.

Beta-Alanin ist in Fleisch und Fisch reichlich vorhanden. Um ausreichend Beta-Alanin zu erhalten, muss man jedoch viel essen. Daher ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zusätzlich zu natürlichen Lebensmitteln die effektivste Methode.

HMB reduziert den Muskelabbau

β-Hydroxy-β-Methylbutyrat (HMB) reduziert nicht nur den Muskelabbau, sondern erhöht auch die Muskelmasse. Dies ist besonders wirksam bei Personen, die zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen oder eine lange Trainingspause hinter sich haben.

Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab, dass HMB bei konsequenter Anwendung über einen 3- bis 6-wöchigen Krafttrainingsplan effektiv Muskelmasse und Kraft steigert. HMB trägt außerdem zur Beschleunigung der Regeneration bei und reduziert Muskelkater nach dem Training.

Pflanzliches Protein

Tierische Proteinquellen gelten als Standard für Fitnessstudiobesucher, die ihre Proteinzufuhr erhöhen möchten. Pflanzliche Proteine ​​aus Soja, Erbsen und braunem Reis sind jedoch gute Optionen für Vegetarier oder Menschen mit Laktoseintoleranz. Diese Proteine ​​liefern ein komplettes Spektrum an essentiellen Aminosäuren, insbesondere in der richtigen Kombination, beispielsweise durch die Kombination von Reisproteinpulver mit Bohnen, so Medical News Today .

Quelle: https://thanhnien.vn/4-chat-bo-sung-tu-nhien-giup-tang-co-hieu-qua-185250712180825639.htm


Kommentar (0)

No data
No data

Gleiches Thema

Gleiche Kategorie

„Edle“ Blumen im Wert von 1 Million VND sind am 20. Oktober immer noch beliebt
Vietnamesische Filme und der Weg zu den Oscars
Junge Leute reisen in den Nordwesten, um während der schönsten Reissaison des Jahres einzuchecken
In der Saison der „Jagd“ auf Schilfgras in Binh Lieu

Gleicher Autor

Erbe

Figur

Geschäft

Fischer aus Quang Ngai kassieren täglich Millionen Dong, nachdem sie mit Garnelen den Jackpot geknackt haben

Aktuelle Veranstaltungen

Politisches System

Lokal

Produkt