4 natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die effektiv beim Muskelaufbau helfen

Für viele Fitnessstudiobesucher steht der Aufbau von Muskelmasse ganz oben auf der Liste ihrer Ziele. Zusätzlich zur täglichen Ernährung kann die Zufuhr bestimmter Nährstoffe das Muskelwachstum optimal fördern.

Die folgenden Nährstoffe steigern nicht nur die Muskelproteinsynthese, sondern reduzieren auch Entzündungen, erhöhen die Ausdauer und verbessern die Erholung nach dem Training.

Richtiges Training und die Zufuhr ausreichender Nährstoffe tragen zu einer optimalen Muskelentwicklung bei.

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Kreatin steigert die Kraft

Kreatin ist eine natürliche Verbindung, die in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse synthetisiert wird. Laut der britischen Gesundheitswebsite Medical News Today können Fitnessstudiobesucher Kreatin sowohl über Nahrungsergänzungsmittel als auch über natürliche Lebensmittel wie Rindfleisch, Hühnchen, Lachs und Thunfisch aufnehmen.

Kreatin trägt zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse bei. Im Körper hilft Kreatin bei der Regeneration von ATP, dem wichtigsten Energieträger lebender Organismen, und trägt so zu mehr Kraft, Leistungsfähigkeit und fettfreier Muskelmasse bei.

Eine im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Kreatin Gewichthebern helfen kann, innerhalb von nur 4-12 Wochen bis zu 1,4 kg fettfreie Muskelmasse aufzubauen.

Beta-Alanin verbessert die Ausdauer

Während Kreatin die Kraft steigert, erhöht Beta-Alanin die Ausdauer. Beta-Alanin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, spielt aber eine entscheidende Rolle bei der Erhöhung der Konzentration des Antioxidans Carnosin in den Muskeln. Carnosin reduziert die Wirkung von Milchsäure, die bei intensiver Belastung entsteht. Daher verzögert die Einnahme von Beta-Alanin das Einsetzen der Muskelermüdung und verlängert die Trainingsdauer.

Beta-Alanin ist reichlich in Fleisch und Fisch enthalten. Um jedoch ausreichend Beta-Alanin aufzunehmen, müsste man große Mengen davon essen. Daher ist die effektive Methode, zusätzlich zu natürlichen Lebensmitteln Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

HMB reduziert den Muskelabbau

β-Hydroxy-β-methylbutyrat (HMB) reduziert nicht nur den Muskelabbau, sondern erhöht auch die fettfreie Muskelmasse und ist besonders wirksam bei Personen, die neu im Fitnessstudio sind oder nach einer längeren Trainingspause.

Eine im „Journal of Strength and Conditioning Research“ veröffentlichte Studie ergab, dass HMB bei konsequenter Anwendung über einen 3- bis 6-wöchigen Trainingsplan effektiv Muskelmasse und -kraft steigert. HMB trägt außerdem zu einer schnelleren Regeneration bei und reduziert Muskelkater nach dem Training.

Pflanzliches Protein

Tierische Proteinquellen gelten als Standard für Fitnessstudiobesucher, die ihre Proteinzufuhr erhöhen möchten. Pflanzliche Proteine ​​aus Soja, Erbsen und braunem Reis sind jedoch gute Alternativen für Vegetarier oder Menschen mit Laktoseintoleranz. Laut Medical News Today liefern diese Proteine ​​alle essentiellen Aminosäuren, insbesondere bei richtiger Kombination, beispielsweise Reisproteinpulver mit Bohnen.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-chat-bo-sung-tu-nhien-giup-tang-co-hieu-qua-185250712180825639.htm