4 Dinge, die Sie nachts tun können, um die Fettverbrennung im Schlaf zu steigern

Auch im Schlaf verbraucht der Körper Kalorien, um lebenswichtige Funktionen wie Blutkreislauf, Atmung, Zellregeneration und Hormonregulation aufrechtzuerhalten. Einige Anpassungen am Abend erhöhen den Stoffwechsel und verbrennen dadurch mehr Kalorien.

Die folgenden Anpassungen helfen Ihrem Körper, effektiver Fett zu verbrennen, ohne dass Sie zu viele Änderungen in Ihrem Tagesablauf vornehmen müssen.

Rechtzeitiges Schlafen in einem dunklen, kühlen Schlafzimmer unterstützt ebenfalls die Gewichtsabnahme.

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Frühes Abendessen

Eine im Fachmagazin Obesity veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Menschen, die früh, genauer gesagt vor 19 Uhr, zu Abend essen und danach nichts mehr essen, abends mehr Fett verbrennen als diejenigen, die spät zu Abend essen, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Darüber hinaus sollte das Abendessen moderat, stärkearm und proteinreich sein. Diese ausgewogene Mahlzeit hilft dem Körper, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und die übermäßige Fettansammlung zu begrenzen.

Machen Sie vor dem Schlafengehen ein paar leichte Übungen.

Intensives Training kurz vor dem Schlafengehen erhöht Ihre Körpertemperatur und erschwert das Einschlafen. 15 bis 30 Minuten leichte Bewegung, wie z. B. Gehen, beschleunigen jedoch Ihren Stoffwechsel und erhöhen die Fettverbrennung, auch während Sie schlafen.

Kräutertee trinken

Bestimmte Kräutertees, wie entkoffeinierter Grüntee, Ingwertee oder Zimttee, können den Stoffwechsel ankurbeln und den Blutzuckerspiegel im Schlaf stabilisieren. Ingwertee fördert nachweislich die Thermogenese, den Prozess, bei dem der Körper Energie verbrennt, um Wärme zu erzeugen.

Darüber hinaus trägt das Trinken von warmem Tee am Abend auch dazu bei, das Nervensystem zu entspannen und den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken, das zu einer erhöhten Ansammlung von Bauchfett beiträgt.

Schalten Sie das Licht im Schlafzimmer aus

Künstliches Licht in der Nacht, insbesondere von Lampen, Telefonbildschirmen und Computern, kann das schlafregulierende Hormon Melatonin stören. Melatonin hilft nicht nur, gut zu schlafen, sondern beeinflusst auch den Energiestoffwechsel.

Eine Studie im Journal of Pineal Research ergab, dass Melatonin die Aktivität des braunen Fettgewebes erhöht, also der Fettart, die Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen.

Darüber hinaus beeinflusst auch die Schlafzimmertemperatur die Fettverbrennung. Laut Healthline erhöht das US-amerikanische National Institutes of Health (NIH) die Aktivität des braunen Fettgewebes, wenn der Körper in einem kühlen Raum (etwa 19–20 Grad Celsius) schläft, um sich warm zu halten, und verbraucht dadurch mehr Kalorien.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm