4 Dinge, die Sie abends tun können, um die Fettverbrennung im Schlaf anzukurbeln.

Auch im Schlaf verbrennt der Körper weiterhin Kalorien, um lebenswichtige Funktionen wie Blutkreislauf, Atmung, Zellregeneration und Hormonregulation aufrechtzuerhalten. Bestimmte Anpassungen am Abend können den Stoffwechsel ankurbeln und so zu einem höheren Kalorienverbrauch führen.

Die folgenden Anpassungen helfen Ihrem Körper, Fett effizienter zu verbrennen, ohne dass dafür drastische Änderungen Ihrer täglichen Routine erforderlich sind.

Rechtzeitig ins Bett zu gehen und ein dunkles, kühles Schlafzimmer zu genießen, kann ebenfalls die Gewichtsabnahme unterstützen.

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Iss früh zu Abend.

Eine in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen, die früh zu Abend essen, insbesondere vor 19 Uhr, und danach nichts mehr essen, nachts eine höhere Fettverbrennungsrate aufweisen als diejenigen, die spät zu Abend essen, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Das Abendessen sollte zudem mäßig sein, wenig raffinierte Kohlenhydrate und viel Eiweiß enthalten. Diese ausgewogene Mahlzeit hilft dem Körper, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und die Ansammlung von überschüssigem Fett zu begrenzen.

Machen Sie vor dem Schlafengehen ein paar leichte Übungen.

Intensives Training kurz vor dem Schlafengehen kann die Körpertemperatur erhöhen und das Einschlafen erschweren. Sanfte Bewegung von 15 bis 30 Minuten, wie zum Beispiel Spazierengehen, kann hingegen den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung sogar im Schlaf fördern.

Trinken Sie Kräutertee

Bestimmte Kräutertees, wie beispielsweise entkoffeinierter Grüntee, Ingwertee oder Zimttee, können den Stoffwechsel anregen und den Blutzuckerspiegel im Schlaf stabilisieren. Insbesondere Ingwertee erhöht nachweislich die Thermogenese, also den Prozess, bei dem der Körper Energie verbrennt, um Wärme zu erzeugen.

Darüber hinaus trägt das Trinken von warmem Tee am Abend dazu bei, das Nervensystem zu entspannen und den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken, welches zu einer vermehrten Ansammlung von Bauchfett beiträgt.

Schalte das Licht im Schlafzimmer aus.

Künstliches Licht in der Nacht, insbesondere von Lampen, Handybildschirmen und Computern, kann den Melatoninspiegel, das Schlaf-Wach-Rhythmus, stören. Melatonin ist nicht nur für den Schlaf wichtig, sondern beeinflusst auch den Energiestoffwechsel.

Eine im Journal of Pineal Research veröffentlichte Studie zeigte, dass Melatonin die Aktivität des braunen Fettgewebes erhöht, einer Fettart, die Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen.

Auch die Raumtemperatur beeinflusst die Fettverbrennung. Laut den US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) erhöht der Körper beim Schlafen in einem kühlen Raum mit etwa 19–20 Grad Celsius die Aktivität des braunen Fettgewebes, um sich warm zu halten, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden (laut Healthline ).

Quelle: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm