4 Dinge, die Sie nachts tun können, um die Fettverbrennung im Schlaf zu steigern

Auch im Schlaf verbraucht der Körper Kalorien, um lebenswichtige Funktionen wie Blutkreislauf, Atmung, Zellregeneration und Hormonregulation aufrechtzuerhalten. Einige Anpassungen am Abend erhöhen den Stoffwechsel und verbrennen dadurch mehr Kalorien.

Die folgenden Anpassungen helfen Ihrem Körper, Fett effektiver zu verbrennen, ohne dass dafür allzu viele Änderungen in Ihrem Tagesablauf erforderlich sind.

Rechtzeitiges Schlafen in einem dunklen, kühlen Schlafzimmer unterstützt ebenfalls die Gewichtsabnahme.

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Iss früh zu Abend

Eine in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte Studie zeigt, dass Menschen, die früh zu Abend essen, insbesondere vor 19 Uhr, und danach nichts mehr zu sich nehmen, nachts eine höhere Fettverbrennung aufweisen als diejenigen, die spät zu Abend essen, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Darüber hinaus sollte das Abendessen mäßig sein, wenig Weißmehlprodukte und viel Eiweiß enthalten. Diese ausgewogene Mahlzeit hilft dem Körper, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und übermäßige Fetteinlagerungen zu vermeiden.

Machen Sie vor dem Schlafengehen ein paar leichte Übungen.

Intensive körperliche Betätigung kurz vor dem Schlafengehen erhöht die Körpertemperatur und erschwert das Einschlafen. Leichte Bewegung von etwa 15 bis 30 Minuten, wie zum Beispiel ein Spaziergang, kurbelt hingegen den Stoffwechsel an und steigert die Fettverbrennung sogar im Schlaf.

Trinken Sie Kräutertee

Bestimmte Kräutertees, wie beispielsweise entkoffeinierter Grüntee, Ingwertee oder Zimttee, können den Stoffwechsel anregen und den Blutzuckerspiegel im Schlaf stabilisieren. Ingwertee erhöht nachweislich die Thermogenese, also den Prozess, bei dem der Körper Energie verbrennt, um Wärme zu erzeugen.

Darüber hinaus trägt das Trinken von warmem Tee am Abend dazu bei, das Nervensystem zu entspannen und den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken, welches zu einer vermehrten Ansammlung von Bauchfett beiträgt.

Schalte das Licht im Schlafzimmer aus.

Künstliches Licht in der Nacht, insbesondere von Lampen, Handybildschirmen und Computern, kann die Produktion des schlafregulierenden Hormons Melatonin stören. Melatonin trägt nicht nur zu einem guten Schlaf bei, sondern beeinflusst auch den Energiestoffwechsel.

Eine Studie im Journal of Pineal Research ergab, dass Melatonin die Aktivität des braunen Fettgewebes erhöht, jener Fettart, die Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen.

Darüber hinaus beeinflusst auch die Raumtemperatur die Fettverbrennung. Laut den US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) erhöht der Körper beim Schlafen in einem kühlen Raum mit etwa 19–20 Grad Celsius die Aktivität des braunen Fettgewebes, um sich warm zu halten, wodurch mehr Kalorien verbraucht werden (laut Healthline) .

Quelle: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm