6 häufige Gewohnheiten, die heimlich zu einer Gewichtszunahme führen

Neben übermäßigem Essen und langfristiger körperlicher Inaktivität können diese häufigen Lebensgewohnheiten möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führen.

1. In Eile essen

Zu schnelles Essen ist nicht nur schlecht für den Magen, sondern führt auch leicht zu Gewichtszunahme. (Foto: QQ News)

Zu schnelles Essen schadet nicht nur dem Magen, sondern führt auch zu Gewichtszunahme. Der Arzt und Ernährungswissenschaftler Trieu Ky Hoa vom Volkskrankenhaus der nordjiangsuischen Region (China) erklärte in der Health Times, dass beim zu schnellen Essen die Nahrung meist nicht gründlich gekaut wird und dadurch nicht genügend Magensaft entsteht, der an der Magenwand haften bleibt. Deshalb verspürt man selbst nach einer größeren Mahlzeit weiterhin Hunger.

Andererseits ist die Kauzeit zu kurz, was zu einer Übererregung des Vagusnervs und damit zu einem verstärkten Hungergefühl führt. Infolgedessen essen Schnellesser oft zu viel, bevor das Gehirn ein Stoppsignal senden kann.

2. Essen Sie drei unregelmäßige Mahlzeiten.

Viele Menschen lassen häufig Mahlzeiten aus, essen zu unregelmäßigen Zeiten und nehmen unregelmäßige Mahlzeiten zu sich. Dies reizt den Magen und führt zu einer Reihe von Magenerkrankungen wie chronischer Gastritis, Magengeschwüren und Enteritis.

Dr. Liu Diangang, Leiter der Abteilung für Allgemeinchirurgie am Xuanwu-Krankenhaus der Capital Medical University (China), erklärte 2022 in der Volkszeitung, dass unregelmäßiges Essen zu Gewichtszunahme führt. Unregelmäßiges Essen erzeugt Hungergefühl, was dazu führt, dass man bei der nächsten Mahlzeit mehr isst, leichter zu fett- und salzreichen Lebensmitteln greift und nachts Heißhungerattacken bekommt. Diese Gewohnheiten führen allmählich zu unkontrollierter Gewichtszunahme.

3. Ersetzen Sie Reis durch Obst.

Der Verzehr von Obst anstelle von Reis kann schädlich sein, insbesondere für Menschen mit Magenproblemen. (Foto: QQ News)

Dr. Luu Dien Cuong fügte hinzu, dass viele Menschen lieber Obst als Reis essen, weil sie glauben, dass sie dadurch nicht zunehmen, egal wie viel Obst sie essen. Obwohl Obst dem Körper Vitamine und einige Mineralstoffe liefert, sollten sie es nicht übertreiben, insbesondere Menschen mit Magenproblemen.

Beispielsweise sind Zitronen, Kiwis und Hagebutten reich an Zitronensäure. Ein übermäßiger Verzehr kann die Magensäureproduktion anregen. Jujuben sind schwer verdaulich und können Magenbeschwerden verschlimmern. Birnen und Mangostanen gelten als kühlende Früchte; ein übermäßiger Verzehr kann bei Menschen mit Magenproblemen die Magenfunktion beeinträchtigen.

4. Häufig lange aufbleiben

Eine 2021 im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass ein Schlafengehen nach 22 Uhr als spätes Zubettgehen gilt. Menschen, die regelmäßig lange aufbleiben und unter Schlafmangel leiden, haben ein höheres Risiko für Übergewicht und Bauchfett.

Konkret haben diejenigen, die nach 22 Uhr ins Bett gehen, im Vergleich zu denen, die zwischen 20 und 22 Uhr schlafen gehen, ein um 20 % höheres Risiko für Übergewicht (BMI) und abdominale Adipositas (Taillenumfang). Insbesondere diejenigen, die nach 2 Uhr nachts ins Bett gehen, haben ein um 35 % höheres Risiko für Übergewicht und ein um 38 % höheres Risiko für abdominale Adipositas.

5. Angewohnheit, beim Schlafen das Licht einzuschalten

Wer beim Schlafen das Licht anmacht oder fernsieht, neigt eher zu Gewichtszunahme. (Foto: QQ News)

Im Jahr 2019 beobachteten Wissenschaftler 43.722 Frauen über einen Zeitraum von 5,7 Jahren und stellten fest, dass Frauen, die mit Licht schliefen oder fernsahen, eher zunahmen. Verglichen mit Frauen, die in dunklen Räumen schliefen, hatten diese Frauen ein um 17 % höheres Risiko, 5 kg oder mehr zuzunehmen, und ein um 22 % bzw. 33 % höheres Risiko, übergewichtig bzw. fettleibig zu werden.

6. Oft gestresst

Zur Erläuterung dieses Sachverhalts erklärte Dr. Thai Hieu Linh, außerordentliche Professorin und Leiterin der Abteilung für Endokrinologie am Volkskrankenhaus der Peking-Universität (China), dass bei starkem Stress die Nebennieren vermehrt das Hormon Cortisol ausschütten. Dieses Hormon führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels. Ein hoher Blutzuckerspiegel regt die Bauchspeicheldrüse zur Insulinausschüttung an, wodurch ein Hungergefühl entsteht und die Aufnahme von Zucker und anderen Nahrungsmitteln gesteigert wird.

Andererseits haben wir bei zu viel Stress oft keine Lust, uns gesund zu ernähren, und können uns auch nicht regelmäßig bewegen. Mit der Zeit führt dieser Zustand zu übermäßiger Fettansammlung und Übergewicht.

Quoc Thai (Quelle: QQ News)

Quelle: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html