7 Wege, Stress zu bewältigen und so die sexuelle Gesundheit von Männern zu schützen

Effektives Stressmanagement ist daher entscheidend für den Schutz der körperlichen Gesundheit von Männern. Im Folgenden stellt Dr. Tra Anh Duy sieben Methoden zur Stressbewältigung vor.

1. Treiben Sie regelmäßig Sport. Bewegung ist ein natürlicher und effektiver Weg, Stress abzubauen. Eine in den Archives of Internal Medicine veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass körperliche Aktivität dazu beiträgt, den Stresspegel zu senken und die Produktion von Endorphinen zu steigern – Hormone, die ein Gefühl von Glück und Wohlbefinden erzeugen. Darüber hinaus verbessert Sport die Durchblutung, steigert die Erektionsfähigkeit und lindert die Symptome von Erektionsstörungen. „Regelmäßige Sportarten wie Joggen, Yoga, Radfahren und Schwimmen sind empfehlenswert. Insbesondere Yoga hilft nicht nur, Stress abzubauen, sondern reguliert auch die Atmung und verbessert die Konzentration, wodurch das sexuelle Verlangen und die körperliche Leistungsfähigkeit gesteigert werden“, rät Dr. Duy.

2. Achten Sie auf ausreichend Schlaf. Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Regeneration und dem Hormonhaushalt. Genügend Schlaf senkt den Cortisolspiegel – das Stresshormon – und verbessert so die körperliche Gesundheit. Ideal sind 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht, ein ruhiges und komfortables Schlafzimmer sowie der Verzicht auf elektronische Geräte vor dem Schlafengehen. Dies fördert die Regeneration und unterstützt die Testosteronproduktion.

7 cách quản lý căng thẳng giúp bảo vệ sức khỏe sinh lý nam - Ảnh 1. — Sport ist eines der natürlichsten und wirksamsten Mittel zur Stressbewältigung.

3. Meditation und Atemübungen. Meditation und tiefes Atmen sind nachweislich wirksame Methoden, um den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Wenn Stress abgebaut wird, wird das Hormon Testosteron normal produziert, was dazu beiträgt, Libido und Leistungsfähigkeit zu erhalten. Nehmen Sie sich täglich 10–20 Minuten Zeit für Meditation oder Atemübungen (z. B. die 4-7-8-Atemtechnik: Schließen Sie den Mund und atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein; halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an; atmen Sie langsam 8 Sekunden lang durch den Mund aus; wiederholen Sie diesen Zyklus 4 Mal). Laut Dr. Duy hilft diese Methode Männern, Ruhe zu bewahren, ihre Stimmung zu verbessern und ihre körperliche Gesundheit zu fördern.

4. Ernähren Sie sich gesund. Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die sexuelle Gesundheit und den Stressabbau. Lachs, Makrele, Nüsse, Chiasamen, Eier, grünes Gemüse und antioxidantienreiche Früchte (wie Beeren) liefern viele Nährstoffe, die die sexuelle und psychische Gesundheit fördern. Diese Nährstoffe tragen außerdem zur Regulierung des Hormons Cortisol bei und reduzieren so die Auswirkungen von Stress auf die sexuelle Gesundheit.

5. Organisieren Sie Ihre Arbeit richtig. Effektives Arbeitsmanagement hilft, Stress und Druck abzubauen. Dr. Duy empfiehlt: Nutzen Sie Zeitmanagement-Methoden wie die Pomodoro-Technik (25 Minuten konzentriert arbeiten, dann 5 Minuten Pause) oder kategorisieren Sie Ihre Aufgaben nach Wichtigkeit und Dringlichkeit. Das optimiert Ihre Arbeit und minimiert unnötigen Druck.

6. Pflegen Sie positive Beziehungen. Studien, die im „Journal of Marriage and Family“ veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass eine glückliche Beziehung zum Ehepartner/Partner dazu beiträgt, die negativen Auswirkungen von Stress auf die körperliche Gesundheit zu reduzieren. Daher ist es wichtig, Zeit mit Familie, Angehörigen und Freunden zu verbringen und positiven sozialen Aktivitäten nachzugehen.

7. Suchen Sie professionelle Hilfe. Bei anhaltendem Stress, der Ihre sexuelle Gesundheit stark beeinträchtigt, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Kognitive Verhaltenstherapie und Stressbewältigungstherapien haben sich als wirksam erwiesen, um die Stressreaktion des Körpers zu regulieren und den Hormonhaushalt auszugleichen.

Quelle: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm