7 Möglichkeiten zur Stressbewältigung zum Schutz der sexuellen Gesundheit von Männern

Daher ist ein effektives Stressmanagement ein wichtiger Faktor für die körperliche Gesundheit von Männern. Im Folgenden stellt Dr. Tra Anh Duy sieben Methoden zur Stressbewältigung vor.

1. Regelmäßig Sport treiben. Sport ist ein natürlicher und effektiver Weg, Stress abzubauen. Eine im Archives of Internal Medicine veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass körperliche Aktivität Stress abbaut und die Produktion von Endorphinen steigert – Hormonen, die Glücksgefühle und Wohlbefinden erzeugen. Darüber hinaus fördert Sport die Durchblutung, verbessert die Erektionsfähigkeit und lindert die Symptome von Erektionsstörungen. „Regelmäßige Übungen wie Joggen, Yoga, Radfahren und Schwimmen sind empfehlenswert. Insbesondere Yoga hilft nicht nur beim Stressabbau, sondern reguliert auch die Atmung und verbessert die Konzentration, wodurch Lust und körperliche Leistungsfähigkeit gesteigert werden“, rät Dr. Duy.

2. Sorgen Sie für einen erholsamen Schlaf. Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung der Energie und dem Ausgleich des Hormonhaushalts. Ausreichend Schlaf hilft, den Cortisolspiegel – das Stresshormon – zu senken und so die körperliche Gesundheit zu verbessern. Achten Sie auf 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht, schaffen Sie sich ein ruhiges, gemütliches Schlafzimmer und vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen. Dies fördert die Energierückgewinnung und unterstützt die Testosteronproduktion.

7 cách quản lý căng thẳng giúp bảo vệ sức khỏe sinh lý nam - Ảnh 1. — Sport ist eines der natürlichsten und wirksamsten Mittel zum Stressabbau.

3. Meditation und Atemtechniken. Meditation und Atemtechniken sind nachweislich wirksame Methoden, um den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Bei Stressabbau wird die Testosteronproduktion normalisiert, was dazu beiträgt, Lust und Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Verbringen Sie täglich 10–20 Minuten mit Meditation oder Atemtechniken (z. B. die 4-7-8-Atemtechnik: Mund schließen und 4 Sekunden durch die Nase einatmen; 7 Sekunden den Atem anhalten; 8 Sekunden langsam durch den Mund ausatmen; diesen Zyklus 4-mal wiederholen). Laut Dr. Duy hilft diese Methode Männern, ruhig zu bleiben, die Stimmung zu verbessern und die körperliche Gesundheit zu fördern.

4. Ernähren Sie sich gesund. Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die sexuelle Gesundheit und den Stressabbau. Lachs, Makrele, Nüsse, Chiasamen, Eier, grünes Gemüse und antioxidantienreiches Obst (wie Beeren) enthalten viele Nährstoffe, die die sexuelle und psychische Gesundheit unterstützen. Diese Nährstoffe tragen auch zur Regulierung des Hormons Cortisol bei und reduzieren so die Auswirkungen von Stress auf die sexuelle Gesundheit.

5. Verwalten Sie Ihre Arbeit richtig. Effektives Arbeitsmanagement hilft, Stress und Druck zu reduzieren. Dr. Duy empfiehlt: Nutzen Sie Zeitmanagement-Methoden wie die Pomodoro-Technik (25 Minuten konzentriert arbeiten, dann 5 Minuten Pause machen) oder kategorisieren Sie die Arbeit nach Wichtigkeit und Dringlichkeit. Dies hilft, die Arbeit zu optimieren und unnötigen Druck zu minimieren.

6. Bauen Sie positive Beziehungen auf. Eine im Journal of Marriage and Family veröffentlichte Studie zeigt, dass eine glückliche Beziehung zum Ehepartner/Partner dazu beiträgt, die negativen Auswirkungen von Stress auf die körperliche Gesundheit zu reduzieren. Daher ist es wichtig, Zeit mit der Familie, den Liebsten, Freunden und positiven sozialen Aktivitäten zu verbringen.

7. Suchen Sie einen Fachmann auf. Bei anhaltendem Stress, der Ihre sexuelle Gesundheit ernsthaft beeinträchtigt, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Kognitive Verhaltenstherapie und Stressreduktionstherapien haben sich als wirksam erwiesen, um die Reaktion des Körpers auf Stress zu regulieren und den Hormonhaushalt zu regulieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm