7 überraschende gesundheitliche Vorteile von täglichem Spazierengehen.

Die britische Fitnesstrainerin Jess Suthard sagt: „Schon ein Spaziergang von nur 20 Minuten kann viele positive Effekte haben.“

Bewegung im Allgemeinen und Gehen im Besonderen bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

1. Verbessert die Verdauung

Laut Express kann Gehen die Darmtätigkeit anregen und Verdauungsproblemen vorbeugen, indem es die Bewegung der Nahrung durch das Verdauungssystem fördert und die Darmmotilität deutlich verbessert.

Das liegt daran, dass beim Gehen die Bauchmuskulatur beansprucht wird, was die Darmtätigkeit anregt. Anders ausgedrückt: Wenn man zu gehen beginnt, setzt sich auch der Darm in Bewegung.

2. Den Schlaf verbessern

Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass gesunde Menschen, die täglich spazieren gehen, eine deutliche Verbesserung der Schlafqualität und -dauer erfahren.

Dies liegt daran, dass körperliche Aktivität die Wirkung des Schlafhormons Melatonin auf natürliche Weise verstärkt.

Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass tägliches Spazierengehen die Schlafqualität und -dauer verbessern kann.

3. Reduziert Gelenkschmerzen

Entgegen der landläufigen Meinung trägt Gehen laut Express zur Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit bei.

Eine Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht im American Journal of Preventive Medicine, zeigte, dass Menschen mit Arthritis, die täglich nur 10 Minuten spazieren gehen, mit größerer Wahrscheinlichkeit vier Jahre später keine Behinderung entwickeln. Laut Prevention ergab eine weitere Studie, dass Spazierengehen eine sichere, kostengünstige und bequeme körperliche Aktivität für Menschen mit Arthritis unabhängig vom Fitnesslevel darstellt.

4. Verringert das Risiko chronischer Krankheiten.

Eine 2022 in der medizinischen Fachzeitschrift Nature Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass Gehen das Risiko vieler chronischer Krankheiten wie Fettleibigkeit, Schlafapnoe, gastroösophagealer Reflux, Depressionen, Diabetes und Bluthochdruck verringern kann.

5. Intelligenz steigern

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die dreimal pro Woche eine Stunde zügig spazieren gehen, aktivere Entscheidungszentren in ihrem Gehirn haben als diejenigen, die an Bildungsseminaren teilnehmen.

6. Kreativität steigern

Wenn man im Job feststeckt oder Schwierigkeiten hat, Lösungen für ein kniffliges Problem zu finden, empfiehlt die Forschung einen Spaziergang. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014, veröffentlicht im „Journal of Experimental Psychology“, kann Spazierengehen die Kreativität anregen. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die gingen, kreativer dachten als diejenigen, die saßen.

7. Schütze deine Knochen

Gehen stärkt die Knochen und senkt das Osteoporoserisiko. Laut der Mayo Clinic wirkt sich Gehen direkt auf die Knochen in Beinen, Hüfte und Lendenwirbelsäule aus und trägt so dazu bei, den Knochenabbau zu verlangsamen. Eine 2022 in PLOS ONE veröffentlichte Studie zeigte zudem, dass zügiges Gehen von 30 Minuten täglich, mindestens dreimal pro Woche, den Knochenabbau bei Frauen vor den Wechseljahren verringert (laut Prevention).

Quellenlink: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm