8 natürliche Wege, den Testosteronspiegel zu steigern

Testosteron ist ein wichtiges männliches Hormon, das im Körper viele verschiedene Rollen spielt – von der Knochenstärke und Muskelmasse bis hin zum Sexualtrieb und der Stimmung.

Regelmäßige Bewegung trägt auf natürliche Weise zur Steigerung des Testosteronspiegels bei – Foto: Medienfeed

Studien zeigen, dass Testosteron an nahezu allen wichtigen Aspekten der Männergesundheit beteiligt ist.

Es ist üblich, dass der Testosteronspiegel mit zunehmendem Alter sinkt, was bei vielen Männern zu einem Verlust an Muskelmasse und Knochenstärke, verminderter Libido und einem erhöhten Körperfettanteil führt.

Laut Media Feed ergab eine Studie mit über 9.000 Männern, dass der normale Testosteronspiegel bei gesunden, nicht übergewichtigen Männern zwischen 264 und 916 ng/dL liegt. Testosteronwerte unterhalb dieses Bereichs können aus verschiedenen Gründen auf einen Testosteronmangel hinweisen, darunter Alter, Erkrankungen , bestimmte Medikamente und Lebensstil.

Es gibt auch viele Mythen oder falsche Gerüchte über den Testosteronspiegel, wie zum Beispiel, dass Sojaprodukte den Testosteronspiegel senken; dass kalte Duschen, der Verzehr von Rindfleisch und Eiern die Testosteronproduktion anregen; oder dass Lebensmittelverpackungen aus Kunststoff schädlich für die „Männlichkeit“ sind.

Es gibt acht natürliche Wege, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Erstens: Treiben Sie häufiger Sport.

Obwohl jede Art von Bewegung besser ist als gar keine, zeigen Studien, dass Krafttraining die effektivste Methode zur Steigerung des Testosteronspiegels sein könnte.

Reduzieren Sie außerdem Ihren Stress. Studien zeigen, dass ein hoher Cortisolspiegel die Testosteronproduktion verringern kann.

Stressabbau ist nichts, was über Nacht gelingen kann, aber versuchen Sie, ein paar Änderungen an Ihren Gewohnheiten und Ihrem Lebensstil vorzunehmen, z. B. Meditation zu praktizieren, regelmäßig Sport zu treiben und Stressauslöser zu vermeiden.

Sie sollten außerdem auf einen gesunden Schlaf achten, da der Körper den größten Teil seines Testosterons im Schlaf produziert und freisetzt.

Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie abzunehmen. Studien zeigen, dass übergewichtige oder adipöse Männer niedrigere Testosteronwerte haben als andere. Gleichzeitig ist ein niedriger Testosteronspiegel mit Gewichtszunahme verbunden, wodurch bei adipösen Männern mit niedrigem Testosteronspiegel ein Teufelskreis entsteht.

Zusätzlich können Sie eine testosteronsteigernde Ernährung einhalten. Diese umfasst Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten, komplexen Kohlenhydraten und anderen wichtigen Nährstoffen sind.

Um Ihren Körper in optimalem Zustand für die Testosteronproduktion zu halten, sollten Sie Lebensmittel und Zutaten wie Austern, Knoblauch, Eier, Thunfisch, Honig, Kokosnuss, Granatapfel, Olivenöl, Ingwer, Zwiebeln und mit Vitaminen angereicherte Milchprodukte bevorzugen.

Bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können den Testosteronspiegel ebenfalls erhöhen, beispielsweise Ashwagandha (ein in der traditionellen indischen Medizin häufig verwendetes Kraut), Vitamin D, Zink, Magnesium…

Außerdem sollte man Alkohol nur in Maßen genießen. Studien zeigen, dass Alkoholkonsum mit einem niedrigen Testosteronspiegel und anderen negativen Auswirkungen auf die Sexualfunktion und die reproduktive Gesundheit in Verbindung steht.

Prüfen Sie außerdem, ob Ihre Medikamente Ihren Testosteronspiegel beeinflussen. Ihr Arzt kann Ihnen gegebenenfalls helfen, auf ein anderes Medikament umzusteigen oder Ihren Lebensstil anzupassen.

NHA LINH

Quelle: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm