Was kann man essen, um während der Prüfungszeit wach zu bleiben?

Hafer und Blaubeeren sind beide gut für das Gehirn, halten wach und verbessern die Gedächtnisleistung (illustratives Foto)

Das Gehirn macht weniger als 2 % des Körpergewichts aus, verbraucht jedoch täglich bis zu 20 % der Energie. Bei einem Mangel an Nährstoffen ist die Aufnahme- und Merkfähigkeit deutlich verringert. Damit das Gehirn während der Prüfungszeit gut funktioniert, müssen die Schüler einen regelmäßigen Lebensstil pflegen, ausreichend schlafen und auf die Ernährung achten, damit das Gehirn effektiv funktionieren kann. Viel Kaffee oder Energydrinks zu trinken, um wach zu bleiben, ist nicht gut, da dies leicht zu Müdigkeit und Konzentrationsverlust führen kann.

Lebensmittel, die reich an guten Kohlenhydraten sind, wie Hafer, Vollkornbrot, Eier, Milch und Obst, versorgen das Gehirn kontinuierlich mit Energie. Der Verzehr dieser Lebensmittel zum Frühstück ist gut für die Verdauung, regeneriert die Energie und steigert die Wachsamkeit. Kandidaten können eine Tasse Milch oder Joghurt hinzufügen, um den Vitamin-, Mineral- und Proteingehalt zu erhöhen und so eine bessere Nervenleitung zu fördern.

Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind und aus fettem Fisch, Nüssen und Avocados bestehen, unterstützen die kognitive Funktion und verbessern Konzentration und Gedächtnis. Omega-3 ist am Aufbau der Nervenzellmembranen und der Signalübertragung im Gehirn beteiligt. Essen Sie dieses Lebensmittel zum Mittagessen, um Ihrem Gehirn ausreichend Energie zu geben, damit es am Nachmittag der Prüfungsvorbereitung effektiv funktionieren kann.

Vitamin-B-reiche Lebensmittel sind Vollkornprodukte, Eier, Milch, Hühnchen, grünes Blattgemüse und Bohnen. Vitamin B ist am Neurotransmissionsprozess beteiligt und trägt dazu bei, die Konzentration zu steigern, Emotionen zu stabilisieren und Stressgefühle zu reduzieren. Der Verzehr dieser Lebensmittel am Nachmittag erhält die Wachsamkeit und Lernleistung während der letzten Stunden des Tages.

Antioxidantienreiche Lebensmittel wie Blaubeeren, grüner Tee und Spinat enthalten Flavonoide, die freie Radikale – Stoffe, die bei Stress entstehen – neutralisieren können. Die Nahrungsergänzung mit dieser Nahrungsmittelgruppe trägt dazu bei, das Gehirn zu schützen, die Wachsamkeit aufrechtzuerhalten und das Gedächtnis zu verbessern.

Trinken Sie ausreichend Wasser und Elektrolyte, da Dehydration auch die Aufmerksamkeit des Gehirns beeinträchtigen und die Konzentration und das Gedächtnis beeinträchtigen kann. Zusätzlich zu gefiltertem Wasser können die Schüler Kokoswasser und frischen Fruchtsaft zu sich nehmen, um ihren Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen und wichtige Mineralien wie Kalium und Magnesium aufzunehmen, die zur Stabilisierung der Neurotransmission und Aufrechterhaltung der kognitiven Leistungsfähigkeit beitragen.

Ärzte raten Eltern, für ihre Kinder nahrhafte Lebensmittel anstelle anregender Getränke auszuwählen. Gleichzeitig sollten Eltern ihre Kinder während der Prüfungszeit begleiten, unterstützen und ihnen beistehen, ihnen keinen Stress aufbürden oder verursachen und sie dazu anregen, sich nach Stunden intensiven Lernens regelmäßig zu bewegen und zu unterhalten.

Kindern über 12 Jahren können Eltern natürliche Extrakte aus Blaubeeren und Ginkgo Biloba geben, die die Durchblutung des Gehirns fördern, Nervenzellen nähren und schützen und so Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit lindern und das Gedächtnis verbessern. Wenn bei Kindern Anzeichen von Gedächtnisstörungen, Müdigkeit, Schlafstörungen, Stress oder Kopfschmerzen auftreten, sollten Eltern mit ihren Kindern eine Untersuchung bei einem Neurologen durchführen lassen.

TB (Zusammenfassung)

Quelle: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html