Was sollte man essen, um während der Prüfungszeit wach zu bleiben?

Hafer und Blaubeeren sind beide gut für das Gehirn, sie erhalten die Aufmerksamkeit aufrecht und verbessern das Gedächtnis (Abbildung zur Veranschaulichung).

Das Gehirn macht weniger als 2 % des Körpergewichts aus, verbraucht aber täglich bis zu 20 % der Energie. Bei Nährstoffmangel verschlechtert sich die Aufnahme- und Merkfähigkeit deutlich. Damit Ihr Gehirn in der Prüfungszeit optimal funktioniert, ist ein regelmäßiger Lebensstil, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung wichtig. Der Konsum von viel Kaffee oder Energy-Drinks, um wach zu bleiben, ist nicht empfehlenswert, da er leicht zu Müdigkeit und Konzentrationsschwäche führen kann.

Lebensmittel mit einem hohen Anteil an guten Kohlenhydraten wie Haferflocken, Vollkornbrot, Eier, Milch und Obst liefern dem Gehirn gleichmäßige Energie. Diese Lebensmittel zum Frühstück zu verzehren, fördert die Verdauung, gibt neue Energie und steigert die Aufmerksamkeit. Wer möchte, kann zusätzlich eine Tasse Milch oder Joghurt essen, um die Zufuhr von Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen zu erhöhen und so die Signalübertragung im Gehirn zu verbessern.

Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt aus fettem Fisch, Nüssen und Avocados unterstützen die kognitive Funktion, verbessern die Konzentration und das Gedächtnis. Omega-3-Fettsäuren sind Bestandteil der Nervenzellmembranen und spielen eine wichtige Rolle bei der Signalübertragung im Gehirn. Essen Sie diese Lebensmittel zum Mittagessen, um Ihrem Gehirn während des gesamten Nachmittags, beispielsweise beim Lernen für Prüfungen, ausreichend Energie zuzuführen.

Lebensmittel mit hohem Vitamin-B-Gehalt sind Vollkornprodukte, Eier, Milch, Hühnchen, grünes Blattgemüse und Bohnen. Vitamin B ist an der Nervenleitung beteiligt und trägt dazu bei, die Konzentration zu steigern, die Emotionen zu stabilisieren und Stressgefühle zu reduzieren. Der Verzehr dieser Lebensmittel am Nachmittag hilft, die Aufmerksamkeit und Lernfähigkeit in den letzten Stunden des Tages aufrechtzuerhalten.

Antioxidantienreiche Lebensmittel wie Blaubeeren, grüner Tee und Spinat enthalten Flavonoide, die freie Radikale neutralisieren, welche bei Stress entstehen. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann dazu beitragen, Ihr Gehirn zu schützen, Ihre Aufmerksamkeit zu erhalten und Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Trinken Sie ausreichend Wasser und Elektrolyte, denn Dehydrierung kann die geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und Konzentration und Gedächtnis verschlechtern. Neben gefiltertem Wasser können Studierende Kokoswasser und frischen Fruchtsaft trinken, um den Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen und wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium zuzuführen, die zur Stabilisierung der Neurotransmitter beitragen und die kognitive Leistungsfähigkeit erhalten.

Ärzte raten Eltern, ihren Kindern nährstoffreiche Lebensmittel anstelle von aufputschenden Getränken anzubieten. Gleichzeitig sollten Eltern ihre Kinder während der Prüfungszeit begleiten, unterstützen und ihnen Zeit mit ihnen verbringen, anstatt Stress zu erzeugen oder ihnen zusätzlichen Stress aufzuerlegen. Sie sollten ihre Kinder außerdem dazu ermutigen, sich regelmäßig zu bewegen und nach dem Lernen etwas zu unternehmen.

Eltern können Kindern ab 12 Jahren natürliche Extrakte aus Blaubeeren und Ginkgo geben. Diese fördern die Durchblutung des Gehirns, nähren und schützen die Nervenzellen und können so Kopfschmerzen und Schlafstörungen lindern sowie das Gedächtnis verbessern. Zeigen Kinder Anzeichen von Gedächtnisproblemen, Müdigkeit, Schlafstörungen, Stress oder Kopfschmerzen, sollten Eltern sie einem Neurologen vorstellen.

TB (Synthese)

Quelle: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html