Ärzte zeigen einfache Übungen, die helfen, die Augen gesund zu erhalten

Menschen, die aufgrund von Arbeit oder häufigem Kontakt mit elektronischen Geräten oft müde oder schmerzende Augen haben, insbesondere bei Kurzsichtigkeit, können die folgenden einfachen Augenübungen anwenden.

Das Auge fungiert als Sammellinse. Alle ins Auge einfallenden Bilder werden auf der Netzhaut abgebildet. Schließlich erkennt das Gehirn mithilfe der Rezeptorzellen und des Sehnervs das Bild als ähnlich der Außenwelt .

Bei kurzsichtigen Menschen befindet sich das Bild eines ins Auge einfallenden Objekts vor der Netzhaut anstatt auf der Netzhaut, sodass sie entfernte Objekte nicht klar sehen können.

Übung: Schauen Sie nach oben, unten, links und rechts und halten Sie jede Position mindestens 2 Sekunden lang.

Meister - Dr. Le Ngo Minh Nhu, Ngu Quan Klinik (Hals-Nasen-Ohren - Augen), Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt - Einrichtung 3, sagte: "Augenrollen ist die Bewegung der Augen nach links und rechts, nach oben und unten sowie das diagonale Hin- und Herblicken zu jeder Seite. Diese Bewegungen haben die Wirkung, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung im Augenbereich zu verbessern."

Dementsprechend verlangt der Arzt von der Person, dass sie „Augenübungen“ im bequemen Sitzen oder Stehen mit gerader Haltung und fixiertem Kopf und Nacken durchführt.

Augenrollen

Bei dieser Übung muss jeder nacheinander nach links, rechts, oben, diagonal nach oben, unten und diagonal nach unten schauen (aber den Kopf nicht drehen oder neigen).

Halten Sie jeden Blick mindestens 2 Sekunden lang aufrecht.

Schau in die Ferne – schau in die Nähe

Halten Sie Ihren Finger 15–20 cm von Ihren Augen entfernt und fixieren Sie ihn 10 Sekunden lang. Richten Sie dann Ihren Blick auf ein weiter entferntes Objekt (etwa 3–6 m) und fixieren Sie es weiterhin 10 Sekunden lang.

Schauen Sie auf Ihren Finger zurück und wiederholen Sie die Übung.

Übung zum Sehen in der Nähe und Ferne. Platzieren Sie Ihren Finger etwa eine Handbreit vor sich, fixieren Sie ihn 10 Sekunden lang und schauen Sie dann in die Ferne.

Blinken

Blinzeln ist etwas ganz Einfaches, das jeder täglich tut. Tatsächlich kann es sogar ein gutes Augentraining sein, wenn es nach professionellen Anweisungen korrekt ausgeführt wird.

So geht's: Blinzeln Sie 10-15 Mal hintereinander, schließen Sie dann die Augen und halten Sie den Lidschlag 10 Sekunden lang, um sich zu entspannen. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal, um den Effekt zu spüren.

20-20-20-Methode

Laut Dr. Minh Nhu sollten Menschen nach jeweils 20 Minuten Augenarbeit 20 Sekunden lang in eine Entfernung von etwa 6 Metern (20 Fuß) blicken.

Die oben genannten Übungen können 2-3 Mal pro Tag, jeweils 5 Minuten lang, durchgeführt werden.

„Obwohl regelmäßiges Augenrollen die Augen entspannt, verändert es weder die Form des Augapfels noch die Krümmung der Hornhaut. Es gibt auch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass es Kurzsichtigkeit verringert. Daher sollten Kurzsichtige neben Augenentspannungsübungen auf regelmäßige Augenuntersuchungen achten, ihre Augen vor der Sonne schützen, beim Sport oder bei der Arbeit eine Brille tragen, beim Lesen oder Arbeiten für angemessene Beleuchtung sorgen, ihre Brille gemäß der ärztlichen Verordnung tragen und ihre Brille oder Kontaktlinsen ordnungsgemäß reinigen und pflegen. Darüber hinaus sind ein gesunder Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung und die Kontrolle anderer Erkrankungen wichtig“, fügte Dr. Minh Nhu hinzu.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm