Ärzte zeigen einfache Übungen zur Erhaltung der Augengesundheit

Menschen, die aufgrund ihrer Arbeit oder des häufigen Kontakts mit elektronischen Geräten häufig müde oder schmerzende Augen haben, insbesondere bei Kurzsichtigkeit, können die folgenden einfachen Augenübungen anwenden.

Das Auge fungiert als Sammellinse. Alle Bilder, die in das Auge gelangen, werden auf der Netzhaut gespeichert. Über die Rezeptorzellen und den Sehnerv erkennt das Gehirn schließlich das Bild, das der Außenwelt ähnelt.

Bei kurzsichtigen Menschen befindet sich das Bild eines Objekts, das in das Auge eintritt, vor der Netzhaut und nicht auf der Netzhaut, sodass sie entfernte Objekte nicht klar erkennen können.

Übung: Schauen Sie nach oben, unten, links, rechts und halten Sie jede Position mindestens 2 Sekunden lang.

Meister – Doktor Le Ngo Minh Nhu, Ngu Quan Klinik (Hals-Nasen-Ohren – Augen), Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt – Einrichtung 3, sagte: „Augenrollen ist die Bewegung der Augen nach links und rechts, nach oben und unten und ein diagonaler Blick zu beiden Seiten. Diese Bewegungen haben die Wirkung, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung im Augenbereich zu verbessern.“

Dementsprechend fordert der Arzt die Person auf, „Augenübungen“ durchzuführen, und zwar bequem im Sitzen oder Stehen, mit gerader Haltung und fixiertem Kopf und Nacken.

Augenrollen

Bei dieser Übung muss jeder abwechselnd nach links, rechts, oben, schräg oben, unten und schräg unten schauen (aber den Kopf nicht drehen oder neigen).

Halten Sie jeden Blick mindestens 2 Sekunden lang.

Weit schauen - nah schauen

Halten Sie Ihren Finger 15–20 cm von Ihren Augen entfernt und fokussieren Sie ihn 10 Sekunden lang. Richten Sie Ihren Blick dann auf ein weiter entferntes Objekt (ca. 3–6 m entfernt) und halten Sie diesen Punkt 10 Sekunden lang.

Schauen Sie wieder auf Ihren Finger und wiederholen Sie die Übung.

Übung für Nah-Fern-Sehvermögen: Halten Sie Ihren Finger etwa eine Handbreit vor sich, fokussieren Sie ihn 10 Sekunden lang und blicken Sie dann in die Ferne.

Blinken

Blinzeln ist eine ganz einfache Sache, die jeder jeden Tag macht. Tatsächlich kann es auch ein gutes „Training“ für die Augen sein, wenn es richtig und nach professioneller Anleitung durchgeführt wird.

So geht's: Blinzeln Sie 10-15 Mal ununterbrochen, schließen Sie dann die Augen und halten Sie sie 10 Sekunden lang in dieser Position, um sich zu entspannen. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal ununterbrochen, um die Wirkung zu sehen.

20-20-20-Methode

Laut Dr. Minh Nhu sollten die Menschen nach jeweils 20 Minuten Augenarbeit 20 Sekunden lang etwa 6 Meter (20 Fuß) weit weg schauen.

Die oben genannten Übungen können 2–3 Mal täglich für jeweils 5 Minuten durchgeführt werden.

„Regelmäßiges Augenrollen entspannt zwar die Augen, verändert aber weder die Form des Augapfels noch die Krümmung der Hornhaut. Es gibt keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass es zur Verringerung der Myopie beiträgt. Daher sollten Menschen mit Myopie neben Augenentspannungsübungen auch regelmäßige Augenuntersuchungen durchführen, ihre Augen vor der Sonne schützen, beim Sport und bei der Arbeit eine Brille tragen, beim Lesen oder Arbeiten für eine angemessene Beleuchtung sorgen, die Brille gemäß den Anweisungen des Arztes tragen und ihre Brille und Kontaktlinsen ordnungsgemäß reinigen und pflegen. Darüber hinaus sollten sie auf eine gesunde Lebensweise und Ernährung sowie die Kontrolle anderer Krankheiten achten“, fügte Dr. Minh Nhu hinzu.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm