Ärzte weisen auf einfache Übungen hin, die dazu beitragen, die Augen gesund zu erhalten.

Menschen, die häufig unter Augenbelastung oder Augenschmerzen leiden, insbesondere Kurzsichtige, weil sie viel Zeit vor elektronischen Geräten verbringen oder arbeiten, können die folgenden einfachen Augenübungen ausprobieren.

Das Auge fungiert als Sammellinse. Alle ins Auge einfallenden Bilder werden auf die Netzhaut projiziert. Schließlich erkennt das Gehirn mithilfe von Fotorezeptorzellen und dem Sehnerv das Bild als ähnlich der Außenwelt .

Bei kurzsichtigen Menschen wird das Bild eines ins Auge einfallenden Objekts vor der Netzhaut anstatt auf der Netzhaut projiziert, weshalb sie entfernte Objekte nicht klar sehen können.

Die Übung besteht darin, die Augen nach oben, unten, links und rechts zu bewegen und jede Position mindestens 2 Sekunden lang zu halten.

Laut Dr. Le Ngo Minh Nhu, Facharzt für Augenheilkunde (Hals-Nasen-Ohren-Heilkunde) am Universitätsklinikum Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3: „Augenbewegungen sind Bewegungen der Augen von links nach rechts, von oben nach unten und diagonal zu jeder Seite. Diese Bewegungen helfen, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung im Augenbereich zu verbessern.“

Dementsprechend verlangen die vom Arzt verordneten „Augenübungen“, dass die ausführende Person bequem sitzt oder steht, mit aufrechter Haltung und stillem Kopf und Nacken.

Augenbewegung

Bei dieser Übung muss jeder nach links, dann nach rechts, dann nach oben, dann diagonal nach oben, dann nach unten und schließlich diagonal nach unten schauen (ohne dabei den Kopf zu drehen oder zu neigen).

Halten Sie Ihren Blick jedes Mal mindestens 2 Sekunden lang auf die Stelle gerichtet.

Aus der Ferne betrachtet – aus der Nähe betrachtet

Halten Sie Ihren Finger 15–20 cm von Ihren Augen entfernt und fixieren Sie ihn 10 Sekunden lang. Richten Sie dann Ihren Blick auf ein weiter entferntes Objekt vor Ihnen (etwa 3–6 Meter entfernt) und fahren Sie weitere 10 Sekunden fort.

Schauen Sie auf Ihren Finger zurück und wiederholen Sie die Übung.

Übung zum Sehen in der Nähe und Ferne. Halten Sie Ihren Finger etwa eine Handbreit vor Ihr Gesicht, fixieren Sie ihn 10 Sekunden lang und schauen Sie dann weg.

Blinken

Blinzeln ist eine sehr einfache Tätigkeit, die jeder täglich ausübt, und tatsächlich kann es eine gute „Übung“ für die Augen sein, wenn es gemäß professioneller Anweisungen korrekt ausgeführt wird.

Anleitung: Blinzeln Sie 10-15 Mal hintereinander, schließen Sie dann die Augen und halten Sie den Lidschlag 10 Sekunden lang, um sich zu entspannen. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal, um Ergebnisse zu sehen.

Die 20-20-20-Methode

Laut Dr. Minh Nhu sollten Menschen nach jeweils 20 Minuten Arbeit, die die Augen anstrengt, 20 Sekunden lang auf etwas in etwa 6 Metern Entfernung (20 Fuß) schauen.

Die oben genannten Übungen können 2-3 Mal am Tag, jeweils 5 Minuten lang, durchgeführt werden.

„Obwohl regelmäßiges Augenrollen die Augen entspannt, verändert es weder die Form des Augapfels noch die Krümmung der Hornhaut. Es gibt auch keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass es Kurzsichtigkeit verringert. Daher ist es für Kurzsichtige neben Augenentspannungsübungen wichtig, regelmäßig zur Augenuntersuchung zu gehen, die Augen vor Sonnenlicht zu schützen, beim Sport oder bei der Arbeit eine Brille zu tragen, beim Lesen oder Arbeiten für angemessene Beleuchtung zu sorgen, die verschriebene Brille zu tragen und Brille oder Kontaktlinsen ordnungsgemäß zu reinigen und aufzubewahren. Darüber hinaus spielen ein gesunder Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung sowie die Behandlung anderer Erkrankungen eine wichtige Rolle“, fügte Dr. Minh Nhu hinzu.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm