Ärzte erklären, wie Sie durch gesunde Ernährung Ihre Lebenserwartung verlängern können

Dr. Anthony Youn, ein in den USA praktizierender Arzt, hat 6 Ernährungsumstellungen aufgezeigt, die Ihnen helfen können, bis zu 13 Jahre länger zu leben.

Hier sind sechs wissenschaftlich fundierte Tipps von Dr. Youn.

Die Erhöhung oder Reduzierung bestimmter Nahrungsmittel und Getränke kann zur Lebensverlängerung beitragen.

Iss mehr Fisch

Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs, Sardinen, Hering usw. vorkommen, sind für den Körper sehr wichtig.

Eine Studie mit mehr als 40.000 Personen ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Fisch mindestens einmal pro Woche das Risiko einer Herzerkrankung um 15 % senkte.

Reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke

Der regelmäßige Konsum zuckerhaltiger Getränke führt zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen sowie Gicht.

Nüsse

Nüsse sind eine Quelle gesunder Fette und Proteine, die beim Abnehmen helfen und den Cholesterinspiegel senken können. Eine große Studie ergab, dass der Verzehr von Nüssen den Taillenumfang um durchschnittlich 5 cm reduzierte.

Eine andere Studie ergab, dass Frauen mit metabolischem Syndrom, die sechs Wochen lang täglich eine 30 g schwere Mischung aus Walnüssen, Erdnüssen und Pinienkernen aßen, ihren Cholesterinspiegel deutlich senkten.

Essen Sie weniger rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch

Der britische National Health Service (NHS) empfiehlt, den Verzehr von rotem oder verarbeitetem Fleisch (wie Speck, Wurst) auf 70 g oder weniger pro Tag zu reduzieren.

Obwohl rotes Fleisch eine gute Quelle für Proteine, Vitamine und Mineralien ist, kann der Verzehr von viel rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch das Darmkrebsrisiko erhöhen.

Mehr Vollkornprodukte zu essen ist gut für Ihre Gesundheit.

Bohnen

Bohnen sind hervorragende Quellen für pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe.

Laut zwei in den Jahren 2015 und 2021 veröffentlichten Übersichtsartikeln bieten Hülsenfrüchte eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, darunter ein geringeres Risiko, an Diabetes zu erkranken, eine verbesserte Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern, eine Gewichtskontrolle, einen niedrigeren Blutdruck und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Vollkorn

Laut Express ist der Verzehr von mehr Vollkornprodukten die entscheidende Veränderung, die Ihnen zu einem längeren Leben verhelfen könnte, sagt Dr. Youn.

Ersetzen Sie raffiniertes Getreide wie weißen Reis, Weißbrot und normale Nudeln durch Vollkornprodukte wie Roggenbrot, braunen Reis, Vollkornnudeln (Roggennudeln) und Haferflocken.

Der Verzehr von Vollkornprodukten anstelle von raffiniertem Getreide senkt den Gesamtcholesterinspiegel deutlich und trägt so zur Verringerung des Diabetesrisikos bei.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm