Ärzte erklären, wie die Ernährung die Lebenserwartung erhöhen kann.

Dr. Anthony Youn, ein in den USA tätiger Arzt, hat auf 6 Ernährungsumstellungen hingewiesen, die dazu beitragen können, bis zu 13 Jahre länger zu leben.

Hier sind sechs wissenschaftlich belegte Tipps von Dr. Youn.

Eine Erhöhung oder Verringerung des Konsums bestimmter Lebensmittel und Getränke kann zur Lebensverlängerung beitragen.

Iss mehr Fisch

Omega-3-Fettsäuren, die in fettreichen Fischen wie Lachs, Sardinen, Hering usw. vorkommen, sind sehr wichtig für den Körper.

Untersuchungen an mehr als 40.000 Menschen ergaben, dass der regelmäßige Verzehr von Fisch mindestens einmal pro Woche das Risiko für Herzerkrankungen um 15 % senkt.

Reduzieren Sie den Konsum zuckerhaltiger Getränke

Der regelmäßige Konsum zuckerhaltiger Getränke führt zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten, Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen sowie Gicht.

Nüsse

Nüsse sind eine Quelle gesunder Fette und Proteine, die beim Abnehmen helfen und den Cholesterinspiegel senken können. Eine große Studie ergab, dass der Verzehr von Nüssen den Taillenumfang im Durchschnitt um 5 cm reduzierte.

Eine weitere Studie ergab, dass Frauen mit metabolischem Syndrom, die 6 Wochen lang täglich eine 30 g schwere Mischung aus Walnüssen, Erdnüssen und Pinienkernen aßen, ihren Cholesterinspiegel signifikant senken konnten.

Essen Sie weniger rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch.

Der britische Nationale Gesundheitsdienst (NHS) empfiehlt, den Verzehr von rotem oder verarbeitetem Fleisch (wie Speck, Würstchen) auf 70 g oder weniger pro Tag zu reduzieren.

Obwohl rotes Fleisch eine gute Quelle für Proteine, Vitamine und Mineralstoffe ist, kann der Verzehr großer Mengen an rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch das Risiko für Darmkrebs erhöhen.

Der Verzehr von mehr Vollkornprodukten ist gut für Ihre Gesundheit.

Bohnen

Bohnen sind hervorragende Quellen für pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe.

Laut zwei in den Jahren 2015 und 2021 veröffentlichten Studien bieten Hülsenfrüchte eine Vielzahl gesundheitlicher Vorteile, darunter ein geringeres Risiko, an Diabetes zu erkranken, eine verbesserte Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Diabetes, Gewichtskontrolle, ein niedrigerer Blutdruck und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Vollkornprodukte

Laut Express sagt Dr. Youn, dass die wichtigste Veränderung, die zu einem längeren Leben beitragen könnte, der Verzehr von mehr Vollkornprodukten sei.

Ersetzen Sie raffinierte Getreideprodukte wie weißen Reis, Weißbrot und herkömmliche Nudeln durch Vollkornprodukte wie Roggenbrot, braunen Reis, Vollkornnudeln (Roggennudeln) und Haferflocken.

Der Verzehr von Vollkornprodukten anstelle von raffinierten Getreideprodukten senkt den Gesamtcholesterinspiegel deutlich, was dazu beiträgt, das Diabetesrisiko zu verringern.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm