Ärzte geben Ernährungstipps, die Ihnen helfen können, länger zu leben.

Dr. Anthony Youn, ein in den USA tätiger Arzt, hat sechs Ernährungsumstellungen aufgezeigt, die Ihnen helfen könnten, bis zu 13 Jahre länger zu leben.

Hier sind sechs wissenschaftlich belegte Tipps von Dr. Youn.

Eine Erhöhung oder Verringerung des Konsums bestimmter Lebensmittel und Getränke kann zur Verlängerung der Lebensspanne beitragen.

Iss mehr Fisch.

Omega-3-Fettsäuren, die in fettreichen Fischen wie Lachs, Sardinen und Hering vorkommen, sind sehr wichtig für den Körper.

Eine Studie mit über 40.000 Teilnehmern zeigte, dass der regelmäßige Verzehr von Fisch mindestens einmal pro Woche mit einem um 15 % geringeren Risiko für Herzerkrankungen einhergeht.

Reduzieren Sie den Konsum zuckerhaltiger Getränke.

Der regelmäßige Konsum zuckerhaltiger Getränke führt zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten, Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen und Gicht.

Nüsse

Nüsse sind eine Quelle gesunder Fette und Proteine, die beim Abnehmen helfen und den Cholesterinspiegel senken können. Eine große Studie zeigte, dass der Verzehr von Nüssen den Taillenumfang im Durchschnitt um 5 cm reduzierte.

Eine weitere Studie zeigte, dass Frauen mit metabolischem Syndrom, die 6 Wochen lang täglich eine Mischung aus 30 g Walnüssen, Erdnüssen und Pinienkernen aßen, eine signifikante Senkung des Cholesterinspiegels erfuhren.

Essen Sie weniger rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch.

Der britische Nationale Gesundheitsdienst (NHS) empfiehlt, den Verzehr von rotem oder verarbeitetem Fleisch (wie Speck und Wurst) auf 70 g oder weniger pro Tag zu reduzieren.

Obwohl rotes Fleisch eine gute Quelle für Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe ist, kann der Verzehr großer Mengen roten Fleisches und verarbeiteter Fleischprodukte das Risiko für Darmkrebs erhöhen.

Der Verzehr von viel Vollkornprodukten ist gut für die Gesundheit.

Bohnen

Hülsenfrüchte sind hervorragende Quellen für Proteine ​​und Ballaststoffe.

Laut zwei in den Jahren 2015 und 2021 veröffentlichten Studien bieten Hülsenfrüchte zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter die Verringerung des Risikos, an Diabetes zu erkranken, die Verbesserung der Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Diabetes, die Gewichtskontrolle, die Senkung des Blutdrucks und die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Vollkornprodukte

Laut Express sagt Dr. Youn, dass eine wichtige Veränderung, die zu einem längeren Leben beitragen kann, der Verzehr von mehr Vollkornprodukten ist.

Ersetzen Sie raffinierte Getreideprodukte wie weißen Reis, Weißbrot und herkömmliche Nudeln durch Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, braunen Reis, Vollkornnudeln (dunkle Nudeln) und Haferflocken.

Der Verzehr von Vollkornprodukten anstelle von raffinierten Getreideprodukten senkt den Gesamtcholesterinspiegel deutlich, was dazu beiträgt, das Diabetesrisiko zu verringern.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm