Fachärztin Dr. Huynh Tan Vu (Tagesklinik, Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3) erklärte, dass die Schlafqualität eine wichtige Rolle für die körperliche und seelische Gesundheit spielt. Nach einer erholsamen Nacht fühlt man sich wohl, erfrischt und voller Energie, was sich deutlich im Gesicht, insbesondere in den Augen, widerspiegelt. Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen und neue Zellen zu bilden.
„Mit zunehmendem Alter schlafen wir tendenziell weniger, brauchen länger zum Einschlafen oder wachen nachts häufiger auf. Schlaflosigkeit, egal aus welchem Grund, äußert sich durch Müdigkeit im Gesicht. Studien zeigen, dass Schlaflosigkeit und unregelmäßiger Schlaf zahlreiche Gesundheitsprobleme verursachen können. Sie können einige der folgenden Maßnahmen ausprobieren, um einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu entwickeln und so tiefer zu schlafen und sich jünger und gesünder zu fühlen. Sollte sich Ihre Schlafqualität jedoch nicht verbessern, suchen Sie bitte ärztlichen Rat“, so Dr. Vu.
Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus.
Der wichtigste Schritt zur Etablierung eines regelmäßigen Schlafrhythmus ist die Einhaltung einer konstanten Schlafroutine. Die innere Uhr folgt einem etwa 24-Stunden-Zyklus, dem sogenannten zirkadianen Rhythmus. Um die innere Uhr im Takt zu halten, ist ein regelmäßiger Schlafrhythmus wichtig. Versuchen Sie, jeden Tag einen möglichst gleichbleibenden Schlafrhythmus einzuhalten, auch am Wochenende.
Tiefschlaf trägt dazu bei, dass der Körper gesund bleibt und der Geist wach und aufmerksam.
Notieren Sie sich die Lebensmittel vor dem Schlafengehen.
Was Sie vor dem Schlafengehen essen, kann Ihre Schlafqualität beeinflussen. Essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen und vermeiden Sie es, abends zu viel zu essen. Es ist gesünder, das Mittagessen als Hauptmahlzeit des Tages zu sich zu nehmen, anstatt spät abends zu essen. Einige Vitamine, Mineralstoffe und andere Nahrungsergänzungsmittel wirken anregend auf den Körper. Nehmen Sie daher morgens mehr davon ein als abends, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen etwas anderes empfohlen.
Vermeiden Sie es, abends zu viel raffinierten Zucker zu konsumieren. Schokolade, Kuchen oder ein süßes Dessert liefern zwar einen schnellen Energieschub und machen Sie wacher.
„Wenn Sie abends ein Dessert genießen möchten, wählen Sie frisches oder getrocknetes Obst, da dieses den Blutzuckeranstieg verlangsamt. Wenn Sie vor dem Schlafengehen gerne etwas trinken möchten, probieren Sie Kräutertees wie Kamille oder Rose“, empfiehlt Dr. Vu.
Wer abends noch ein Dessert möchte, kann frisches Obst wählen.
Schritte vor dem Zubettgehen
Hier sind einige einfache Schritte, die Sie ausprobieren können, um einen guten Schlaf zu gewährleisten:
- Überprüfen Sie die Temperatur: Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer weder zu warm noch zu kalt ist und gut belüftet ist.
Saubere Matratze: Das Bett ist ordentlich bezogen mit einer sauberen Matratze und frisch bezogener Bettwäsche, die regelmäßig gesaugt und gewechselt wird. Wählen Sie ein passendes Kissen.
Überprüfen Sie Ihre Medikamente: Einige Medikamente, wie z. B. Antidepressiva, können den Schlaf stören. Wenn Sie vermuten, dass dies die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine mögliche Umstellung Ihrer Medikamente.
- Vermeiden Sie abends einen hohen Koffeinkonsum: Dazu gehören Kakaoprodukte ebenso wie Tee und Kaffee.
Trinken Sie abends keinen Alkohol: Sie denken vielleicht, Alkohol fördere Ihren Schlaf. Alkohol ist jedoch ein Stimulans, das Ihren Schlaf stören und am nächsten Tag zu Dehydrierung und trockener Haut führen kann.
Entspannung mit ätherischen Ölen: Für einen erholsamen Schlaf können Sie ein entspannendes Bad mit Ihren liebsten ätherischen Ölen nehmen. Oder geben Sie ein paar Tropfen Lavendelöl auf ein Taschentuch und legen Sie es unter Ihr Kopfkissen. Der Duft von Lavendel ist sehr sanft und angenehm.
Sorgen mit nach Hause nehmen: Viele Menschen nehmen ihre Sorgen mit ins Bett und grübeln lange darüber nach. Trennen Sie klar zwischen Schlafenszeit und Arbeit. Besprechen Sie Ihre Sorgen am besten am nächsten Tag mit Ihrem Partner, Freunden oder Kollegen. Wenn Ihr Körper vollkommen entspannt ist, schlafen Sie leichter ein.
- Treiben Sie keinen Sport zu kurz vor dem Schlafengehen: Anstrengende körperliche Betätigung kurz vor dem Schlafengehen kann den Schlaf beeinträchtigen und zu Unruhe während des Schlafs führen.
Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm
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