Ein Arzt teilt eine Formel zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz während des Trainings mit.

Während des Trainings ist es wichtig, die maximale Herzfrequenz zu ermitteln und sie im zulässigen Bereich zu halten.

Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings

Facharzt Dr. Ho Thanh Lich, stellvertretender Leiter der Intensiv- und Notfallabteilung des Nam Saigon International General Hospital, erklärte, dass Sport zwar sehr gesund sei, man ihn aber wissenschaftlich fundiert und sicher ausüben müsse. Ein Schlaganfall könne jederzeit auftreten, insbesondere bei falscher oder übermäßiger Belastung. Daher sei es äußerst wichtig, die Warnzeichen zu kennen und zu wissen, wie man mit Überanstrengung umgeht.

Beim Sport ist es sehr wichtig, Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln und im zulässigen Bereich zu halten. Überschreitet Ihre Herzfrequenz den sicheren Grenzwert, reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings oder brechen Sie es sofort ab. Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz mit einer Smartwatch ist während des Trainings sehr hilfreich.

„Die Formel zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz während des Trainings lautet: 220 minus Lebensalter (für Männer) bzw. 226 minus Lebensalter (für Frauen). Ein 60-jähriger Mann hat beispielsweise eine maximale Herzfrequenz von 160 Schlägen pro Minute (220 minus 60). Liegt die Herzfrequenz über diesem Wert oder schlägt der Puls unregelmäßig, sollte das Training abgebrochen werden“, so Dr. Thanh Lich.

Wenn Ihre Herzfrequenz den sicheren Schwellenwert überschreitet, reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings oder beenden Sie das Training sofort.

Warnzeichen für Übertraining

• Extreme Müdigkeit : Sich völlig erschöpft fühlen, keine Energie mehr haben, um weiterzumachen.
• Starke Muskelkrämpfe oder -schmerzen : Krämpfe deuten darauf hin, dass die Muskeln nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Zusätzlich können Krämpfe auch durch Flüssigkeitsmangel und den Verlust von Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Magnesium verursacht werden.
• Dyspnoe : Kurzatmigkeit, Atembeschwerden auch in Ruhe.
• Schwindel, Benommenheit: Gleichgewichtsstörungen, Ohnmachtsgefühl. Dies kann auf Flüssigkeitsmangel, Bluthochdruck, Herzprobleme oder möglicherweise eine Störung des Nervensystems hindeuten. Zudem kann diese Erkrankung durch Überanstrengung oder unzureichende Energiezufuhr vor dem Sport, beispielsweise durch Fasten, verursacht werden. Dies führt zu niedrigem Blutzucker, Schwindel und Müdigkeit.
• Brustschmerzen : Wenn Sie während des Trainings plötzlich Schmerzen oder Druck in der Brust verspüren, insbesondere wenn diese von Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, Kurzatmigkeit oder starkem Schwitzen begleitet werden, sollten Sie sofort aufhören und einen Krankenwagen rufen, da dieses Symptom möglicherweise einen Herzinfarkt auslösen kann.
• Schneller, unregelmäßiger Herzschlag : Das Herz schlägt schnell und unregelmäßig.
• Schwere Dehydration : Trockener Mund, Durst, dunkler Urin.
• Übelkeit, Erbrechen .

Beim Sport sollten Sie auf Ihre Kraft achten und Überanstrengung ohne Anleitung und Aufsicht eines Experten oder Trainers vermeiden.

Wie man mit Übertraining umgeht

• Hören Sie sofort mit dem Sport auf : Das ist das Wichtigste.
• Ruhen Sie sich an einem kühlen Ort aus : Suchen Sie sich einen kühlen Platz zum Sitzen oder Liegen.
• Trinken Sie Wasser : Rehydrieren Sie Ihren Körper mit gefiltertem Wasser oder Elektrolytwasser.
• Halten Sie Ihren Körper warm : Decken Sie sich mit einer dünnen Decke zu oder tragen Sie zusätzliche Kleidung.
• Achten Sie auf folgende Anzeichen : Sollte sich der Zustand nicht bessern, rufen Sie sofort den Notruf.

Mögliche Unfälle während des Trainings verhindern:

Regelmäßige Gesundheitschecks : Besonders für Menschen mit einer Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck.

Vor dem Training gründlich aufwärmen : Das hilft, die Muskeln aufzuwärmen und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Richtig trainieren : Befolgen Sie die Anweisungen des Trainers und brechen Sie das Training sofort ab, wenn Sie ungewöhnliche Symptome wie Herzrasen, Müdigkeit oder Schwindel verspüren.

Trinken Sie ausreichend Wasser : Hilft dem Körper, sich zu rehydrieren und einen stabilen Blutdruck aufrechtzuerhalten.

„Vor Beginn jeglicher Sportart ist eine ärztliche Untersuchung erforderlich. Sie können einen Sportarzt oder Fitnesstrainer aufsuchen, um sich beraten und untersuchen zu lassen und mögliche Erkrankungen wie Herz- oder Lungenerkrankungen festzustellen, insbesondere bei Personen mit einer familiären Vorbelastung für Herz- und Lungenerkrankungen, Bluthochdruck, Erkrankungen des Bewegungsapparates, hohem Cholesterinspiegel, Rauchen und Übergewicht“, empfiehlt Dr. Thanh Lich.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm