Häufige Missverständnisse über das Duschen in der Nacht.
Laut Dr. Truong Thien Niem, Leiter der Ambulanz des Gia An 115 Krankenhauses (Ho-Chi-Minh-Stadt), ist einer der häufigsten Irrtümer, dass „Baden in warmem Wasser am Abend harmlos ist“. Tatsächlich kann selbst warmes Wasser durch den plötzlichen Temperaturwechsel bei Müdigkeit, Hunger oder nach starker körperlicher Anstrengung zu einer Erweiterung der peripheren Blutgefäße führen, was bei Menschen mit Vorerkrankungen leicht zu niedrigem Blutdruck, Herzrhythmusstörungen oder einem Schlaganfall führen kann.
Viele Menschen glauben, dass eine Dusche am Abend den Schlaf verbessert. Das stimmt jedoch nur, wenn man etwa ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen warm duscht und sich anschließend gut abtrocknet, um den Körper warm zu halten. Duschen kurz vor dem Schlafengehen (insbesondere mit kaltem Wasser) kann hingegen den Schlaf stören, da die Körpertemperatur plötzlich absinkt. Dies beeinträchtigt die Regulation des vegetativen Nervensystems und kann zu Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen oder Erkältungen führen.
„Ein weiterer Irrglaube ist, dass eine kurze Dusche unbedenklich sei. Tatsächlich hat selbst eine kurze Dusche aufgrund der plötzlichen Veränderung der Körpertemperatur erhebliche Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, insbesondere wenn Haare oder Körper vor dem Schlafengehen nicht abgetrocknet werden. Dies erhöht das Risiko für Erkältungen, Lungenentzündungen oder Schlaganfälle in der Nacht“, sagte Dr. Thien Niem.
Falls Sie unbedingt nachts duschen müssen, verwenden Sie warmes Wasser mit einer Temperatur von etwa 37-40 Grad Celsius in einem zugfreien Raum.
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Welche potenziellen Risiken birgt das Duschen in der Nacht?
Nachts zu duschen, insbesondere nach 22 Uhr, kann aufgrund der plötzlichen Veränderung der Körpertemperatur viele negative Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf- und Nervensystem haben.
Dr. Thien Niem erklärte: „Beim Duschen mit kaltem Wasser führt die niedrigere Temperatur als die Körpertemperatur zu einer Verengung der peripheren Blutgefäße, was einen plötzlichen Anstieg von Blutdruck und Herzfrequenz zur Folge hat. Dies kann einen Schlaganfall (hämorrhagischen Schlaganfall) auslösen. Beim Duschen mit warmem Wasser hingegen, das über der Körpertemperatur liegt, führt eine Erweiterung der peripheren Blutgefäße, was einen plötzlichen Abfall von Blutdruck und Herzfrequenz zur Folge hat. Auch dies kann einen Schlaganfall (ischämischen Schlaganfall) auslösen.“ Insbesondere Menschen mit Vorerkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems wie Bluthochdruck, Arteriosklerose der Arteria carotis, koronarer Herzkrankheit und Übergewicht haben ein erhöhtes Schlaganfallrisiko.
Darüber hinaus kann der Temperaturunterschied zwischen Körpertemperatur und Badewasser das sympathische Nervensystem stimulieren und Symptome wie Schwindel, Benommenheit, Ohnmacht oder Zittern hervorrufen. Baden in müdem, hungrigem Zustand oder nach Alkoholkonsum erhöht das Schlaganfallrisiko. Auch nächtliches Baden kann den Schlaf, die Atmung und die Kopfhaut beeinträchtigen.
Dr. Thien Niem warnt: „Wenn Sie nach dem Duschen abends Symptome wie Kopfschmerzen, Schwindel, verschwommenes Sehen, zitternde Hände und Füße, Herzrasen oder Herzklopfen verspüren, seien Sie besonders aufmerksam, da es sich um eine Gefäßverengung und eine vorübergehende Kreislaufstörung handeln könnte.“ Sollten diese Beschwerden anhalten oder von Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, Übelkeit, Sprachstörungen, einseitiger Schwäche oder Lähmung oder Ohnmacht begleitet werden, ist dies ein ernstes Warnzeichen, das möglicherweise auf eine transitorische ischämische Attacke (TIA), Herzrhythmusstörungen oder einen Schlaganfall hindeutet. In diesem Fall sollten Sie sich umgehend ärztlich untersuchen lassen.
Darüber hinaus können anhaltendes Schüttelfrost, dumpfe Kopfschmerzen, Husten oder eine laufende Nase nach dem Duschen am Abend auf ein Risiko für Lungenentzündung, Nasennebenhöhlenentzündung, eine Erkältung oder ein Wiederauftreten chronischer Herz-Kreislauf- oder Atemwegserkrankungen hinweisen.
Wie man nachts sicher duscht.
Nicht jeder findet früh Zeit zum Duschen, insbesondere Nachtschichtarbeiter, Sportler oder Menschen mit späten Schlafgewohnheiten. Dünstendes Duschen birgt jedoch viele Risiken, vor allem für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes oder ältere Menschen.
Nach dem Duschen sollten Sie Ihren Körper und Ihre Haare gründlich abtrocknen, bevor Sie sich zum Ausruhen hinlegen.
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Falls Sie unbedingt nachts duschen müssen, rät Dr. Thien Niem zu folgenden Punkten, um Ihre Gesundheit und Sicherheit zu gewährleisten:
- Man sollte nicht direkt nach anstrengender Arbeit, Sport oder Alkoholkonsum duschen.
- Sie sollten in einem zugfreien Raum mit warmem Wasser, etwa 37-40 Grad Celsius, baden.
- Man sollte seine Haare nicht zu spät am Abend waschen oder mit nassen Haaren ins Bett gehen.
- Duschen Sie kurz, etwa 5–10 Minuten. Trocknen Sie nach dem Duschen Körper und Haare gründlich ab, bevor Sie sich zum Ausruhen hinlegen.
- Wenn Sie häufig spät abends duschen, sollten Sie sich angewöhnen, vor dem Duschen leichte Aufwärmübungen zu machen und gegebenenfalls auch regelmäßige Gesundheitschecks wahrnehmen, falls Sie an einer Grunderkrankung leiden.
Laut Dr. Thien Niem ist es nach dem abendlichen Duschen besonders wichtig, den Körper warm zu halten, um einer Erkältung vorzubeugen und negative Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem zu vermeiden. Der Arzt empfiehlt folgende Maßnahmen, um den Körper warm zu halten:
- Trocknen Sie sich und föhnen Sie Ihre Haare direkt nach dem Duschen, insbesondere Kopf, Nacken, Hals und Fußsohlen. Diese Bereiche sind besonders anfällig für Erkältungen.
- Sie sollten bequeme, atmungsaktive und ausreichend warme Kleidung tragen und es vermeiden, sich direkt unter den Luftstrom einer Klimaanlage oder eines Ventilators zu legen.
- Ein Glas warmes Wasser, Ingwertee oder Kamillentee vor dem Schlafengehen hilft, den Körper zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern und von innen warm zu halten.
„Menschen, die häufig abends duschen, sollten auf eine gesunde Ernährung und Lebensweise achten, für eine ausreichende Nährstoffzufuhr sorgen und sich leicht bewegen, um ihr Immunsystem zu stärken und ihrem Körper zu helfen, sich besser an Temperaturschwankungen anzupassen“, sagte Dr. Thien Niem.
Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm
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