Welche aeroben Übungen helfen dem Herzen?

„Viele Menschen bevorzugen sanfte Übungen, die dennoch zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen.“ Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu sehen!

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen: Ist juckende Haut nachts gefährlich?; Schwindel, welche Lebensmittel sollten Sie essen, um ihm zu bessern?; Unerwartete Vorteile von Mandeln für Menschen, die Sport treiben …

3 sanfte Übungen für ein gesünderes Herz

Regelmäßige Bewegung ist für ein gesundes Herz unerlässlich. Manche Menschen lieben Übungen, die Kraft und Flexibilität der Muskeln erfordern.

Umgekehrt bevorzugen viele Menschen sanfte Übungen, die dennoch zur Förderung der Herzgesundheit beitragen.

Gehen ist eine sanfte Übung, die sehr gut für die Herzgesundheit ist.

Hier sind einige sanfte Übungen, die dazu beitragen können, Ihr Herz gesund zu halten.

Aerobic-Übungen. Wie jeder Muskel wird auch das Herz durch richtiges Training gestärkt. Aerobic-Übungen wie Gehen, Joggen und Radfahren stärken das Herz.

Je nach körperlicher Verfassung und den Bedürfnissen des Einzelnen können Aerobic-Übungen mit hoher oder niedriger Intensität durchgeführt werden. Zu den Aerobic-Übungen mit niedriger bis mittlerer Intensität gehören Gehen, zügiges Gehen, Tennis-Doppel, Radfahren oder Gartenarbeit, Tanzen. Zu den Übungen mit hoher Intensität zählen Joggen, Tennis-Einzel, Bergaufgehen mit schweren Gegenständen, z. B. mit einem Rucksack auf dem Rücken, oder Radfahren mit einer Geschwindigkeit von über 15 km/h.

Diese Übungen sind wirksam bei der Gewichtskontrolle, verbessern die Durchblutung und beugen Arterienschäden vor, die durch hohen Cholesterinspiegel, Blutzucker und Bluthochdruck verursacht werden.

Leichte Gewichte heben. Beim Gewichtheben denken viele an schwere Übungen, die Muskelkraft erfordern. Für Menschen mit Herzproblemen kann das Heben zu schwerer Gewichte jedoch gefährlich sein, da es das Herz stark belastet. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 25. Dezember auf der Gesundheitsseite .

Unerwartete Vorteile von Mandeln für Fitnessstudiobesucher

Mandeln schmecken nicht nur köstlich, sondern enthalten auch viele gesundheitsfördernde Nährstoffe. Sie tragen zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit sowie zur Gewichtskontrolle und Blutzuckerkontrolle bei. Eine aktuelle Studie hat weitere Vorteile von Mandeln für Sportler entdeckt.

In einer Studie, die in der Zeitschrift Current Developments in Nutrition veröffentlicht wurde, führten Wissenschaftler eine Studie mit 26 Personen mittleren Alters durch. Sie wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe aß 60 Gramm Mandeln/Tag, die andere Gruppe aß 90 Gramm Kekse/Tag.

Mandeln können helfen, Muskelkater nach dem Training zu lindern

Sie wurden gebeten, acht Wochen lang ein bis vier Stunden pro Woche Sport zu treiben. Nach acht Wochen wurden die Teilnehmer gebeten, 30 Minuten lang bergab zu gehen, um Muskelschäden zu erzeugen. Unmittelbar nach dieser Übung aßen sie ihre übliche Portion Mandeln oder Cracker.

Anschließend maß das Team Muskelkater und Leistungsfähigkeit, beispielsweise durch Tests der Muskelkraft und der Sprungfähigkeit. Außerdem wurden Bluttests durchgeführt, um auf durch Muskelschäden verursachte Entzündungen sowie die Werte des C-reaktiven Proteins und der Kreatinkinase zu prüfen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer, die Mandeln aßen, während der Muskelerholungsphase, also innerhalb von 72 Stunden nach dem Training, einen niedrigeren Kreatinkinase-Spiegel im Blut aufwiesen. Dies deutet auf weniger Muskelschäden hin. Darüber hinaus war ihre Muskelleistung innerhalb der nächsten 72 Stunden besser als bei der Gruppe, die keine Mandeln aß. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 25. Dezember auf der Gesundheitsseite .

Schwindel, welche Lebensmittel sollte ich essen, um ihm zu bessern?

Schwindel kann verschiedene Ursachen haben, darunter auch ernsthafte gesundheitliche Probleme. Bestimmte Lebensmittel können helfen, dieses unangenehme Symptom zu lindern.

Schwindel kann durch Probleme im Innenohr oder im Gehirn verursacht werden. Beispielsweise können Gleichgewichtsstörungen im Innenohr, traumatische Hirnverletzungen oder Hirntumore Schwindelsymptome sein. Auch Migräne, Multiple Sklerose und Diabetes können Schwindel auslösen.

Ingwer enthält Nährstoffe, die Schwindel lindern.

Einige der folgenden Nahrungsmittel und Getränke helfen, Schwindel zu reduzieren:

Zu wenig Wasser zu trinken kann Schwindel verursachen. Zu wenig Wasser zu trinken kann Dehydration und Schwindel verursachen. Das liegt daran, dass die Gehirnfunktion von der Blutzirkulation abhängt. Dehydration beeinträchtigt diese Zirkulation, wodurch das Gehirn nicht genügend Nährstoffe aus dem Blut erhält und Schwindel entsteht.

Zu viel Wasser kann jedoch auch Schwindel verursachen. Denn überschüssiges Wasser im Blut verdünnt den Elektrolytgehalt und verursacht Hyponatriämie. Experten empfehlen, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Je nach Wetterbedingungen, Trainingsintensität und körperlicher Verfassung kann diese Wassermenge auch höher sein.

Vitamin-C-reiche Früchte. Eine in der Fachzeitschrift Acta Oto-Laryngologica veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von Vitamin-C-reichen Früchten Schwindelgefühle lindern kann. Bei Vitamin C denken wir oft an Orangen. Doch auch andere Pflanzen wie Erdbeeren und Guaven sind reich an Vitamin C. Beginnen wir den Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr über diesen Artikel zu erfahren!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm