Welche Art von Ausdauertraining ist gut fürs Herz?

Viele bevorzugen sanfte Übungen, die dennoch die Herzgesundheit fördern. Starten Sie mit Gesundheitsnachrichten in den Tag und lesen Sie mehr zu diesem Artikel!

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen: Ist juckende Haut in der Nacht gefährlich?; Schwindel – welche Lebensmittel können helfen?; Unerwartete Vorteile von Mandeln für Sportler...

3 sanfte Übungen für ein gesünderes Herz

Regelmäßige Bewegung ist für ein gesundes Herz unerlässlich. Es gibt Menschen, die Übungen lieben, die Kraft und Flexibilität der Muskeln erfordern.

Umgekehrt bevorzugen viele Menschen sanfte Übungen, die dennoch die Herzgesundheit fördern.

Spazierengehen ist eine sanfte Bewegungsform, die sehr gut für die Herzgesundheit ist.

Hier sind einige sanfte Übungen, die Ihnen helfen können, Ihr Herz gesund zu halten.

Ausdauertraining. Wie jeder Muskel wird auch das Herz durch regelmäßiges Training gestärkt. Ausdauertraining wie Gehen, Joggen und Radfahren trägt zur Stärkung des Herzens bei.

Je nach körperlicher Verfassung und individuellen Bedürfnissen können Ausdauerübungen mit hoher oder niedriger Intensität durchgeführt werden. Zu den Ausdauerübungen mit niedriger bis mittlerer Intensität zählen Gehen, zügiges Gehen, Doppeltennis, Radfahren, Gartenarbeit und Tanzen. Übungen mit hoher Intensität sind beispielsweise Joggen, Einzeltennis, Bergaufgehen mit schwerem Gepäck (z. B. einem Rucksack) oder Radfahren mit Geschwindigkeiten über 15 km/h.

Diese Übungen sind wirksam zur Gewichtskontrolle, zur Verbesserung der Durchblutung und zur Vorbeugung von Arterienschäden, die durch hohen Cholesterinspiegel, hohen Blutzucker und hohen Blutdruck verursacht werden.

Leichtes Gewichtheben. Viele denken beim Gewichtheben an schwere Übungen, die Muskelkraft erfordern. Für Menschen mit Herzproblemen kann das Heben zu schwerer Gewichte jedoch gefährlich sein, da es das Herz stark belastet. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 25. Dezember auf der Gesundheitsseite .

Unerwartete Vorteile von Mandeln für Fitnessstudiobesucher

Mandeln sind nicht nur lecker, sondern enthalten auch viele gesundheitsfördernde Nährstoffe. Sie tragen zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei und helfen, Gewicht und Blutzucker zu regulieren. Eine aktuelle Studie hat zudem weitere Vorteile von Mandeln für Sportler aufgezeigt.

In einer in der Fachzeitschrift „Current Developments in Nutrition“ veröffentlichten Studie untersuchten Wissenschaftler 26 Personen mittleren Alters. Diese wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Die eine Gruppe aß 60 Gramm Mandeln pro Tag, die andere 90 Gramm Kekse pro Tag.

Mandeln können dazu beitragen, Muskelschmerzen nach dem Training zu lindern.

Sie wurden gebeten, acht Wochen lang ein bis vier Stunden pro Woche Sport zu treiben. Nach acht Wochen sollten die Teilnehmer 30 Minuten bergab gehen, um Muskelschäden zu erzeugen. Unmittelbar danach aßen sie ihre übliche Portion Mandeln oder Kekse.

Anschließend untersuchte das Team Muskelkater und Leistungsfähigkeit, beispielsweise durch Tests der Muskelkraft und der Sprungkraft. Zusätzlich wurden Bluttests durchgeführt, um Entzündungen infolge von Muskelschäden sowie die Werte von C-reaktivem Protein und Kreatinkinase zu überprüfen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Probanden, die Mandeln aßen, während der Muskelregenerationsphase – also innerhalb von 72 Stunden nach dem Training – niedrigere Kreatinkinase-Werte im Blut aufwiesen. Dies deutet auf geringere Muskelschäden hin. Darüber hinaus war ihre Muskelleistung in den darauffolgenden 72 Stunden besser als die der Gruppe, die keine Mandeln aß. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 25. Dezember auf der Gesundheitsseite .

Schwindel, welche Lebensmittel sollte ich essen, um ihn zu lindern?

Schwindel kann verschiedene Ursachen haben, darunter auch ernsthafte Gesundheitsprobleme. Bestimmte Lebensmittel können helfen, dieses unangenehme Symptom zu lindern.

Schwindel kann durch Probleme im Innenohr oder im Gehirn verursacht werden. Beispielsweise äußern sich Schwindelsymptome bei Gleichgewichtsstörungen im Innenohr, traumatischen Hirnverletzungen oder Hirntumoren. Auch Migräne, Multiple Sklerose und Diabetes können Schwindel auslösen.

Ingwer enthält Nährstoffe, die dazu beitragen, Schwindel zu lindern.

Zu den Lebensmitteln und Getränken, die Schwindel lindern können, gehören:

Zu wenig Wasser zu trinken kann Schwindel verursachen. Es kann zu Dehydrierung und Schwindel führen. Das liegt daran, dass die Gehirnfunktion von der Durchblutung abhängt. Dehydrierung beeinträchtigt diese Durchblutung, wodurch das Gehirn nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird und Schwindel entsteht.

Zu viel Wasser trinken kann jedoch auch Schwindel verursachen. Denn überschüssiges Wasser im Blut verdünnt den Elektrolytgehalt und kann so zu einer Hyponatriämie führen. Experten empfehlen, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Je nach Wetterlage, körperlicher Anstrengung und individuellem Gesundheitszustand kann diese Menge höher sein.

Früchte reich an Vitamin C. Eine in der Fachzeitschrift Acta Oto-Laryngologica veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von Vitamin-C-reichen Früchten Schwindel lindern kann. Bei Vitamin C denken wir oft an Orangen. Doch auch andere Pflanzen wie Erdbeeren und Guaven sind reich an Vitamin C. Starten Sie mit Gesundheitsnachrichten in den Tag und lesen Sie mehr zu diesem Thema!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm