Wissenschaftler entdecken erstaunliche Vorteile des Verzehrs einer Avocado pro Woche

Avocados gelten seit langem als Grundnahrungsmittel einer gesunden Ernährung, was teilweise auf ihren hohen Gehalt an gesunden einfach ungesättigten Fetten und Ballaststoffen zurückzuführen ist. Eine Ernährung, die reich an diesen beiden Nährstoffen ist, hat aufgrund ihrer Fähigkeit, Fettleibigkeit zu reduzieren und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken, große Aufmerksamkeit erhalten.

Avocados gelten seit langem als gesundes Grundnahrungsmittel, was teilweise auf ihren hohen Gehalt an gesunden einfach ungesättigten Fetten und Ballaststoffen zurückzuführen ist.

Foto: AI

Essen Sie 1 Avocado pro Woche und reduzieren Sie das Risiko einer Herzerkrankung um 21 %

Wissenschaftler sagen, dass die Aufnahme von Avocados in Ihre Ernährung Ihr Risiko für Herzerkrankungen erheblich senken kann. An der im Journal of the American Heart Association veröffentlichten Studie nahmen 68.780 Frauen im Alter von 30 bis 55 Jahren und 41.700 Männer im Alter von 40 bis 75 Jahren teil, die zu Beginn der Studie weder an Krebs noch an Herzerkrankungen oder Schlaganfällen litten.

Während der über 30-jährigen Nachbeobachtung wurden 9.185 Fälle von koronarer Herzkrankheit und 5.290 Fälle von Schlaganfällen festgestellt.

Als Ergebnis fanden Autoren der Harvard TH Chan School of Public Health (USA) heraus, dass der Ersatz der Hälfte einer täglichen Portion Margarine oder verarbeitetem Fleisch durch eine entsprechende Menge Avocado das Risiko schwerer kardiovaskulärer Ereignisse um 16 – 22 % senkt, so die Gesundheitsnachrichten-Website Best Life.

Insbesondere stellten sie fest, dass der Verzehr einer halben Avocado zweimal pro Woche mit einem um 16 % geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem um 21 % geringeren Risiko für eine koronare Herzkrankheit verbunden war, als wenn man weniger oder gar keine Avocados verzehrte.

Senkung des Cholesterinspiegels

Eine im wissenschaftlichen Journal Cureus veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Avocados den Gesamtcholesterinspiegel und den „schlechten“ Cholesterinspiegel senkte und gleichzeitig den „guten“ Cholesterinspiegel verbesserte. Regelmäßiger Avocado-Verzehr hilft außerdem dabei, Bauchfett zu reduzieren.

Menschen, die Avocados essen, haben ein geringeres Diabetesrisiko

Foto: AI

Reduzieren Sie das Risiko von Typ-2-Diabetes

Eine im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlichte Studie mit mehr als 28.000 Teilnehmern ergab laut Healthline , dass diejenigen, die Avocados aßen, im Vergleich zu Menschen, die keine Avocados aßen, ein geringeres Diabetesrisiko hatten, insbesondere Frauen.

Avocados sind reich an ungesättigten Fetten und Ballaststoffen – beides ist wichtig, um das Diabetesrisiko zu senken, erklären Forscher.

Fett verlangsamt die Verdauung, was zur Blutzuckerkontrolle beitragen und ein Sättigungsgefühl fördern kann. Ballaststoffe helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und sorgen für ein Sättigungsgefühl. Darüber hinaus unterstützen diese beiden Nährstoffe die Herzgesundheit. Diabetes und Herzerkrankungen sind eng miteinander verknüpft, da ihre Risikofaktoren ähnlich sind.

Avocados sind ein herzgesundes Lebensmittel. Die ungesättigten Fette und Ballaststoffe in Avocados können dazu beitragen, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken und so das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Darüber hinaus enthalten Avocados keinen natürlichen Zucker und haben daher keinen Einfluss auf die Blutzuckerreaktion.

Quelle: https://thanhnien.vn/cac-nha-khoa-hoc-phat-hien-dieu-tuyet-voi-khi-an-1-qua-bo-moi-tuan-185250513184036826.htm