Worauf sollte man beim Sport in heißen Wetterbedingungen achten?

Sportliche Betätigung bei heißem Wetter wirkt sich anders auf den Körper aus als bei kühlem Wetter. Daher ist es wichtig, Sicherheitsvorkehrungen zu treffen und entsprechende Anpassungen vorzunehmen, um die eigene Gesundheit zu schützen.

Laut Verywell Health (USA) kann körperliche Anstrengung bei höheren Temperaturen eine Reihe von negativen Auswirkungen auf den Körper haben.

Schwitzen Sie mehr

Um einen zu starken Temperaturanstieg zu verhindern, erhöht der Körper die Durchblutung der Hautoberfläche, wodurch Wärme abgeleitet wird, und schwitzt gleichzeitig zur Kühlung. Durch die Verdunstung des Schweißes kühlt sich die Haut ab.

Elektrolytwasser wird benötigt, um sowohl Salz als auch Wasser zu ersetzen, die während des Trainings verloren gehen.

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Manche Menschen stellen sich direkt nach dem Sport auf die Waage und denken, die Gewichtsveränderung sei auf Fettverbrennung zurückzuführen. Tatsächlich beruht das Ergebnis aber meist auf Wasserverlust durch Schwitzen, und das Gewicht normalisiert sich wieder, sobald man nach dem Sport ausreichend Flüssigkeit zu sich genommen hat.

Leichtes bis mäßiges Schwitzen ist in der Regel harmlos, übermäßiges Schwitzen hingegen kann zu schneller Dehydrierung führen, die ein Warnzeichen für einen Hitzschlag sein kann. Daher ist es wichtig, bei sportlicher Betätigung in der Hitze ausreichend Wasser zu trinken.

Darüber hinaus kann der Körper beim Schwitzen auch Salz verlieren, daher ist es notwendig, Elektrolyte zuzuführen, um den Salz- und Wasserverlust während des Trainings auszugleichen.

Verminderte Trainingsleistung

In heißen Umgebungen muss der Körper mehr leisten, um seine Temperatur zu regulieren, was die Leistungsfähigkeit bei Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder anderen aeroben Aktivitäten beeinträchtigt. Daher kann es sein, dass Sie Ihre Geschwindigkeit nicht so gut halten oder Ihre Zieldistanz nicht so gut erreichen können wie gewohnt.

Wer abnehmen oder sein Gewicht halten möchte, sollte bei heißem Wetter nicht unbedingt Sport treiben. Der Körper verbrennt dann aufgrund von Ermüdung oft weniger Kalorien, weshalb Intensität und Dauer des Trainings reduziert werden müssen, was wiederum die Energieeffizienz mindert.

Es gibt einige Hinweise darauf, dass Sport bei kühleren Temperaturen effektiver zur Gewichtsreduktion sein könnte, aber es bedarf weiterer Forschung, um dies abschließend zu beurteilen.

Bei heißem Wetter sollten Sie vor dem Sport wasserreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

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Anzeichen von Dehydrierung

Starkes Schwitzen, unzureichende Flüssigkeitszufuhr und Überanstrengung können zu Dehydrierung führen. Zu den Anzeichen einer raschen Dehydrierung gehören:

• Schwindlig.
• Kopfschmerzen.
• Muskelkrämpfe.
• Brechreiz.
• Müdigkeit, Energielosigkeit.
• Tachykardie.
• schnelle Atmung
• Schwach.

Wenn Sie eines der oben genannten Symptome bemerken, sollten Sie das Training sofort abbrechen, sich an einen schattigen oder kühleren Ort begeben, ausreichend Wasser trinken und gegebenenfalls sogar einen Krankenwagen rufen, wenn sich die Symptome nicht bessern.

Tipps für sicheres Training bei heißem Wetter

Wenn Sie aus unumgänglichen Gründen bei heißem Wetter Sport treiben müssen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden und zu minimieren. Tipps für sicheres Training bei heißem Wetter:

• Tragen Sie leichte, luftige Kleidung.
• Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf, um unbedeckte Haut vor Sonnenbrand oder anderen Sonnenschäden zu schützen.
• Rehydrieren Sie sich mit Wasser, Elektrolytgetränken, Sportgetränken oder Fruchtsaft.
• Essen Sie zwischendurch Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, wie zum Beispiel Obst.
• Machen Sie alle 15 bis 30 Minuten eine Pause im Schatten oder drinnen, oder immer dann, wenn Sie sich überhitzt fühlen.
• Vermeiden Sie heiße Getränke oder Koffein vor dem Sport bei heißem Wetter.

Quelle: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm