Der Ersatz von Alkohol vor dem Schlafengehen durch eine Tasse Kräutertee könnte Ihr Schlaganfallrisiko ganz einfach senken. (Illustration erstellt von KI) |
Schlaganfälle zählen zu den häufigsten Todesursachen in den USA und nehmen laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zu. Viele Menschen fragen sich, wie sie ihr Risiko senken können. Ein Teil der Antwort könnte in den nächtlichen Gewohnheiten liegen.
„Kleine, beständige Gewohnheiten, die wir uns jeden Tag aneignen, können einen erheblichen Einfluss auf die Verringerung unseres Risikos für viele chronische Krankheiten, darunter Herzkrankheiten und Schlaganfälle, haben“, sagt Simran Malhotra, MD, PhD.
Veränderbare Risikofaktoren für einen Schlaganfall liegen in unserer Hand, wie zum Beispiel eine ballaststoffreiche Ernährung mit Vollwertkost, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und die Einschränkung schädlicher Substanzen wie Tabak und Alkohol.“
Tatsächlich zeigen Studien, dass bis zu 84 % der Schlaganfälle auf veränderbare Lebensstilfaktoren zurückzuführen sind.
Ein Teil davon ist auf Ihre Arbeitsgewohnheiten zurückzuführen, aber auch was Sie nach der Arbeit tun – oder nicht tun – kann sich langfristig auf Ihr Schlaganfallrisiko auswirken.
Um Ihr Schlaganfallrisiko zu senken, werden folgende vier nächtliche Gewohnheiten empfohlen:
Spätes Abendessen
Spätes Essen mag zwar ein normaler Bestandteil Ihrer Routine sein, kann aber für Ihre Gehirn- und Herzgesundheit gefährlich sein. Michelle Routhenstein, M.D., eine registrierte Ernährungsberaterin mit Spezialisierung auf Herzgesundheit, sagt:
„Spätes Essen kann den zirkadianen Rhythmus des Körpers stören und sich negativ auf Blutdruck und Stoffwechsel auswirken. Mit der Zeit können diese Störungen das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme, einschließlich Schlaganfall, erhöhen.“
Die Studie ergab, dass die letzte Mahlzeit des Tages nach 21 Uhr mit einem höheren Schlaganfallrisiko verbunden war als ein frühes Abendessen. Ein ähnlich erhöhtes Risiko war auch mit einem späten Frühstück verbunden, was darauf hindeutet, dass der Zeitpunkt der ersten und letzten Mahlzeit eine größere Rolle für das Schlaganfallrisiko spielen könnte.
Wenn Sie sich angewöhnen, sowohl morgens als auch abends früher zu essen, können Sie den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers unterstützen und Schlaganfällen vorbeugen.
Leg dich auf die Couch
Nach dem Abendessen möchten Sie sich vielleicht abends auf die Couch legen, um zu entspannen, besonders nach einem anstrengenden Tag. Ruhe ist zwar wichtig, aber zu viel Entspannung am Abend kann Ihr Schlaganfallrisiko erhöhen, insbesondere wenn Sie tagsüber viel gesessen haben und auch wenn Sie jung sind.
Die Studie ergab, dass körperlich inaktive Menschen unter 60 Jahren, die mehr als acht Stunden täglich vor dem Fernseher, am Computer oder mit Lesen verbrachten, ein 3,5-mal höheres Schlaganfallrisiko hatten als Menschen, die in ihrer Freizeit weniger sitzenden Tätigkeiten nachgingen.
Die gute Nachricht ist, dass selbst ein wenig Bewegung von Vorteil sein kann. „Ein 20-minütiger Spaziergang nach dem Abendessen kann die Verdauung unterstützen und gleichzeitig die Blutzuckerkontrolle optimieren“, sagt Malhotra. „Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Prädiabetes, Diabetes, Bluthochdruck und letztendlich Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu senken.“
Wenn Sie gehen, um Ihr Schlaganfallrisiko zu senken, kann eine Erhöhung Ihres Tempos noch hilfreicher sein. Laut einer Metaanalyse reduzierte eine Erhöhung Ihrer Gehgeschwindigkeit um einen Kilometer pro Stunde Ihr Schlaganfallrisiko um 13 %.
Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Wein
Wenn zu Ihrem Abendritual ein oder zwei Gläser Wein, Bier oder Bourbon gehören, riskieren Sie möglicherweise einen Schlaganfall, ohne es zu merken. Frühere Studien deuteten zwar darauf hin, dass Alkoholkonsum vor Schlaganfällen schützen kann, doch neuere Erkenntnisse widerlegen diese Ansicht.
„Alkohol verstärkt Entzündungen und verursacht Zellschäden“, sagt Dr. Troy Alexander-El. Eine der größten internationalen Studien zum Schlaganfallrisiko ergab, dass mäßiger und hoher Alkoholkonsum mit einem höheren Schlaganfallrisiko verbunden ist.
Selbst wenn man nur einmal im Monat fünf oder mehr Drinks am Tag trinkt, erhöht sich das Risiko einer Person. Daher kann es eine einfache Möglichkeit sein, das Schlaganfallrisiko zu senken, wenn man den Alkohol vor dem Schlafengehen durch eine Tasse Kräutertee oder einen alkoholfreien Cocktail ersetzt.
Lange aufbleiben
Langes Aufbleiben, um fernzusehen, auf dem Handy zu surfen oder zu arbeiten, kann mehr schaden als nützen. „Schlaf ist eine grundlegende Säule für ein langes Leben und die am meisten unterschätzte Lebensgewohnheit“, sagt Malhotra.
Studien haben ergeben, dass zu viel oder zu wenig Schlaf das Schlaganfallrisiko erhöhen kann. Zu viel Schlaf kann jedoch noch schlimmer sein als zu wenig Schlaf.
Eine Metaanalyse ergab, dass Menschen, die fünf Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, ein um 33 Prozent höheres Schlaganfallrisiko hatten. Bei Menschen, die acht Stunden oder mehr pro Nacht schliefen, stieg dieses Risiko jedoch auf 71 Prozent.
Da sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf problematisch sein können, ist es ein gutes Ziel, acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten, auch am Wochenende, können ebenfalls hilfreich sein, sagt Malhotra.
Quelle: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html
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