4 nächtliche Gewohnheiten, die Sie vermeiden sollten, um das Schlaganfallrisiko zu verringern

Um das Schlaganfallrisiko zu verringern, sollten Sie abends auf spätes Essen, langes Aufbleiben und Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen verzichten.

Der Verzicht auf Alkohol vor dem Schlafengehen und der Genuss einer Tasse Kräutertee könnten eine einfache Möglichkeit sein, das Schlaganfallrisiko zu senken. (Illustration: KI-generierte Grafik)

Schlaganfall zählt zu den häufigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten und nimmt laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zu. Viele fragen sich, wie sie ihr Risiko senken können, und ein Teil der Antwort könnte in den nächtlichen Gewohnheiten liegen.

„Kleine, beständige Gewohnheiten, die wir uns jeden Tag aneignen, können einen erheblichen Einfluss auf die Verringerung unseres Risikos für viele chronische Krankheiten haben, darunter Herzkrankheiten und Schlaganfall“, sagt Dr. Simran Malhotra, MD.

Zu den veränderbaren Risikofaktoren für einen Schlaganfall gehören Dinge, die wir selbst beeinflussen können, wie zum Beispiel eine ballaststoffreiche Ernährung aus Vollwertkost, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und die Einschränkung schädlicher Substanzen wie Tabak und Alkohol.

Tatsächlich zeigen Studien, dass bis zu 84 % der Schlaganfälle auf veränderbare Lebensstilfaktoren zurückzuführen sind.

Ein Teil davon hängt mit Ihren Arbeitsgewohnheiten zusammen, aber auch das, was Sie nach der Arbeit tun – oder nicht tun – kann sich langfristig auf Ihr Schlaganfallrisiko auswirken.

Hier sind vier nächtliche Gewohnheiten, die Sie vermeiden sollten, um Ihr Schlaganfallrisiko zu verringern, wie von Experten empfohlen:

Spätes Abendessen

Spätes Essen mag für viele ein normaler Bestandteil des Alltags sein, kann aber gefährlich für die Gehirn- und Herzgesundheit sein, sagt Dr. Michelle Routhenstein, eine auf Herzgesundheit spezialisierte Ernährungsberaterin.

„Spätes Abendessen kann den zirkadianen Rhythmus des Körpers stören und sich negativ auf Blutdruck und Stoffwechsel auswirken. Mit der Zeit können diese Störungen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Schlaganfall, erhöhen.“

Die Studie ergab, dass der Verzehr der letzten Mahlzeit nach 21 Uhr mit einem höheren Schlaganfallrisiko verbunden ist als ein frühes Abendessen. Ein ähnlich erhöhtes Risiko wurde auch mit einem späten Frühstück in Verbindung gebracht, was darauf hindeutet, dass der Zeitpunkt der ersten und letzten Mahlzeit eine größere Rolle für das Schlaganfallrisiko spielen könnte.

Eine Gewohnheit, sowohl morgens als auch abends früher zu essen, kann den natürlichen Rhythmus des Körpers unterstützen und einem Schlaganfall vorbeugen.

Ich liege auf dem Sofa

Nach dem Abendessen möchte man sich vielleicht auf die Couch legen, um zu entspannen, besonders nach einem anstrengenden Tag. Ruhe ist zwar wichtig, aber zu viel Entspannung am Abend kann das Schlaganfallrisiko erhöhen, vor allem, wenn man tagsüber viel gesessen hat, selbst wenn man noch jung ist.

Untersuchungen ergaben, dass körperlich inaktive Menschen unter 60 Jahren, die mehr als acht Stunden am Tag fernsehen, Computer benutzen oder lesen, ein 3,5-mal höheres Schlaganfallrisiko haben als diejenigen, die weniger Freizeit mit sitzenden Tätigkeiten verbringen.

Die gute Nachricht: Schon wenig Bewegung kann positive Auswirkungen haben. „Ein 20-minütiger Spaziergang nach dem Abendessen fördert die Verdauung und optimiert gleichzeitig den Blutzuckerspiegel“, so Malhotra. „Dadurch kann das Risiko für Prädiabetes, Diabetes, Bluthochdruck und letztendlich auch für Herzerkrankungen und Schlaganfall gesenkt werden.“

Wenn Sie durch Spaziergänge Ihr Schlaganfallrisiko senken möchten, kann eine Steigerung Ihrer Gehgeschwindigkeit die Wirkung noch verstärken. Laut einer Metaanalyse reduziert eine Erhöhung der Gehgeschwindigkeit um einen Kilometer pro Stunde das Schlaganfallrisiko um 13 %.

Genieße vor dem Schlafengehen ein Glas Wein.

Wenn zu Ihrer Abendroutine ein oder zwei Gläser Wein, Bier oder Bourbon gehören, riskieren Sie möglicherweise unbewusst einen Schlaganfall. Frühere Studien legten zwar nahe, dass Alkoholkonsum vor Schlaganfällen schützen könnte, doch neuere Erkenntnisse stellen diese Ansicht infrage.

„Alkohol verstärkt Entzündungen und verursacht Zellschäden“, sagt Dr. Troy Alexander-El. Eine der größten internationalen Studien zum Schlaganfallrisiko ergab, dass mäßiger und hoher Alkoholkonsum mit einem höheren Schlaganfallrisiko verbunden ist.

Selbst wenn man nur einmal im Monat fünf oder mehr alkoholische Getränke pro Tag konsumiert, erhöht sich das Risiko. Daher kann es eine einfache Möglichkeit sein, das Schlaganfallrisiko zu senken, indem man Alkohol vor dem Schlafengehen durch eine Tasse Kräutertee oder einen alkoholfreien Cocktail ersetzt.

Bleib lange auf

Langes Aufbleiben, um fernzusehen, auf dem Handy zu scrollen oder zu arbeiten, kann mehr schaden als nutzen. „Schlaf ist eine grundlegende Voraussetzung für ein langes Leben und die am meisten unterschätzte Lebensgewohnheit“, sagt Malhotra.

Studien haben gezeigt, dass sowohl zu viel als auch zu wenig Schlaf das Schlaganfallrisiko erhöhen kann. Zu viel Schlaf ist jedoch noch schädlicher als zu wenig Schlaf.

Eine Metaanalyse ergab, dass Menschen, die fünf Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, ein um 33 % erhöhtes Schlaganfallrisiko hatten. Dieses Risiko stieg jedoch auf 71 % bei Menschen, die acht Stunden oder mehr pro Nacht schliefen.

Da sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf problematisch sein können, sind acht Stunden Schlaf pro Nacht ein gutes Ziel. Malhotra meint, dass es auch hilfreich sein kann, regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten einzuhalten, selbst am Wochenende.

Quelle: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html