4 Getränkearten, die die Nieren unbemerkt schädigen, und sichere Alternativen

SKĐS – Viele beliebte Getränke können die Nieren unbemerkt schädigen und das Risiko für Nierensteine, Bluthochdruck und Nierenfunktionsstörungen erhöhen. Wer die zugrundeliegenden Mechanismen versteht und gesunde Alternativen wählt, kann seine Nierengesundheit langfristig schützen.

Die Nieren sind lebenswichtige Organe, die für die Filterung von Abfallstoffen, den Ausgleich des Mineralstoffhaushalts, die Regulierung des Blutdrucks und die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts im Körper verantwortlich sind. Vielen ist jedoch nicht bewusst, dass gängige Getränke des täglichen Bedarfs, von Limonade bis hin zu grünen Smoothies, die Nieren langfristig belasten können.

Inhalt

• 1. Erfrischungsgetränke schädigen die Nieren.
• 2. Missbrauch von Energy-Drinks und Kaffee
• 3. Sportgetränke
• 4. Grüner Smoothie

Diese Auswirkungen mögen anfangs subtil sein, können aber im Laufe der Zeit kumulativ das Risiko von Nierensteinen, einer Beeinträchtigung der glomerulären Funktion und Stoffwechselproblemen erhöhen.

Die Kenntnis dieser Risiken hilft Ihnen, Ihre Trinkgewohnheiten anzupassen, die Belastung Ihrer Nieren zu reduzieren und Ihre langfristige Gesundheit zu schützen.

1. Erfrischungsgetränke schädigen die Nieren.

Laut Informationen auf Toi enthalten dunkle Colagetränke Phosphorsäure, eine Verbindung, die das Kalzium- und Phosphatgleichgewicht im Körper stören und dadurch das Risiko für Nierensteine ​​erhöhen kann. Steigt der Phosphatspiegel im Blut, müssen die Nieren stärker arbeiten, um das chemische Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, insbesondere bei Flüssigkeitsmangel. Zusätzlich belastet der hohe Zuckergehalt in Softdrinks die Nieren und erhöht gleichzeitig das Risiko für Gewichtszunahme, Insulinresistenz und Bluthochdruck – allesamt wichtige Risikofaktoren für chronische Nierenerkrankungen.

Wissenschaftliche Studien haben diesen Zusammenhang bestätigt. Eine in der Fachzeitschrift „Epidemiology“ veröffentlichte Studie ergab, dass ein hoher Konsum von Softdrinks mit einem erhöhten Risiko für Nierensteine ​​einhergeht, da Phosphorsäure die chemische Zusammensetzung des Urins verändert. Daher ist die Einschränkung oder der Verzicht auf dunkle Softdrinks eine wichtige Maßnahme zum Schutz der langfristigen Nierengesundheit.

Alternativen: Sprudelwasser mit Zitrone oder Limette ist eine gesunde Wahl, die einen erfrischenden Geschmack bietet, ohne Mineralstoffungleichgewichte zu verursachen oder die Nieren zu belasten.

Der hohe Zuckergehalt in Erfrischungsgetränken kann die Nieren belasten und das Risiko von Gewichtszunahme, Insulinresistenz und Bluthochdruck – allesamt Risiken einer chronischen Nierenerkrankung – erhöhen.

2. Missbrauch von Energy-Drinks und Kaffee

Energydrinks enthalten Koffein, Zucker und andere Stimulanzien, die bei übermäßigem Konsum die Nieren belasten können. Hohe Koffeindosen erhöhen die Urinausscheidung, was bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr zu Dehydrierung führen kann. Dehydrierung verdickt das Blut und erhöht so die Konzentration von Abfallprodukten, die von den Nieren gefiltert werden müssen. Gleichzeitig steigert der hohe Zuckergehalt in Energydrinks den Stoffwechsel und kann den Blutdruck beeinflussen, wodurch die Nieren zusätzlich belastet werden.

Während moderater Kaffeekonsum nachweislich nicht nierenschädigt, deuten Forschungsergebnisse in BMC Nephrology darauf hin, dass Probleme auftreten können, wenn zu viel Koffein konsumiert oder mit Zucker und synthetischen Stimulanzien kombiniert wird. In diesen Fällen steigt der Blutdruck stark an, es kommt zu schwerer Dehydrierung, und die Nieren müssen verstärkt arbeiten, um den Elektrolythaushalt zu stabilisieren. Moderater Kaffeekonsum ohne Zuckerzusatz oder Stimulanzien kann die Nieren schützen und gleichzeitig Energie liefern.

Übermäßiger Koffeinkonsum, chronische Dehydrierung und der langfristige Gebrauch von verstecktem Zucker und künstlichen Zusatzstoffen können die Nierendurchblutung, die glomeruläre Filtration und die Nierenfunktion beeinträchtigen. Zu viel Koffein, Stimulanzien und Zucker können den Elektrolythaushalt stören, den Kreatininspiegel erhöhen und die Filterfunktion der Nieren dauerhaft belasten. In Kombination mit chronischer Dehydrierung steigt mit der Zeit das Risiko für Bluthochdruck, Nierensteine ​​und eine verminderte glomeruläre Funktion.

Alternativen: Der Konsum von hochwertigem Kaffee, 2–3 Tassen täglich, ohne Zuckerzusatz, ist empfehlenswert. Grüner Tee oder Bewegung an der frischen Luft in der Sonne liefern ebenfalls natürliche und nachhaltige Energie.

3. Sportgetränke

Sportgetränke sind dazu gedacht, den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt bei intensiver körperlicher Aktivität wiederherzustellen. Viele Menschen konsumieren sie jedoch im Alltag, ohne sich der Auswirkungen auf die Nieren bewusst zu sein. Diese Getränke enthalten oft viel Zucker, künstliche Süßstoffe und Farbstoffe, wodurch die Nieren gezwungen sind, viele gelöste Stoffe herauszufiltern. Dies führt zu osmotischem Druck und erhöht die Nierenbelastung. Wird der Konsum nicht mit starkem Schwitzen verbunden, benötigt der Körper die überschüssigen gelösten Stoffe nicht, was den Flüssigkeitshaushalt, den Blutdruck und den Stoffwechsel beeinträchtigen kann.

Alternativen: Normales Wasser, frisches Kokoswasser oder natürliches Mineralwasser sind sichere Optionen zur Rehydrierung, insbesondere wenn keine hochintensive körperliche Betätigung stattfindet.

Gefiltertes Wasser oder natürliches Mineralwasser sind sichere Möglichkeiten zur Flüssigkeitszufuhr während des Trainings.

4. Grüner Smoothie

Smoothies gelten oft als gesund, doch ihr Nährstoffgehalt und Oxalsäuregehalt können höher sein als erwartet. Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sowie einige Nüsse und Früchte enthalten Oxalate – Verbindungen, die bei übermäßigem Verzehr das Risiko von Kalziumoxalatsteinen erhöhen können. Werden diese Zutaten zu konzentrierten Smoothies verarbeitet, steigt die vom Körper aufgenommene Oxalsäuremenge drastisch an, wodurch das Risiko für Nierensteine ​​steigt.

Studien, darunter eine in Frontiers in Bioscience veröffentlichte, deuten darauf hin, dass Oxalat aus der Nahrung eine wichtige Rolle für die Oxalatkonzentration im Urin spielt. Eine hohe Oxalatzufuhr erhöht die Übersättigung des Urins mit Calciumoxalat und damit das Risiko der Nierensteinbildung bei prädisponierten Personen.

Alternativen: Trinken Sie Smoothies mit moderaten Mengen an Gemüse, integrieren Sie eine Vielzahl von oxalatarmen Lebensmitteln und beschränken Sie die Zufuhr von Zuckerzusatz, um die Nierenbelastung zu reduzieren.

Nierenprobleme entwickeln sich oft unbemerkt, beeinflusst durch tägliche Trinkgewohnheiten, die vielen Menschen nicht bewusst sind. Die Wahl gesunder Getränke und die Reduzierung von Zucker, Koffein und Oxalsäure tragen dazu bei, die Nieren zu entlasten, die Filtration zu unterstützen, den Mineralstoffhaushalt auszugleichen und die allgemeine Gesundheit zu erhalten.

Hinweis: Dieser Artikel dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung. Leser sollten vor jeglichen Änderungen ihrer Ernährung oder ihres Lebensstils einen Arzt konsultieren.

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Quelle: https://suckhoedoisong.vn/4-loai-do-uong-am-tham-gay-hai-than-va-lua-chon-thay-the-an-toan-169251201163227588.htm