Ernährung bei Nacken- und Schulterschmerzen

1. Die Bedeutung der Ernährung für Menschen mit Nacken- und Schulterschmerzen

Nacken- und Schulterschmerzen (Nacken- und Schulterschmerzen) sind Beschwerden, bei denen die Muskeln im Nacken- und Schulterbereich steif sind, was zu Schmerzen führt und die Bewegung beim Drehen des Halses oder Kopfes einschränkt. Anfällig sind Menschen, die viel sitzen, Büroarbeit verrichten, Auto fahren oder oft in einer festen Position mit wenig Bewegung arbeiten.

Nacken- und Schulterschmerzen führen nicht nur dazu, dass sich der Patient müde und unwohl fühlt und sein tägliches Leben beeinträchtigt, sondern sind auch ein Warnsignal für viele schwere Knochen- und Gelenkerkrankungen wie zervikale Spondylose, zervikalen Bandscheibenvorfall, Wirbelsäulensporne usw.

Deshalb sollten wir nicht subjektiv sein. Wenn Anzeichen von Nacken- und Schulterschmerzen vorliegen, müssen wir eine spezialisierte medizinische Einrichtung aufsuchen, um die Ursache zu ermitteln und eine angemessene Behandlung zu erhalten. Die Behandlung umfasst häufig eine Kombination aus Medikamenten, Physiotherapie und Rehabilitation. Eine chirurgische Behandlung ist nur angezeigt, wenn sie unbedingt erforderlich ist.

Patienten müssen die Anweisungen des Arztes strikt befolgen und dürfen die Behandlung nicht abbrechen, wenn die Schmerzen nachlassen. Schränken Sie Aktivitäten ein, bei denen die Halswirbelsäule stark verdreht wird, da dies zu weiteren Nervenschäden führen kann. Vermeiden Sie es, zu lange an einer Stelle zu liegen oder zu sitzen, da dies dazu führen kann, dass die Nackenmuskulatur steif und weniger flexibel wird.

Nacken- und Schulterschmerzen hängen mit der Struktur der Knochen und Gelenke zusammen. Daher kann neben Medikamenten und anderen physikalischen Therapiemethoden auch eine ausgewogene Ernährung mit Schwerpunkt auf entzündungshemmenden Lebensmitteln und Mineralien, die für Knochen und Gelenke wichtig sind, den Zustand verbessern, die Gesundheit der Knochen, Nerven und des Bindegewebes stärken und so zur Verringerung der Entzündung und wirksamen Schmerzlinderung beitragen.

In der täglichen Ernährung sollten Nahrungsmittel wie grünes Gemüse, frisches Obst, fetter Fisch, Nüsse, Samen, Bohnen, Vollkornprodukte, einige Kräuter, gesunde Fette usw. bevorzugt werden. Begrenzen Sie den Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Fett- und Zuckergehalt, verarbeiteten Lebensmitteln und Stimulanzien wie Alkohol, Bier und Zigaretten, um Entzündungen auf natürliche Weise zu reduzieren und den Heilungsprozess des Körpers zu fördern.

Entzündungshemmende Lebensmittel helfen, Nacken- und Schulterschmerzen zu lindern.

2. Wichtige Nährstoffe für Menschen mit Nacken- und Schulterschmerzen

Entzündungshemmende Lebensmittel

Zur Bekämpfung der Entzündung kann die Einnahme entzündungshemmender Medikamente erforderlich sein, aber auch natürliche Heilmittel sind sehr wirksam. Untersuchungen zeigen, dass eine Ernährung mit vielen entzündungshemmenden Lebensmitteln nicht nur Schmerzen und Entzündungen lindert, sondern auch unseren Körper gesünder hält.

Antioxidantien in entzündungshemmenden Lebensmitteln helfen, zellschädigende freie Radikale zu bekämpfen und tragen so dazu bei, das Risiko von Erkrankungen im Zusammenhang mit chronischen Entzündungen, einschließlich Osteoarthritis, zu verringern.

Zu den gängigen entzündungshemmenden Lebensmitteln gehören Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und den Vitaminen A, B, C und E sind. gesunde Fette wie: Gemüse, Olivenöl, Beeren, Vollkorn, Nüsse, fetter Fisch ...

Kalziumreiche Lebensmittel

Calcium ist am Prozess der Knochenentwicklung, -erholung und -regeneration beteiligt, trägt zur Heilung von Knorpelschäden und Gelenkschäden bei und beugt Schmerzen wirksam vor und lindert sie. Daher handelt es sich hierbei um eine empfohlene Nahrungsmittelgruppe für Menschen mit Nacken- und Schulterschmerzen, die mit einem unangenehmen Taubheitsgefühl einhergehen.

Um ausreichend Kalzium zuzuführen, sollten Patienten kalziumreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, wie etwa: Milch und Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Sardinen, Nüsse, Käse, Bohnen, Mandeln, Amaranth, Garnelen, Krabben usw.

Lebensmittel reich an Vitamin D

Damit der Körper Kalzium effektiv aufnehmen kann, ist eine ausreichende Vitamin-D-Ergänzung erforderlich. Die besten Vitamin-D-Quellen sind Lachs, Hering, Sardinen, Lebertran, Eigelb, Pilze, Getreide, Haferflocken, Sojamilch …

Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium ist ein Makromineral, das bei vielen Stoffwechselprozessen im Körper eine sehr wichtige Rolle spielt. Magnesium kann Kalzium beim Transport und der Mineralisierung der Knochenbildung ersetzen und Mineralien integrieren. Viele Forschungsergebnisse zeigen, dass Magnesiummangel im Körper eine der Ursachen für Knochen- und Gelenkschmerzen sowie Nacken- und Schulterschmerzen ist.

Um genügend Magnesium zu bekommen, sollte Ihre Ernährung magnesiumreiche Lebensmittel wie Meeresfrüchte, Fleisch, dunkelgrünes Blattgemüse, Bohnen, Sesam, Erdnüsse, Vollkornprodukte, Nüsse usw. enthalten.

Vitamin-C-reiche Lebensmittel

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das als Antioxidans wirkt und eine wichtige Rolle für die Immunfunktion des Körpers spielt. Studien zeigen auch, dass Vitamin C die Kollagenbildung fördern kann, was zur Erhaltung der Integrität von Muskeln, Sehnen, Knochen und Haut beiträgt. Ein Körper, der ausreichend mit Vitamin C versorgt ist, kann beschädigtes Gewebe nach einer Verletzung schneller wieder aufbauen.

Zu den Vitamin-C-reichsten Nahrungsmitteln zählen Zitrusfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse, Paprika, Melonen, Erdbeeren, Brokkoli …

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Der Verzehr ballaststoffreicher Nahrungsmittel trägt zur Beseitigung von Abfallstoffen bei, verbessert die Verdauung und steigert die Fähigkeit, Stoffe zu verstoffwechseln. Darüber hinaus tragen Ballaststoffe auch zur Erhaltung der Gesundheit von Knochen und Gelenken bei, unterstützen die Gewichtsabnahme, verringern den Druck auf die Wirbelsäule, der zu Schmerzen führt, unterstützen die Schmerzlinderung und wirken entzündungshemmend.

Ballaststoffreiche Nahrungsmittel gibt es in Hülle und Fülle, darunter Gemüse, Obst, Bohnen und Vollkornprodukte wie grünes Blattgemüse, Karotten, Brokkoli, Beeren, Bananen, Äpfel, Hafer, Linsen, Erbsen, grüne Bohnen usw.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Entzündungen. Wenn der Körper Omega-3-Fettsäuren abbaut, verwendet er sie zur Bildung entzündungshemmender und antioxidativer Verbindungen. Dadurch trägt es zur Verringerung von Entzündungen bei und schützt die Zellen vor Schäden, wodurch Schmerzen und Steifheit in den Gelenken gelindert werden.

Unser Körper kann Omega-3 nicht selbst produzieren und muss es über die Nahrung zuführen. Omega-3 ist reichlich vorhanden in Lebensmitteln wie: fettem Fisch (Sardellen, Hering, Lachs, Makrele usw.); pflanzliche Lebensmittel wie bestimmte Nüsse, Walnüsse und Pflanzenöle.

Menschen mit Nacken- und Schulterschmerzen sollten den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln einschränken.

3. Einige Lebensmittel, die Sie bei Nacken- und Schulterschmerzen einschränken sollten

Bei Arthrose und Nacken- und Schulterschmerzen sollten Patienten Nahrungsmittel einschränken, die Entzündungsreaktionen fördern, die Widerstandskraft verringern, Gewichtszunahme verursachen, den Blutzuckerspiegel erhöhen usw. Entzündungsfördernde Nahrungsmittel können Nacken- und Schulterverspannungen sowie Gelenkschmerzen verstärken.

Von einigen gängigen Nahrungsmitteln wird angenommen, dass sie zu Entzündungen beitragen und diese im Körper fördern, wie etwa: rotes Fleisch, fettes Fleisch, raffiniertes Getreide, raffinierter Zucker, verarbeitete Lebensmittel, frittierte Lebensmittel ...

Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren und stark mit Öl und Zucker verarbeitete Lebensmittel sind bei Osteoarthritis keine gute Wahl. Diese Nahrungsmittel können alle zu Gewichtszunahme, erhöhtem Blutzucker und hohem Cholesterinspiegel führen, was alles mit Entzündungen in Verbindung gebracht wird, was für Menschen mit Nacken- und Schulterschmerzen nicht gut ist.

Begrenzen oder vermeiden Sie den Konsum von Stimulanzien wie Alkohol, Bier und alkoholischen Getränken. Alkoholmissbrauch ist mit einem erhöhten Risiko für Osteoarthritis verbunden und kann die Symptome der Krankheit verschlimmern, wodurch die Häufigkeit schmerzhafter Arthritisanfälle zunimmt. Je mehr Alkohol Sie trinken, desto höher ist Ihr CRP-Wert – ein Marker für Entzündungen im Körper.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-khi-bi-dau-co-vai-gay-172240322161505196.htm