1. Die Bedeutung der Ernährung für Menschen mit Nacken- und Schulterschmerzen
Nacken- und Schulterschmerzen (Nacken- und Schulterschmerzen) sind ein Zustand, bei dem die Muskeln im Nacken- und Schulterbereich steif sind, was Schmerzen verursacht und die Bewegung beim Drehen des Halses oder Kopfes einschränkt. Anfällig sind Menschen, die viel sitzen, Büroarbeit verrichten, Auto fahren oder diejenigen, die oft in einer festen Position mit wenig Bewegung arbeiten.
Nacken- und Schulterschmerzen führen nicht nur dazu, dass sich der Patient müde und unwohl fühlt und sein tägliches Leben beeinträchtigt, sondern sind auch ein Warnsignal für viele schwere Knochen- und Gelenkerkrankungen wie zervikale Spondylose, zervikale Bandscheibenvorfälle, Wirbelsäulensporne usw.
Daher sollten wir nicht subjektiv sein. Wenn Anzeichen von Nacken- und Schulterschmerzen auftreten, müssen wir uns an spezialisierte medizinische Einrichtungen wenden, um die Ursache zu ermitteln und die richtige Behandlung zu erhalten. Die Behandlungsmethoden umfassen häufig eine Kombination aus Medikamenten, Physiotherapie und Rehabilitation. Eine chirurgische Behandlung ist nur bei Bedarf angezeigt.
Patienten müssen die Anweisungen des Arztes strikt befolgen und die Behandlung nicht abbrechen, wenn die Schmerzen nachlassen. Schränken Sie Aktivitäten ein, die die Halswirbelsäule stark verdrehen, da dies zu weiteren Nervenschäden führen kann. Vermeiden Sie es, zu lange an einer Stelle zu liegen oder zu sitzen, da dies zu einer Versteifung und verminderten Flexibilität der Nackenmuskulatur führen kann.
Nacken- und Schulterschmerzen hängen mit der Struktur der Knochen und Gelenke zusammen. Daher kann neben Medikamenten und anderen Methoden der physikalischen Therapie auch eine ausgewogene Ernährung mit Schwerpunkt auf entzündungshemmenden Lebensmitteln und für Knochen und Gelenke wichtigen Mineralien den Zustand verbessern, die Gesundheit der Knochen, Nerven und des Bindegewebes stärken und so zur Verringerung der Entzündung und wirksamen Schmerzlinderung beitragen.
In der täglichen Ernährung sollten Nahrungsmittel wie grünes Gemüse, frisches Obst, fetter Fisch, Nüsse, Samen, Bohnen, Vollkornprodukte, einige Kräuter, gesunde Fette usw. bevorzugt werden. Beschränken Sie den Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Fett- und Zuckergehalt, verarbeiteten Lebensmitteln und Stimulanzien wie Alkohol, Bier und Zigaretten, um Entzündungen auf natürliche Weise zu reduzieren und den Heilungsprozess des Körpers zu fördern.
Entzündungshemmende Lebensmittel helfen, Nacken- und Schulterschmerzen zu lindern.
2. Wichtige Nährstoffe für Menschen mit Nacken- und Schulterschmerzen
Entzündungshemmende Lebensmittel
Zur Bekämpfung von Entzündungen können entzündungshemmende Medikamente erforderlich sein, aber auch natürliche Heilmittel sind wirksam. Untersuchungen zeigen, dass eine Ernährung mit entzündungshemmenden Lebensmitteln nicht nur Schmerzen und Entzündungen lindert, sondern auch unseren Körper gesünder macht.
Antioxidantien in entzündungshemmenden Lebensmitteln helfen, zellschädigende freie Radikale zu bekämpfen und tragen so dazu bei, das Risiko von Krankheiten im Zusammenhang mit chronischen Entzündungen, einschließlich solcher im Zusammenhang mit Osteoarthritis, zu verringern.
Zu den gängigen entzündungshemmenden Lebensmitteln gehören Nahrungsmittel, die reich an Antioxidantien und den Vitaminen A, B, C und E sind, sowie gesunde Fette wie Gemüse, Olivenöl, Beeren, Vollkornprodukte, Nüsse, fetter Fisch usw.
Kalziumreiche Lebensmittel
Kalzium ist an der Knochenentwicklung, -regeneration und -regeneration beteiligt, trägt zur Heilung von Knorpelschäden und Gelenkschäden bei und beugt Schmerzen wirksam vor und lindert sie. Daher ist diese Lebensmittelgruppe für Menschen mit Nacken- und Schulterschmerzen, die mit unangenehmen Taubheitsgefühlen einhergehen, empfehlenswert.
Um ausreichend Kalzium zuzuführen, sollten Patienten kalziumreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, wie etwa: Milch und Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Sardinen, Nüsse, Käse, Bohnen, Mandeln, Amaranth, Garnelen, Krabben usw.
Lebensmittel reich an Vitamin D
Damit der Körper Kalzium effektiv aufnehmen kann, ist eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr erforderlich. Die besten Vitamin-D-Quellen sind Lachs, Hering, Sardinen, Lebertran, Eigelb, Pilze, Getreide, Haferflocken, Sojamilch usw.
Magnesiumreiche Lebensmittel
Magnesium ist ein Makromineral, das bei vielen Stoffwechselprozessen im Körper eine sehr wichtige Rolle spielt. Magnesium kann Kalzium im Transport- und Mineralisierungsprozess der Knochenbildung ersetzen und Mineralien integrieren. Viele Forschungsergebnisse zeigen, dass Magnesiummangel im Körper eine der Ursachen für Knochen- und Gelenkschmerzen sowie Nacken- und Schulterschmerzen ist.
Um genügend Magnesium zu bekommen, sollte Ihre Ernährung magnesiumreiche Lebensmittel wie Meeresfrüchte, Fleisch, dunkelgrünes Blattgemüse, Bohnen, Sesam, Erdnüsse, Vollkornprodukte, Nüsse usw. enthalten.
Vitamin-C-reiche Lebensmittel
Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das als Antioxidans wirkt und eine wichtige Rolle für die Immunfunktion des Körpers spielt. Studien haben außerdem gezeigt, dass Vitamin C die Kollagenbildung fördern kann, was zur Erhaltung der Integrität von Muskeln, Sehnen, Knochen und Haut beiträgt. Eine ausreichende Vitamin-C-Zufuhr kann dem Körper helfen, beschädigtes Gewebe nach einer Verletzung schneller wieder aufzubauen.
Zu den Vitamin-C-reichsten Nahrungsmitteln zählen Zitrusfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse, Paprika, Melonen, Erdbeeren, Brokkoli …
Ballaststoffreiche Lebensmittel
Der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel hilft bei der Ausscheidung von Abfallprodukten, verbessert die Verdauung und steigert den Stoffwechsel. Darüber hinaus tragen Ballaststoffe zur Erhaltung der Knochen- und Gelenkgesundheit bei, unterstützen die Gewichtsabnahme, reduzieren den Druck auf die Wirbelsäule, der zu Schmerzen führt, unterstützen die Schmerzlinderung und reduzieren Entzündungen.
Ballaststoffreiche Nahrungsmittel sind in Hülle und Fülle vorhanden, darunter Gemüse, Obst, Bohnen, Vollkornprodukte wie grünes Blattgemüse, Karotten, Brokkoli, Beeren, Bananen, Äpfel, Hafer, Linsen, Erbsen, grüne Bohnen …
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Entzündungen. Wenn der Körper Omega-3-Fettsäuren abbaut, werden daraus entzündungshemmende und antioxidative Verbindungen gebildet. Dies trägt dazu bei, Entzündungen zu reduzieren und Zellen vor Schäden zu schützen, wodurch Gelenkschmerzen und -steifheit gelindert werden.
Unser Körper kann Omega-3 nicht selbst produzieren und muss es über die Nahrung zuführen. Omega-3 ist in Lebensmitteln wie fettem Fisch (Sardellen, Hering, Lachs, Makrele usw.) und pflanzlichen Lebensmitteln wie bestimmten Nüssen, Walnüssen und Pflanzenölen reichlich vorhanden.
Menschen mit Nacken- und Schulterschmerzen sollten den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln einschränken.
3. Einige Lebensmittel, die Sie bei Nacken- und Schulterschmerzen einschränken sollten
Bei Arthrose und Nacken- und Schulterschmerzen sollten Patienten Nahrungsmittel einschränken, die Entzündungsreaktionen fördern, die Widerstandskraft verringern, Gewichtszunahme verursachen, den Blutzuckerspiegel erhöhen usw. Entzündungsfördernde Nahrungsmittel können Nacken- und Schulterverspannungen sowie Gelenkschmerzen verstärken.
Von einigen gängigen Nahrungsmitteln wird angenommen, dass sie zu Entzündungen beitragen und diese im Körper fördern, wie etwa: rotes Fleisch, fettes Fleisch, raffiniertes Getreide, raffinierter Zucker, verarbeitete Lebensmittel, frittierte Lebensmittel …
Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren sowie stark verarbeitete Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt sind bei Arthrose keine gute Wahl. Diese Lebensmittel können zu Gewichtszunahme, erhöhtem Blutzucker und hohem Cholesterinspiegel führen, was alles mit Entzündungen in Verbindung gebracht wird, was für Menschen mit Nacken- und Schulterschmerzen nicht gut ist.
Es ist notwendig, den Konsum von Stimulanzien wie Alkohol, Bier und alkoholischen Getränken einzuschränken oder zu vermeiden. Alkoholmissbrauch ist mit einem erhöhten Risiko für Arthrose verbunden und kann die Krankheitssymptome verschlimmern und die Häufigkeit schmerzhafter Arthritisanfälle erhöhen. Je mehr Alkohol Sie trinken, desto höher ist Ihr CRP-Spiegel – ein Marker für Entzündungen im Körper.
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